Стрибок на місці з піднятими руками; Bi PHiT
Bi PHiT
Визначення: що таке стрибки?
Стрибкові домкрати, також відомі як стрибки, - це кардіо вправи, які можна виконувати з власною вагою тіла і змушують пульс стрімко зростати. Багато хто знайомий із вправою зі школи, тому, ймовірно, думає про нешкідливу вправу для дітей. За допомогою стрибкових домкратів тренується все тіло від ніг до рук, різні м’язи та допоміжні допоміжні м’язи активні для збільшення споживання калорій. Для стабілізації особливо інтенсивно потрібні ноги, литки, сідничні та черевні м’язи.
Необхідне обладнання:
Для звичайних домкратів не потрібно більше нічого, ніж власна вага тіла.
Під час особистих тренувань чи самостійно у тренажерному залі - стрибки з домкрата - відмінна вправа для розминки.
Класичні домкрати - правильне виконання
- Ноги розташовані близько один до одного. Руки витягнуті на зовнішній стороні ніг.
- Поки ви розводите ноги злегка стрибком трохи більше ширини плечей, руки рухаються вгору над головою або за головою так, щоб руки торкалися.
- Потім знову з’єднайте ноги і підведіть руки до тіла так, щоб руки торкалися стегон.
Переваги стрибків домкратів
Тренувальний домкрат можна тренувати практично в будь-якому місці, будь то на відкритому повітрі або вдома. За допомогою стрибкових домкратів багато груп м’язів тренуються відразу за дуже короткий час. Зі стрибковими домкратами потрібна не тільки витривалість, а й координація та рівновага.
Які м’язи тренуються у стрибках?
Цільові м’язи:
- Прямий м’яз живота (прямий м’яз живота)
- Чотириголовий м'яз стегна (musculus quadriceps femoris)
- Сіднична сідниця (сіднична м’яза)
- Двоголовий литковий м’яз (musculus gastrocnemius)
Підтримуючі м’язи:
Варіації стрибків:
У цьому варіанті робляться легкі присідання після розведення ніг. Решта вправи схожа на класичний джек для стрибків. Тут стегна також оскаржуються ще більше.