Стрибати на мотузці, щоб схуднути чому, як Спорт і Фітнес

Багато спортивних тренерів та інші фахівці рекомендують стрибати зі скакалки, щоб швидко схуднути. Що насправді стосується ефективності цієї популярної вправи? Яка програма рекомендується для максимізації результатів? У цій статті буде підсумовано ці відповідні теми.

Скакалка для схуднення: міф чи реальність ?

Дивовижні наукові результати

Після заслуженого святкового періоду або навіть деяких висококалорійних страв, поданих під час урочистостей в кінці року, Збільшення ваги часто не уникнути, і це, незалежно від вашого віку чи вашої професійної діяльності. На жаль, втрата зайвих кілограмів іноді є синонімом великих труднощів. Проконсультувавшись з улюбленою пошуковою системою, ви швидко знайдете пораду, пропонуючи стрибок як чудове рішення. Дійсно, численні наукові дослідження показали грізну ефективність цієї вправи для спалювання калорій.

За отриманими результатами більше 1000 годин калорій виводиться після години вправ (для чоловіка 90 кг). Ходунки, навпаки, можуть спалити близько 400 калорій за аналогічний період. Нарешті, велосипедист витратить майже 750 калорій після години спорту.

Ідеальна полісуглобова вправа для сухих

Як і еліптичний тренажер і, всупереч поширеній думці, стрибок - це поліартикулярна вправа. Іншими словами, всі ваші м’язи будуть впливати постійні сутички. Це явище, очевидно, є важливим для ліплення вашого тіла, не викликаючи "непропорційних" подій. Таким чином, енергія, необхідна для виконання кожного стрибка, буде синонімом втрати ваги ... навіщо позбавляти себе ?

Значні переваги для вашого здоров’я

На додаток до втрати ваги та нарощування м’язів, стрибки через мотузку - це вправа з багатьма перевагами:

Достатньо кількох тижнів, щоб максимізувати свої спритність
перцептивно-рухові навички посилений (краща нервово-м'язова координація)
нижча сила м’язів можна швидко розробити

Більше того, під час цих статичних стрибків глибокі вени природним чином масажуються. Це явище, яке зазвичай називають "подвійним насосом", зберігає ваші кровообіг а також ваш серце ! Ці переваги, пов’язані з кардіотренуванням, є значними і можуть вирішити певні труднощі, з якими стикаються багато любителів бодібілдингу.

Коротше кажучи, віддавати перевагу скакалці для схуднення є розумним вибором, щоб насолодитися багатьма перевагами стрибка та зберегти своє здоров’я (див. Нашу статтю, присвячену перевагам скакалки). Вас не переконує ця інформація? Решта цієї статті вас напевно вразить !

Скакалка для схуднення: чи достатньо для схуднення ?

Унікальна або доповнююча діяльність

Деякі спортсмени розглядають стрибки з мотузки як доповнення до інших видів спорту (особливо до силових тренувань, кросфіту чи боксу). Звичайно, інтегрувати ці вправи в повну і сувору програму - це реально можливість максимізувати результати. Однак цілком реально стрибати зі скакалки, не займаючись іншими спортивними заходами.

Дієта, ще один важливий фактор

Дотримання дієтичної програми, пристосованої до схуднення, має важливе значення для швидкого перегляду реальних результатів, незалежно від того, наскільки важко ви тренуєтесь під час тренувань. Обмежте споживання вуглеводів і видалити деякі продукти, які не рекомендуються експерти з питань харчування (фаст-фуд, безалкогольні напої ...) дозволять вам досягти своїх цілей, а також покращити своє повсякденне життя завдяки:

A краща якість сну
A життєвість і динамічність знайдено
З більш ефективний імунний захист стикаються із захворюваннями

Нарешті, щоб максимізувати свої результати, ви можете використовувати певні дієтичні добавки, щоб пришвидшити втрату ваги. спалювачі жиру та "Пригнічувач апетиту" тут ідеальні приклади. Кілька рішень доступні в Інтернеті; ретельно підбирайте свою статтю, беручи до уваги склад та коментарі, розміщені споживачами. Дійсно, деякі "диво-рішення", пропоновані сумнівними виробниками, можуть вплинути на ваше здоров'я. Тому ідеальний аналіз складу вашого продукту є важливим під час вашого вибору.

