Стрибки через мотузку Ці вправи не просто допомагають схуднути

18 березня 2018 р. Сара Брокгаус Категорії: Здоров’я

Ви знаєте стрибки зі скакалки зі шкільного майданчика лише з дитинства? Сьогодні скакалка - це визнаний вид спорту, який є дуже здоровим. Ми показуємо тут, чому це так, і які вправи вам допоможуть.

Скакалка як фактор здоров’я

Скакалка стає все популярнішою, особливо тому, що ви чудові з нею спалювати калорії можна: Лише за 15 хвилин стрибків ви спалюєте 250 калорій. Це приблизно втричі ефективніше, ніж біг підтюпцем. Але стрибки через мотузку також мають багато інших позитивних наслідків для вашого здоров’я:

Ваш Серцево-судинна система зміцнюється.
Стрибки через мотузку сприяють вашій спритність.
Ви тренуєте свій Навички координації.
Ваш Відмов збільшується.
При стрибках через мотузку одночасно використовується багато м’язів. Це як ви просуваєте Живіт, нога, рука- і Глюте.
Мотузка для стрибків особливо ефективна тазове дно- і Тренування литкових м’язів.
Ви також тренуєте своїх Почуття рівноваги.

Інші переваги очевидні: Вам не потрібні дорогі тренажери та не потрібно багато місця для занять. Під час подорожі ви навіть можете взяти зі собою скакалку.

Але будьте обережні: Якщо у вас проблеми із суглобами, у вас сильна надмірна вага або у вас серцево-судинна слабкість, вам слід уникати стрибків через скакалку як вид спорту.

Під час пандемії корони ви більше не можете ходити в спортзал, але все одно можете займатися спортом. Ми маємо для вас ...

Підбір мотузки та підготовка

Перш за все, це важливо Вибір мотузки: Існують спеціальні мотузки, але звичайна мотузка теж це робить. Ви також можете зробити власні ручки відповідно до власних побажань. Просто візьміть мотузку в одну руку і розмахуйте нею вздовж однієї сторони тіла. Це добре гойдається? Або це якось? Чи надто великий опір повітря? Далі перевірте ті Довжина мотузки:

Для цього встаньте однією ногою на мотузку.
Потягніть мотузку з обох боків, щоб вона була натягнутою.
Кінці тепер повинні закінчуватися у пахв. Тоді мотузка правильної довжини.
Якщо мотузка занадто довга, її не потрібно перерізати. Натомість просто оберніть його навколо рук.

Шукайте такого у своєму підпіллі пружинисті надра. Ні в якому разі не можна стрибати по мотузці на твердій землі, такій як асфальт. Інакше ви занадто напружуєте суглоби. Ми також рекомендуємо спортивне взуття, яке також пружне.

Перш ніж почати, слід зробити достатньо розігріти. Ви можете зробити це, обертаючи зап’ястя, плечі та руки, зробивши кілька стрибків, легко стрибаючи або бігаючи на місці.

Правильно стрибайте через мотузку - на це слід звернути увагу

Коли ти почнеш, встань у це Вихідне положення:

Ваші ноги є зачинено і стояти паралельнийодин одному.
Ваша постава прямо і прямо.
Лікті притиснуті до тіла.
Ваші передпліччя і надпліччя утворюють приблизно одне ціле прямий кут.
Мотузка вільно звисає за ногами.

Під час стрибків через мотузку зверніть увагу на наступне:

Виловити не надто швидко в. Канат повинен гойдатися навколо вас у рівномірному ритмі. Емпіричне правило є приблизним один стрибок в секунду. Музика може вам у цьому допомогти.
Рух йде з зап'ястя. Інакше ваші руки залишаться відносно нерухомими до тіла.
Будьте обережні під час стрибків, лише стільки, скільки потрібно стрибати.
Просто стрибніть на цьому Куля стопи, каблук залишається в повітрі.
Коли ви знову підійдете, спробуйте, пружинити в колінах, зловити стрибок. Ні в якому разі не стрибайте, притиснувши коліна. Як перевірка: чим менше шуму ви видаєте, тим краще ви пом’якшите себе.
Мотузка при стрибку злегка торкається землі.
Невеликі проміжні хмелі можуть допомогти вам на початку, але позбавлятися від них слід в довгостроковій перспективі.
Спочатку теж можна біг по мотузці.
І: не здавайтесь, кожен початок важкий! Можливо, вашому тілу спочатку доведеться звикнути до нового ритму. Тож починайте повільно, з часом ви побачите успіх.

Варіації спорту з мотузкою

Ви вже просунуті, і "звичайний" стрибок на скакалці для вас занадто нудний? Тоді спробуйте ці варіації:

Наприклад, ви можете стрибок на одній нозі: Потягніть за одну ногу і стрибніть десять разів лише на іншу ногу, потім знайдіть плавний перехід і стрибніть десять разів лише на першу ногу. Ви можете так само спробувати по черзі стрибати на лівій і правій нозі, тобто один раз на ліву, один раз на праву, один раз на ліву і так далі.

Змінити напрямок і замість цього стрибніть назад. Це також тренує ваші навички координації.

Досвідчені учні можуть з нетерпінням чекати Стрибати знову і знову спробуйте: спочатку стрибніть звичайною мотузкою, потім схрестіть руки перед стрибком і стрибніть так. Для наступного стрибка ви знову розкриваєте руки, потім знову схрещуєте їх і так далі. Пошук потрібного моменту для схрещування рук спочатку вимагає певної практики.

Інший елемент для експертів - це Подвійний удар: Під час стрибка ви двічі розмахуєте мотузкою під ногами. Спочатку приготуйтеся до кількох синців, тому що подвійний удар вимагає багато практики.

Варіації стрибків через скакалку майже нескінченні: ви можете по черзі вперед або назад перейти на сторінки, які Поперечні ноги і відкрити все, про що ви можете подумати. Ви можете знайти більше пропозицій у численних відео YouTube.

Ваш особистий план тренувань зі стрибків через мотузку

Як довго і як часто ви стрибаєте через мотузку, залежить лише від вас. Поради, згадані тут, призначені лише як довідник.

Почніть з менших інтервалів, не стрибайте відразу на п’ятнадцять хвилин.
Найкраще будувати скакалку як Інтервальний тренінг з: Стрибати три-п'ять разів по одній-три хвилини кожного разу, між вами коли-небудь робити півхвилинна перерва.
Ви можете повторити весь процес кілька разів. Але робіть довшу перерву приблизно на дві-три хвилини після кожного проходу.
Якщо ви прагнете до швидкого успіху в навчанні, вам слід три-п’ять разів на тиждень схопити мотузку.
Виберіть спочатку більш повільний темп, приблизно один стрибок в секунду. Потім ви можете збільшити це до 220 стрибків на хвилину (що, звичайно, не потрібно рахувати).
Крім того, ви можете рахувати стрибки замість хвилин, тому ваш план тренувань також може бути, наприклад: 100 разів на обох ногах, 50 лівих, 50 правих і так далі.

При всіх силах тренування та витривалості, найважливіше, щоб ви не забули розважитися. Тому що тоді стрибки через мотузку - це не лише великий успіх для вашого тіла, а й для вашого розуму.