Стрибки на батуті - це здорово, що тренування на батуті робить для вашого здоров’я
Стаття оновлена 19 червня 2019 року Олександром
Навіть якщо багато хто все ще вважає це іграшкою: стрибки на батуті - це не тільки дуже весело, це ще й справжня зарядка. Добре для здоров’я, координації та загальної фізичної форми.
Американське NASA вже встановило це в рамках наукового дослідження. З тих пір космонавти пройшли навчання на батутах після того, як потрапили в невагомість.
Згідно з дослідженнями (до дослідження), стрибки на батуті набагато ефективніші і більш ефективні в тренуванні на витривалість, Зміцнення серцево-судинної системи та Тренування координації. Але м’язи також справді напружені під час стрибків на батуті.
Все-таки це так щадний до суглобів, особливо з дуже хорошими батутами. Тут я б завжди повертався до моделі з хорошою кабельною підвіскою.
Тож не дивно, що переваги стрибків на батуті стають все більш визнаними і в медицині. Часто під більш сучасним терміном "рикошет", який, звичайно, походить з англомовної області. Давайте подивимось на переваги правильного тренування на батуті.
Зміцнення серця і витривалості
Навіть випадковий тренінг на батуті, під час якого ви не робите набагато більше, ніж трохи стрибаєте, робить це Зміцнення серцево-судинної системи. Якщо ви виміряєте свій пульс, що я люблю робити під час тренувань, ви помітите, як він стрімко зріс.
Я розминка на батуті: Вимірювання при частоті серцевих скорочень 79.
Ось як ви зміцнюєте своє серце та витривалість із задоволенням і, перш за все, за короткий проміжок часу. Тому що для успішного прогресу достатньо лише 10 хвилин на день. Ви помічаєте, що коли вам доводиться підніматися сходами і не задихатися. Навіть при триваліших прогулянках ви помітите значно кращу витривалість і відновлення.
Завдяки відновленню ви не тільки зміцнюєте свою серцево-судинну систему та покращуєте витривалість, але й правильно спалюєте калорії. Якщо через кілька тижнів ви помітили, що ваша витривалість покращилась у повсякденному житті та у спорті, тоді вам слід зробити тренування трохи інтенсивнішим. Або збільшити тривалість навчання.
З інтенсивністю ви можете, наприклад, стрибати або включати рухи руками та ногами. Тут особливо корисні обертальні рухи. Перехід на коліна під час стрибків також надзвичайно збільшує інтенсивність. Чим глибше ви згинаєте коліна, тим більше напруження.
Якщо включити руки, тренування стає набагато інтенсивнішим. Це також дає вам міцні руки і плечі.
Тренування преса, ніг і сідниць
Стрибки на батуті також забезпечують закріпити живіт, ноги і сідниці. Тому що тут особливо тренуються стегна та м’язи живота. Тренування для цих областей тіла особливо добре, якщо ви по черзі підтягуєте коліна під час стрибків або будуєте випадки. Тому що це сильно навантажує м’язи ніг і сідниць.
Не завжди бувають нудні присідання, щоб отримати тонізований живіт. Спробуйте тренування на батуті.
Я також вважаю, що навчання для них особливо добре Стабілізація основних м’язів. Оскільки під час стрибків на батуті м’язи спини та м’язи живота повинні бути постійно напруженими, щоб під час тренування залишатися вертикально.
Хороша тренування витривалості на рикошеті
Звичайно, це не порівняно зі стресом під час силових тренувань, але тренування на витривалість справді хороші. Тут основна увага приділяється не нарощуванню м’язів, а зміцненню і, як випливає з назви, витривалості. Хоча важкий культурист може піднімати величезні ваги, він, як правило, не може робити це дуже часто. Ось що означає силова витривалість. Переміщуйте нижчі ваги часто довше. Це є До речі, набагато практичніше у повсякденному житті тренуватися як максимальна сила.
