5 овочів для набору м’язової маси - крок до здоров’я
Чи достатньо ви тренуєтеся, щоб ліпити тіло, яке так сильно хочете? У цій статті ми покажемо вам здоровий спосіб допомогти вам наростити м’язову масу: овочі.
Ми всі знаємо, що дієти не так просто. Тим не менш, ви повинні знати, що харчування є ключем до визначення того, успішна чи не ваша програма тренувань.
Деякі дослідження показують, що вам потрібно не лише дотримуватися режиму фізичних вправ, який вам підходить, але також важливо вживати їжу, яка допомагає набрати м’язи.
З цієї причини тут ми ділимося з вами 5 овочами для збільшення вашої м’язової маси, які ви можете включити у свій щоденний раціон. Це не тільки допоможе вам наростити м’язи, але й подбає про здоров’я.
Рішення для веганів
Загальноприйнято, що для збільшення м’язової маси дієта, яка дотримується у тренажерному залі, зосереджена на споживанні тваринного білка, отже м’яса.
Однак як щодо веганів чи вегетаріанців? З тих, хто утримується від вживання м’яса з екологічних, релігійних чи медичних причин? Чи не можуть вони наростити м’язову масу? Якщо, навпаки !
У цьому випадку в дію вступають здорові овочі. Вони представляють собою підходяще джерело, яке забезпечить поживні речовини, необхідні вашому тілу для здорових та міцних м’язів. Ми побачимо їх нижче.
Однак важливо знати, що рослинний білок не допомагає набрати м’язи на тому ж рівні, що і тваринний білок. Тож результати можуть бути не такими швидкими, як хотілося б.
Крім того, їжу завжди слід доповнювати адекватними тренуваннями, особливо якщо будуть вживатися лише рослинні білки.
5 здорових овочів для збільшення м’язової маси
1. Шпинат
Шпинат - важливе джерело глютаміну. Це одна з двадцяти амінокислот, що беруть участь у складі білків. Отже, він відіграє важливу роль у правильному розвитку м'язової маси тіла.
Він також містить компонент, який називається коферментом Q10. Це антиоксидант, який виконує важливу функцію у формуванні м’язів.
Крім того, цей овоч є одним з найкращих джерел магнію. Це має важливе значення для правильного функціонування енергетичного обміну, а також для підтримки роботи нервів і м’язів.
Нарешті, шпинат також багатий аргініном, амінокислотою, яка стимулює гіпофіз. Таким чином, вони допомагають стимулювати вироблення гормонів росту людини.
2. Буряк
Цей овоч містить велику кількість антиоксидантів та нітратів. Його роль визначальна в моменти, коли ми виконуємо фізичну підготовку високої інтенсивності.
Дійсно, наш організм перетворює нітрати в оксид азоту. Цей елемент покращує серцево-судинну функцію та поживні речовини в м’язових клітинах. Таким чином, це допомагає підвищити вашу працездатність під час фізичних тренувань.
Це один з найефективніших способів нарощування м’язової тканини. Ви можете включати цей овоч у свої страви. Ви можете нарізати його на палички або натерти на тертці у своїх салатах або в одному зі своїх коктейлів. Це дасть вам додаткову дозу енергії.
Дослідження показали, що люди, які вживали в їжу буряковий сік до початку фізичних навантажень, працювали краще, ніж ті, хто цього не робив.
3. Пророщене насіння та мікро-рослини
Цей тип бруньок наповнений протизапальними фітонутрієнтами. Таким чином, вони допомагають нашому організму засвоювати амінокислоти з білків.
Крім того, багато з цих фітонутрієнтів, такі як сульфорафан та глюкорафанін, допомагають вашим м’язам швидше відновлюватися. Це може допомогти вам інтенсивно займатися, не відчуваючи сильного болю після активності.
Це означає, що ви можете повернутися до спортзалу набагато раніше, ніж очікувалося. Таким чином ви можете продовжувати нарощувати м’язову масу міцним та здоровим способом.
Ви можете включити мікро овочі та пророщені насіння у свої овочеві голубці, салати, ранкові коктейлі або бутерброди.
3. Петрушка
Серед овочів виділяється петрушка. Ця трав’яниста рослина є важливим джерелом поживних речовин.
Серед цих поживних речовин є основна амінокислота: лізин. Це сприяє росту та регенерації сполучної тканини, хряща та сухожиль.
Ви можете споживати сиру петрушку в салатах та смузі в поєднанні з будь-якими фруктами чи овочами. Ви також можете додати його до сніданків або основних страв.
4. Хлорела
Хлорела - рід одноклітинних зелених водоростей типу Chlorophyta, японського походження. Це важливе джерело сполуки, яка називається фактором росту (CGF).
Крім того, він містить амінокислоти, нуклеїнові кислоти та вітаміни, які допомагають у відновленні м’язів.
Все це робить хлорелу надзвичайно повноцінним білком. Ви можете включити його в коктейлі, щоб приховати його смак разом зі смаком інших інгредієнтів.
5. Ячмінь, або пирій
Ці рослини багаті необхідними мінералами, такими як магній, кальцій та залізо. Крім того, вони містять каротиноїди, які діють як антиоксиданти та допомагають підтримувати здорові та еластичні клітини тканини. Ви можете включити їх у свої соки.
Тепер у вас є список з 5 овочів, які можуть допомогти вам збільшити м’язову масу.
Якщо ви хочете максимізувати їх користь, зверніться до спеціаліста з харчування. Він підкаже, як і в якій кількості ви повинні їх споживати.