Stresskiller Sport Ось як ви можете знизити рівень стресу за допомогою фізичних вправ - FIT FOR FUN
Це робить вас щасливими, життя захоплює і навіть продовжує його: стрес кращий за його репутацію. Лише коли цього стає занадто багато, це стає проблемою. Рішення: спорт. Це найкращі поради та методи навчання для більшого розслаблення.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
О восьмій ранку у басейні зі світом все ще гаразд. Для Катаріни Анджерер її 60-хвилинне заняття вільним стилем є найкращим і найкрасивішим способом відкопати воду від повсякденного стресу та відплисти.
Здавалося б, переважна робота та сімейні виклики цього дня перетворюються на реальні завдання: "Я розпочинаю день більш спокійно і з більшою впевненістю", - каже самозайнятий дизайнер.
Як і більше половини німців, мати трьох дітей час від часу відчуває стрес - тимчасовий тиск на роботу, координація роботи майстрів, домовленості з клієнтами та постачальниками, а також зміна підгузників наймолодшій дитині між ними: Це залишає свій слід.
Крім того, звичайно, ще раз перевірте, як друзі святкують себе у Facebook, відповідають на електронні листи, завантажують фотографії, завантажують музику.
"Іноді це зовсім небагато, тому що я худну, дратівливо реагую, а ввечері я розбитий".
Як стрес впливає на ваше тіло
За словами Дудена, стрес - це "стан підвищеного стресу та напруги фізичного чи психологічного характеру".
Здебільшого спричинені нестачею часу, надмірними вимогами, збільшенням навантаження, конкуренцією, знущаннями, вимогами до особистої діяльності, постійною доступністю.
Стрес є тягарем і призводить до фізичних реакцій, якщо він виникає постійно.
Але навіть при гострому стресі організм демонструє зміни: зіниці розширюються, серцебиття та дихання прискорюються, бронхи збільшуються, вивільняється гормон кортизол, призводить до настороженості та звільнення запасів енергії.
Розумна природна реакція - адже таким чином ми споконвіку були озброєні постійними загрозами життю. Бій або втеча - бій або втеча як пряма фізична реакція і клапан для "реагування" безпосередньо на стресові реакції організму.
Сьогодні ця компенсація часто вже не застосовується - хто відразу після дратівливої розмови з начальником вирушає на пробіжку?
Стрес - це завжди погано?
Але стрес не повинен бути принципово шкідливим, він також робить нас щасливими, життя варте життя і навіть, здається, позитивно впливає на тривалість життя.
І хоча майже половина працездатного населення відчуває стрес від своєї роботи, сім з десяти працівників кажуть, що їм подобається робота.
Стрес як фактор розваги? Не те, але іноді ми занадто переживаємо через стрес. Навіть підказка уникнення стресу не призводить до кращого життя.
Дослідження Техаського університету під керівництвом Чарльза Холахана показали, що люди, які ухилялися від труднощів або ігнорували їх, стикалися з хронічним стресом через чотири роки і частіше страждали від депресії в наступні роки, ніж люди, які стикалися зі стресовими ситуаціями.
Ерго: нам потрібен стрес. Це дає нам енергію, заохочує і допомагає нам працювати краще. Але це залежить від дози - і вашого власного ставлення до стресу.
Стрес - це питання ставлення
Часто можна прочитати про хороший чи поганий стрес - але це міф. Не існує такого поняття, як поганий дистрес чи хороша еустрес, просто занадто багато викликів.
Тренер з охорони здоров’я Борис Шварц наводить приклад катання на американських гірках.
«Якщо ви відправите туди близнюків, швидка їзда може викликати радість і щастя в одного, а страх і дискомфорт в іншого, що може призвести до блювоти. Так чистий стрес ".
У своїй книзі "Перевага стресу" психолог Келлі Макгонігал також описує, що стрес може мати і позитивні сторони, і наша точка зору має вирішальне значення.
Але, за словами Макґонігал: "Стрес стає шкідливим, коли ти не сприймаєш його, він ізолює тебе від інших і відчуває себе абсолютно безглуздо".
Ви можете дізнатись, наскільки високий ваш рівень стресу та чи вам вже загрожує стрес-тест.
Що робити, коли ви відчуваєте себе пригніченими?
Постав ноги, щоб розслабитися? Краще, коли в справу входить спорт. Спортивний вчений Гернот Шауер впевнений:
“Чисті техніки релаксації та дихальні вправи часто не є правильним рішенням, коли стрес призводить до внутрішнього неспокою. Більш розумно відправити цих людей бігти першими - це призводить до розряду двигуна ".
