Стрибки на батуті Скачки - це здорово
Він назвав себе "месьє батут" і порадував циркову аудиторію в середні віки акробатичними стрибками на трампліні. Французький художник, мабуть, заклав основу для того типу руху, за яким цікаво спостерігати, і, мабуть, тому його знову відкрив акробат для демонстрацій у США в 1930-х: стрибки на батуті.
Американський аерокосмічний орган NASA визнав, що стрибки можуть зробити набагато більше, ніж розважити аудиторію. Вона провела навчання астронавтів на батуті, готуючись до пересування в космосі. Чоловіки навіть брали участь у дослідженнях, результати яких демонструють різні позитивні наслідки фізичних вправ між гравітацією та невагомістю на фізичну форму та здоров'я. Те, що вгору-вниз на еластичному килимку варто, навіть якщо ви не плануєте літати в космос, д-р. Роберт Фріц, фахівець зі спортивної медицини з Sportordination Wien: "Це весело, вам не потрібно нічого, крім міні-батута, і якщо ви тренуєтеся десять хвилин на день, ви багато зробили для себе", - знає лікар.
Просто стрибки на батуті вгору і вниз дуже сильно напружують і швидко розвантажують тіло. Це справді спрацьовує серцево-судинну систему, так що навіть після щоденних десятихвилинних тренувань, приблизно через три тижні, ви можете розраховувати на покращення, окрім стрибків: «Наприклад, у формі, коли вам доведеться менше дути, коли ви Підніматися сходами або займатися іншими видами витривалості, такими як біг », - говорить Фріц, заохочуючи відскок, як ще називають атлетичні стрибки. Як тільки ви помітите, що у вас більше витривалості, вам слід встановити нові стимули під час тренувань, щоб покращитись далі, радить Роберт Фріц. «Ви можете збільшити інтенсивність і, наприклад, швидше стрибати або робити поворотні рухи та стрибки домкратами під час стрибків.» Завдяки інтенсивним тренуванням на батуті ви також можете щось зробити для своєї фігури. Зрештою, ви споживаєте від 200 до 400 кілокалорій за півгодини.
Під час стрибків під час стрибків по черзі підтягуйте коліна, каблук або випади: це не тільки сприяє роботі серцево-судинної системи, але і тренує м’язи, особливо на ногах і сідницях. Але основні м’язи також отримують користь від вправ: зрештою, спина і живіт повинні залишатися напруженими, щоб поза залишалася вертикальною. Арнольду Шварценеггеру від шести наборів або стегна не слід очікувати відскоку, тому що: "Стрибки на батуті - це тренування силової витривалості, і разом з цим м'язи можна лише трохи наростити", пояснює Фріц. Якщо ви зміцните свою силову витривалість, ви забезпечите, щоб м’язи втомлювалися менш швидко під час навантажень. А це означає, що z. Б. спина не болить навіть після багатогодинного сидіння перед комп’ютером або на велосипеді. Якщо ви берете гантелі в руку і робите вправи під час стрибків, ви також можете тренувати м’язи плечей і рук. Це добре для послаблення м’язів і зняття напруги: після вправ стрибайте вгору-вниз протягом декількох хвилин.
У той момент, коли ви повертаєтеся з невагомості і вдаряєтесь про килимок, кратна вага вашої тіла впливає на опорно-руховий апарат. «Це створює стимул компресії, - говорить Фріц: - Цей стимул або тиск особливо корисний для суглобів і кісток.» Як тільки суглоби стискаються, так би мовити, коли вони вдаряються про килимок, утворюється більше синовіальної рідини, яка покращує здоров’я хряща, міжхребцевих дисків, Зв’язки та сухожилля служать: якщо їх промити навколо них, вони функціонують краще та забезпечуються більшою кількістю поживних речовин, які також підтримують їх здоров’я. Ризик перевантажити або травмувати сухожилля, зв’язки, міжхребцеві диски та суглобовий хрящ від стрибків мінімальний, оскільки килимок пом’якшує стрибки. За допомогою регулярних тренувань хмелю і, отже, регулярних стимулів стиснення, ви можете досягти того, щоб кістки нарощувались, або що вікова втрата кісткової тканини сповільнювалася. Це запобігає передчасній втраті кісткової маси (остеопороз).
Для травлення та тазового дна
Незалежно від того, як ви стрибаєте: під час рухів вгору та вниз кишкові м’язи активуються так само, як і вся мускулатура тіла, що стимулює діяльність кишечника. Фріц: “Тренування на батуті покращує травлення”. Крім того, тиск, який чиниться на м’язи під час відскоку, стимулює лімфоток, що корисно для сполучної тканини. Жінки, які мали слабкі м'язи тазового дна після вагітності і, отже, мимоволі втратили сечу, також повідомляють, що стрибки роблять тазове дно міцнішим, а відскок допомагає їм стати континентом.
Для координації та рівноваги
Чим складніші вправи, вбудовані в тренування зі стрибками, тим кращі навички координації та почуття рівноваги тренуються під час стрибків на батуті. «Водночас рикошет - це хороша школа для сенсомоторних навичок, тобто здатність швидко реагувати на різні сенсорні подразники відповідними рухами», - Фріц згадує інші переваги спортивного стрибка. Сенсомоторні навички, відчуття рівноваги та здатність до координації: все це важливо у повсякденному житті, напр. Б. полягає в тому, щоб зловити себе після ковзання і не впасти. Фахівець зі спортивної медицини знає, що ці здібності також корисні під час занять іншими видами спорту, такими як біг, лижі чи танці.
Перш за все стрибки на батуті - це веселощі і жадоба до життя: "Якщо ви справді докладаєте сили під час тренувань на батуті, гормони стресу руйнуються, а гормон щастя - серотонін, як і в інших видах спорту", - каже фахівець зі спортивної медицини Фріц. Той, хто сварливо наступає на стрибальний килимок, гарантовано знову стрибне вниз, стрибнувши на деякий час із посмішкою на обличчі та кращим настроєм.
До речі, вся сім’я може «підскочити» в гарному настрої, адже тренування на батуті підходить для кожної вікової групи. "Щоб бути в безпеці, лише ті, хто протягом багатьох років не займався жодним видом спорту, страждає серцево-судинними захворюваннями або має проблеми з хребтом або суглобами, повинні пройти медичне обстеження перед тим, як розпочати тренування на батуті", - говорить Фріц . Найкраще, щоб лікар порекомендував заняття спортом, які підходять як доповнення, радить Фріц: "Загалом, ви повинні займатися не менше 150 хвилин на тиждень і займатися поєднанням різних видів витривалості та силових видів спорту", - наголошує спортивний лікар.