Оскільки при кращій силовій витривалості м’яз під навантаженням не так швидко втомлюється. Це особливо важливо в повсякденному житті. Оскільки основні м’язи підтримують спину стабільною навіть після багатьох годин роботи за комп’ютером. А їзда на велосипеді також вимагає високого ступеня витривалості серцевини та м’язів ніг. В іншому випадку вам доведеться швидко впоратися з болем.
Тренувальний наконечник для рук і плечей
Ще одна порада: Якщо ви берете собі легкі гантелі, тоді ви можете чудово включити ще більш інтенсивні вправи для рук під час стрибків на батуті. Завдяки цьому плечі та руки можна практично тренувати на боці. Спробуйте підняти гантелі боком від тіла під час стрибка. При посадці гантель потім знову збивають. Це досить добре поєднується з м’язами плечей з обох боків.
Зміцнення суглобів і кісток
Багато людей досі думають, що м’язи - це все. Однак забудьте, що м’язи утримуються суглобами та кістками. Якщо у вас тут проблеми, всі ваші м’язи вам не допоможуть. Особливість тренувань на батуті - це зміна між невагомістю та ударом про стрибучий килимок. Бо на той момент т. Зв Спрацьовує стимул стиснення.
Якщо у вас часто виникають проблеми з болем у коліні під час бігу або їзди на велосипеді, слід спробувати батут.
При ударі зі стрибкового килимка на кістково-м’язову систему потрапляє кратна вазі вашої ваги. Так суглоби і кістки. Але також і м’язи. Цей стимул стиснення та тиск, що виникає, забезпечують a наростаюче утворення синовіальної рідини та зміцнення системи. Більше синовіальної рідини - величезна Перевага для збереження здоров’я з
- Стрічкові шайби,
- Хрящові зв’язки
- і сухожиль.
Оскільки синовіальна рідина обмивається навколо неї, і є кращий запас поживних речовин для підтримки здоров’я та регенерації.
Поліпшення координації та рівноваги
З регулярними тренуваннями вправи на батуті стають дедалі вибагливішими. Це покращує координацію та відчуття рівноваги. Бо при стрибках на батуті потрібні саме ці навички. З цієї причини, до речі, багато професійних спортсменів тренуються на маленьких рикошетах. У таких видах спорту, як лижі, сноуборд та біг, зокрема, здатність до координації та відчуття рівноваги мають вирішальне значення для успіху.
Також для них Сенсомоторні навички тренування на батуті є корисною. Сенсомоторні навички розуміються як здатність людини дуже швидко реагувати на сенсорні подразники рухами. Тому що, стрибаючи на батуті, ви повинні постійно ставити своє тіло в потрібне положення і реагувати в повітрі.
Весело і весело для молодих і старших
Не дарма я багато років тренуюся на батуті. Після багатьох років нудних бігових тренувань, їзди на велоергометрах до падіння та інших нудних видів витривалості. Донині я просто набагато більше насолоджуюся тренуванням на батуті. І саме цим повинен бути спорт. Звичайно, ви також можете ходити в тренажерний зал 5 разів на тиждень і бігати 1 годину на біговій доріжці, але щось інше - це забава чи щось інше?
Діти також можуть розважитися стрибками на батуті
Тому що я все ще відкриваю нові вправи та способи внести різноманітність у стрибки на батуті. Це насправді цікаво. Крім того, ви знову і знову тренуєте інші м’язові зони, які потім можете відчути в хворих м’язах. Тому що нові вправи - це ще й нові стимули.
Але доведено, що навіть під час стрибків на батуті Гормони стресу розщеплюються і підвищений серотонін виділяється. Серотонін - наш гормон щастя, і тому я (майже) завжди виходжу з батута з посмішкою.
Підходить для будь-якої вікової групи
Якщо у вас є фітнес-батут вдома, вся родина може тренуватися та розважатися з ним. У той час як малі, як правило, бачать у цьому фактор розваги, старші бачать навчання. В основному тренування на батуті насправді підходить для будь-якого віку. Тому що хороший ребаундер, з якісним килимком для стрибків і ще кращою підвіскою троса, дбає про стики.
(25-й Відгуки із середнім значенням: 4.20 з 5)