Стрибки згинань колін - Фамост
- Реклама -
Краса волосся
Стрибаючі згинання залучають все ваше тіло і зміцнюють вас як фізично, так і розумово!
Як ми їх робимо?
- Встаньте, злегка розставивши ноги від ширини стегон, злегка витягнувши пальці на ноги. Злегка зігніть тіло вперед, залишаючи вагу на п’ятах і виводячи руки вперед.
- Стрибайте якомога вище, згинаючи руки вниз і назад! Приземліться в тому положенні, з якого ви спочатку стартували, а потім встаньте, щоб виконати вправу. Почніть з 2 підходів по 10 стрибків на день і додайте більше, коли відчуєте себе сильними.
Для ефективності
- Підтягуйте сідниці кожного разу, коли закінчуєте рух, для отримання більш твердого дна!
- Щоб перетворити цю вправу на ефективне кардіо, не робіть пауз між згинальними генофлексіями. Спробуйте зробити якомога більше за 20 секунд із 30-секундними перервами між ними.
Переваги згинальних генофлексий
1 Нарощуйте м’язи
Це не тільки допомагає нарощувати м’язи ніг, а й інші м’язові групи тіла.
2 Спалюйте більше жиру
Побудова м’язів - це хороший спосіб спалити калорії, наприклад, генофлексия зі стрибками, допомагаючи нарощувати м’язи і, очевидно, спалювати якомога більше калорій.
3 Зберігає рухливість та рівновагу
Ноги мають першорядне значення з точки зору рухливості, і цей вид вправ підтримує руховий баланс, допомагаючи поліпшити спілкування між мозком і м’язами.
4 Покращує спортивні результати
Наукові дослідження показали, що згинання колін допомагає спортсменам працювати краще, особливо витривалість (отже, їх включення в тренування!).
5 Тонізує спину і живіт, тіло в цілому.
Генофлексичні відскоки формують м’язи, які мають вирішальне значення для регуляції глюкози, чутливості до інсуліну; запобігають захворювання серця, високий кров'яний тиск, ожиріння та діабет.
6 Утилізуйте відходи
Ці вправи покращують циркуляцію рідини в організмі, приносячи поживні речовини до тканин, органів, залоз і одночасно усуваючи відходи.