Зверніть увагу: ці продукти переважають всі добавки; необхідні регулярні фізичні навантаження, а також адаптована дієта.

Вправа, яку особливо оцінили боксери

Шанувальники сьомого мистецтва легко запам’ятають кілька сцен із культових фільмів "Скелястих", де скакалка рекламується як одне з "чудодійних" дій перед фінальним поєдинком. Крім того, боксери також підтвердять цінність цих вправ.

Майк Тайсон, один з найпопулярніших практикуючих, регулярно засвідчує ефективність стрибка схуднути і розвинути фізичну працездатність. Згідно з кількома інтерв'ю, він сказав, що кілька годин статичних стрибків щодня дозволяють йому досягти своїх цілей і виграти кілька вирішальних матчів для його професійної кар'єри. Повторне відтворення його матчів через Youtube або інші потокові платформи не підтвердить ці відповідні свідчення.

Скакалка для схуднення без будь-яких обмежень

Ліпіть своє тіло, не розбиваючи банк

Не дивно, що ціна стрибка - це величезний плюс у підтримці вашого тіла, не порушуючи при цьому гроші. Не потрібно позичати іграшку вашої дитини; ці пластикові аксесуари непридатні для використання в умовах справжньої спортивної діяльності. З іншого боку, багато якісних стрибкових канатів доступні за адресою від 10 євро в Інтернеті.

Різні запропоновані ціни стосуватимуться якості підшипників (та використовуваних матеріалів) або ваг, інтегрованих у ручки. Це додаткове навантаження ідеально підходить для збільшення необхідних зусиль та оптимізації результатів, отриманих після кожного сеансу. Якщо ви новачок, використовуйте так звані "класичні" скакалкизасвоїти чесні та продуктивні рухи По-перше. Дійсно, якщо ці статичні стрибки викликають «дитячу простоту», ваші перші тренування можуть вас здивувати.

Незалежно від вашої конструкції та ваших очікувань, ви швидко знайдете відповідний аксесуар, переглядаючи веб-сторінки ... Ви можете це зробити ознайомтесь з різними пропозиціями, доступними в Інтернеті перед підтвердженням вашого вибору !

Фізичні вправи в дорозі

Ви хочете дотримуватися суворого графіку, але чи регулярно ви перебуваєте в русі, або у вас немає достатнього приміщення для розміщення великих пристроїв? Скакалка для схуднення - це ідеальне рішення для реагування на різні питання ! Після «згортання» цей аксесуар можна легко прибрати в простий рюкзак. Подібним чином, мала вага скакалки - ще один великий плюс. Нарешті, площа поверхні, необхідна для здійснення ваших рухів, не «вловлюючи» навколишній елемент, буде викликати лише кілька обмежень.

Стрибати на мотузці, щоб схуднути весело, це можливо !

Це не повинно здивувати жодного читача: наприклад, вправи на еліптичному тренажері можуть швидко стати нудними. Тоді багато практикуючих оснащуються MP3-плеєрами або телевізором, щоб тримати їх мотивованими. Однак стрибки через мотузку накладають a висока концентрація під час кожного стрибка.

З якого віку можна стрибати на мотузці, щоб схуднути ?

Ви можете стрибати на мотузці, щоб схуднути, незалежно від вашого віку. Таким чином, підлітки, які страждають від зайвої ваги, зможуть виконати сувору дієтичну програму за допомогою цих фізичних вправ. Крім того, батьки дітей до 12 років можуть бути впевнені: скакалка - це діяльність, рекомендована багатьма фахівцями в галузі медицини.

Певні протипоказання все ж можуть стосуватися, наприклад, людей, які страждають на серцеві захворювання. Якщо ви сумніваєтесь, не соромтеся проконсультуйтеся з лікарем для того, щоб перевірити сумісність цієї спортивної діяльності з вашим поточним станом здоров'я та вашою історією.

Як стрибати на мотузці, щоб схуднути ?