Те, як спорт допомагає зменшити стресові реакції, також є напрямком досліджень кельнського невролога професора Стефана Шнайдера.
«Сприйняття стресу виникає в передній частині мозку, передфронтальній корі». Там мільйони інформації, що проникає в нас, постійно обробляються і фільтруються.
“Це стає проблемою, коли надто багато інформації доводиться обробляти. Тоді префронтальна кора поводиться подібно до процесора комп’ютера, на якому відкрито забагато програм: комп’ютер гальмує або виходить з ладу. Тоді наш мозок більше не може працювати ефективно, і виникає стрес », - пояснює Шнайдер.
Переїзд робить вас спокійними: Спорт проти стресу
За допомогою електроенцефалографії (ЕЕГ), вимірювання мозкових хвиль, Шнайдер доводить, що електрична активність у лобовій корі може бути значно знижена за допомогою фізичних вправ.
"Діяльність переходить до рухової кори, яка контролює наші рухи", - каже нейролог. “Оскільки наш мозок має лише обмежені ресурси, це зменшує активність в префронтальній корі. Голова стає прозорою, стрес випаровується ".
Це не обов'язково повинен бути вид витривалості; короткі вправи часто допомагають, додає Шнайдер.
«Важливо, щоб спорт викликав у нас позитивні асоціації, тобто щоб він був веселим». Наприклад, заняття плаванням вранці - як у дизайнера інтер’єру Катаріни Анджерер.
Але є обмеження. Інтенсивність та дозування вправ відіграють вирішальну роль.
Тому що якщо ви бігаєте занадто довго або занадто швидко - що б ви не робили в межах або за межі ваших обмежень, ви створюєте додатковий стрес і, отже, досягаєте протилежного того, що хочете.
"Незалежно від того, чим ви займаєтесь, ви залишаєтесь суб'єктивно недоторканими", - радить спортивний експерт професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні.
Тому прогулянка може бути продуктивнішою, ніж біг на 10 кілометрів, під час якого ви продовжуєте дивитись на годинник, бо хочете перервати найкращий час. Наші амбіції загалом: це може бути насправді контрпродуктивно.
Ще одна можлива проблема: якщо у вас цілий день робота, ви ведете "нормальне" соціальне життя, а крім того, хочете регулярно займатися спортом, за певних обставин цього може бути занадто багато.
Якщо ви тренуєтесь о шостій ранку лише для того, щоб узяти все під один дах, то цілодобовий день часом буває занадто коротким. Немає часу на справжній спокій і спокій, на те, щоб нічого не робити.
Отже, наш висновок такий: вимірюйте свої дії головою. Якщо сумніваєтеся, зробіть перерву.
Інакше: охолоньте повільним спортом!
Знайдіть правильний вид спорту для зняття стресу
Вчений із спорту Гернот Шауер рекомендує різні види спорту в залежності від типу та схильності до стресів.
Йога, Тай-Чі & Ко.
«Якщо стрес призводить до внутрішнього неспокою, техніка чистого розслаблення та дихання часто надто спокійна. Тоді йога та тай-чі забезпечують усвідомлене уповільнення руху. У крайньому випадку все ще занадто тихо ".
Зумба, сальса, танці
«Через часто складні хореографії танцювальні тренування допомагають не лише зосередити увагу. Музика також може полегшити настрій ".
Повернення ігор
“З одного боку, теніс, настільний теніс та сквош допомагають зменшити агресію. Крім того, ви вчитесь не лише зосереджуватись на собі, але й реагувати на свого партнера, врешті-решт, ви також повинні реагувати на їх стиль гри ".
Футбол, гандбол, баскетбол
“Особливо одиночкам не обов’язково займатись спортом самостійно, а слід шукати спільноти та клубного життя. У часи дедалі більшої індивідуалізації не слід недооцінювати соціальну складову ".
Бойові мистецтва
"Якщо бракує впевненості в собі, дзюдо, карате та Ко є хорошим вибором у спорті. Тренування - це напружена силова зарядка, плюс покращена обізнаність про тіло та краща координація, що заважає втратити рівновагу ".
На відкритому повітрі
“Під час підйому, повна концентрація стосується наступного утримання; воно тренує увагу та фокус на моменті. Пішохідні екскурсії, навпаки, є хорошим способом вибратися і розширити свої почуття ".