Стрибкові домкрати спалюють жир на животі
Ви не можете побачити область живота за допомогою вправ. Натомість кардіо вправи допомагають спалювати жир у всьому тілі, включаючи живіт. Певні вправи також допомагають будувати і тренувати м’язи. Енергійні типи кардіоактивності, такі як стрибки, допоможуть вам швидше спалювати жир через їх високу інтенсивність та велику кількість спалених калорій.
Відео дня
Дефіцит калорій
Дефіцит калорій виникає, коли ваше тіло приймає менше калорій, ніж йому потрібно. Фото: Flying Colors Ltd/Photodisc/Getty Images
Якщо ви хочете втратити жир на животі за допомогою стрибків, важливо створити дефіцит калорій. Дефіцит калорій виникає, коли ваше тіло приймає менше калорій, ніж йому потрібно. Як результат, ваше тіло змушене поглинати накопичений жир, що призводить до втрати ваги. На кожен фунт жиру в організмі, який ви хочете втратити, потрібно витрачати близько 500 калорій на день. Ще більше збільште втрату жиру в організмі, спалюючи 1000 калорій щодня; Це призводить до втрати ваги на два кілограми на тиждень.
Спрінгбок і калорії
Коли ви худнете, вам доводиться більше працювати, щоб спалювати калорії. Кредит: Дункан Сміт/Фотодіск/Getty Images
Здалеку домкрати виглядають просто; Але як тільки ви вступите в бій і виконуєте їх, ви побачите, як вони можуть допомогти вам втратити жир загалом. Простий рух, розстрибуючи ноги і плескаючи в долоні, а потім відводячи ноги назад і опускаючи руки, може спалити близько 585 калорій на годину для 160-кілограмової людини, повідомляє Status Health. Якщо ви важите 200 фунтів, ваш опік калорій збільшиться до 732 калорій на годину. Людина, яка важить 240 фунтів, спалює близько 878 калорій на годину, використовуючи стрибки. Тим не менше, коли ви худнете, вам доведеться більше працювати, щоб спалювати калорії.
Навчальна схема
Ще більше збільште спалювання калорій за допомогою кругових тренувань. Фото: Medioimages/Photodisc/Photodisc/Getty Images
Збільште спалювання калорій за допомогою підхідного тренувального підходу. Кругові тренування спалюють приблизно на 30 відсотків більше калорій, повідомляє журнал "Фітнес". Почніть з витягування живота, наприклад, хрускіт живота. Після цієї вправи переключіться на стрибки на кілька хвилин. Поворот між новою вправою для підйому стрижня та стрибковими домкратами щонайменше 30 хвилин.
Тонізуючі вправи
Тонізуйте м’язи нижньої частини живота за допомогою шлунка. Почніть сидіти на краю твердого стільця. Повільно підніміть ноги приблизно на 2-4 дюйма від підлоги і затримайте кілька секунд. Відпустіть цю вправу на хвилину і повторіть вправу.
Ще одна вправа для чергування зі стрибковими домкратами - це скручений присідання. Це дозволить тонізувати сторони вашого преса. Почніть стояти, розставивши ноги приблизно на ширині плечей. У позі присідання з двома руками до висоти плечей. Внизу присідання поверніть тулуб праворуч. Назад до стоячи. Повторіть вправу вісім-дванадцять разів на кожній стороні тіла.