Вирішальна поза для ваших результатів

Ви замовили свою першу скакалку для схуднення, але перше використання не здається успішним? Не панікуйте; Іноді для засвоєння постави та рухів, необхідних для правильного виконання цих статичних стрибків, потрібно кілька днів. Ці вказівки допоможуть вам під час тренувань:

Для початку встаньте прямо і витримуйте мінімальну відстань між ліктями та тілом. Ваші передпліччя будуть під кутом приблизно 70% до стегон. Якщо можливо, перевірити своє положення за допомогою дзеркала під час перших тренувань.
Ваш в основному будуть використовуватися манжети кинути мотузку до землі.
У потрібний час, a буде достатньо невеликого стрибка. Тож немає необхідності підтягувати п’яти до сідничних м’язів: цей рух може спричинити травму та значно зменшити результати вашої втрати ваги. Нарешті, не забудьте розтягнутися, щоб уникнути певних болючих болів !

Чи є сенс змінювати свої рухи ?

Ви, безсумнівно, вже переглянули одне або кілька відео, що представляють альтернативні рухи, пов'язані зі скакалкою. Таким чином, схрещування передпліч або навіть «стрибки пішки» піднімуть відповідне питання: чи рекомендується дотримуватися цих рухів? Можна надати декілька відповідей.

Пропуск мотузки "на нозі" - набагато складніший рух, ніж здається. Тим не менше, зусилля, спрямовані на частину нижніх м’язів збільшить ваші результати. Правильне чергування правої та лівої ноги має важливе значення, щоб уникнути непропорційного розвитку м’язів або певних травм. Не соромтеся рахувати кожен стрибок, якщо ваша техніка дозволяє це !

Подвоєння обертання вашої мотузки між кожним стрибком неминуче накладає значний імпульс на вашу опору. Почуття втоми буде швидко відчуватися через кілька секунд практики, але розвиток ваших дельтоподібних залоз, біцепсів, трицепсів та передпліч буде спостерігатися підтвердить зацікавленість цих рухів.

Щодо схрещування передпліч, ця техніка є перш за все «естетичною». Однак змінювати свої рухи - чудове рішення зламати одноманітність під час тренувань на скакалці. Побалуйте себе та налаштуйте свої вправи відповідно до своїх уподобань !

Яку програму скакалки слід дотримуватися ?

Пропуск мотузки для неофітів

Якщо вас спонукає швидко скинути «зайві кілограми», ви можете подумати, що інтенсивна програма вже з перших тренувань на скакалці є розумним вибором. На практиці ви зіткнетеся з часом знеохочуючою реальністю: правильно виконати кілька послідовних стрибків - справжній подвиг, коли ви вперше використовуєте свій аксесуар. Натомість задовольняйтеся порахуйте свої стрибки, щоб встановити "особистий рекорд". Через кілька днів ви зможете побачити свій прогрес ... Не засмучуйтесь !

Стрибок через мотузку як додаткова вправа

Якщо ви тренувались кілька місяців (або років), ви можете додати півгодини стрибків мотузкою до свого щотижневого розкладу. в кінці кожного сеансу. Дійсно, ця кардіо вправа може швидко виснажити ваші м’язи та обмежити ваші результати; використовуйте свою енергію стратегічно !

Суворість, строгість ... і завжди суворість

Скакалка для схуднення - справді грізне рішення. Як і будь-яка спортивна діяльність, ці вправи будуть справді ефективними лише за умови їх суворого дотримання. Перевершіть свої межі та поважайте ідеальну послідовність тому під час щоденних тренувань будуть важливими факторами для досягнення ваших цілей.

запасіться терпінням !

"Рим не був зроблений за день" - це показове прислів'я для тих, хто хоче схуднути під час тренувань. Залежно від ваших інвестицій Під час вправ та плану харчування перші результати можна перевірити через кілька тижнів. Встановіть цілі та стратегічно організуйте програму стрибків !

Прийти до висновку

Перевага для стрибки на скакалці - розумний вибір. Безліч переваг, наведених у цій статті, напевно підтверджують цю претензію. Як початківець, засвоєння "правильних кроків" займе кілька днів практики. Регулярність та дотримання відповідного плану харчування також будуть визначальними факторами. Використання спалювачів жиру або засобів, що знижують апетит, також може максимізувати ваші результати. Однак уникайте певних сумнівних продуктів, доступних в Інтернеті !