Стресове навчання того, як добре розпаковувати це літо - YouNousIls
Чи вчителі більше піддаються стресу, ніж інші професіонали ?
Професія вчителя представляє високий ризик стресу, особливо для 30-40-річних, як і професії лікаря або поліцейського. Професія вчителя є складною, оскільки в трикутних відносинах необхідно як навчати, так і виховувати: учнів, батьків та ієрархію. Кожен вчитель піддається безлічі опитувань: його оцінюють, від нього очікують досягнення результатів, і він стикається з недостатньою визнанням широкої громадськості. Ідея зберігається, що це привілейована каста. Результат: вчитель опиняється в позі самозахисту. Помилково вважається, що це легка робота, коли справа стосується інтелектуальної та фізичної праці. Вчителі 1-го та 2-го класів також зазнають більшої напруги, ніж їхні колеги по вищій школі. Тим паче, що шкільне середовище змінюється і зростає почуття недовіри до закладу.
Які прояви цього стресу? Які ознаки повинні хвилюватися ?
Їх можна класифікувати на три групи. По-перше, це фізіологічні ознаки: мігрень, біль у спині, втрата ваги, високий кров’яний тиск, проблеми з шлунково-кишковим трактом ... Коли в жовтні ви вже відчуваєте сильну втому, є проблема. Стрес також має психологічні прояви: коли ви відчуваєте себе пригніченими копіями для виправлення або адміністративними документами для заповнення. Почуття провини за його нездатність впоратися з ситуацією також є маркером стресу. Очевидно, що ми здаємось, почуваємось самотніми і часто неповноцінними. Стрес відчувається і на соціальній поведінці: ми завжди дратівливі або в поганому настрої, постійно критикуємо своїх рідних та близьких. І в школі ми стаємо дуже авторитарними, ми вже не відкриті до найменших пропозицій.
Як зняти стрес протягом літа ?
Під час літніх канікул вчитель поверне собі свободу. Але я наполягаю: щоб не закінчитися депресивною кризою чи вигоранням, важливо слухати своє тіло і брати на себе відповідальність цілий рік! В іншому випадку літо стане феєричною інтермедією, і проблеми спливуть, коли почнеться новий навчальний рік. Занадто багато вчителів консультуються в інших місцях, оскільки вони почуваються фізично та психічно виснаженими. Вже пізно, і вони не знали, як передбачити.
Тому я рекомендую працювати над позитивним мисленням протягом літа. Перше, що покращується, це відновлення зв’язку зі своїм тілом. Щоб відчути це, я рекомендую займатися спортом, ходьбою, релаксацією або софрологією. Потрібно подбати про те, щоб догодити п’яти почуттям: слухати природу, музику, яку ти любиш, смачно харчуватися, зв’язуватися з друзями, знову ставати безтурботним. Інтелектуального задоволення можна шукати, якщо ви відключаєтеся від своєї професії: перш за все, ви не повинні читати і думати, що це може бути корисним на наступний рік! Інакше ми залишаємось обумовленими у своїй роботі, і скорочення не відбувається. Під час канікул вчителям потрібно міцно зв’язати сучасний момент.
Які вправи практикувати ?
Є багато і дуже простих: вам просто потрібно сісти в тихому місці, глибоко вдихнути, закривши очі, а потім поступово видихнути, ніби дуєте крізь соломинку. В кінці цього видиху ви відкриваєте очі і повертаєтеся до нормального дихання, спостерігаючи за своїм найближчим оточенням, ніби бачите його вперше. Тоді мова йде про зосередження уваги на відчуттях, які проходять через наше тіло. Ви повинні залишатися на знімку, не аналізуючи.