Стрибок на скакалці Моя нова кардіо тренування
Деякі вже помітили: я скасував членство в спортзалі. Я все одно треную м’язи вдома і просто не бачу витрачати стільки грошей на місяць на кардіотренування. Скільки кардіотренажерів я міг придбати за останні кілька років ... Зараз я бігаю і стрибаю через скакалку. Так, саме - скакалка для старої школи. Чому це так добре, я поясню нижче. Сподіваюся, у майбутньому у мене буде своя бігова доріжка, щоб я міг знову пройти свій улюблений тренінг HIIT. Але тепер до стрибків через скакалку, вбивцю калорій номер 1. Ось кілька вагомих причин, чому варто купувати скакалку:
Стрибки зі скакалки призначені для будь-якого рівня фізичної підготовки
Незалежно від того, чи є ви фітнес-наркоманом чи картоплею на дивані - стрибки зі скакалками - це виклик для всіх. Якщо ви тільки починаєте стрибати зі скакалки, можете почати з 5 хвилин за раз і додати ще 2 хвилини до кожного наступного тренування.
Стрибки через скакалку підтримують високий пульс
Чудова ідея, яку я адаптував серед хлопців та дівчат з Bodyrock: я стрибаю по 100 обертів між кожним тренуванням м’язів. Іншими словами: 3 набори рук, 100 х скакалок, 3 набори ніг, 100 х мотузок і т. Д. Це підтримує високий пульс і, таким чином, жир продовжує спалюватись, поки м’язи будуються.
Швидке, ефективне кардіотренування
Всього за 5 хвилин стрибка на мотузці спалюється майже стільки ж калорій, скільки 1 кілометр пробіжки.
Концентрація та фокус
Стрибаючи зі скакалки, ви дійсно повинні зосередитися. Ви дійсно робите це головою, а не думками за обідом, як коли їдете на велосипеді. Якщо ви тренуєтесь із концентрацією уваги (загалом), ви швидше досягнете своєї мети. Кажуть також, що під час тренування м’язів слід думати про м’яз, який ви тренуєте в даний момент. Спробуйте - це працює.
Скакалка різноманітна.
Скакалка - це не тільки чудовий супутник для тренувань в будь-якому місці, це також робить навчання різноманітним. Якщо ви хочете тренувати м’язи живота на додаток до кардіотренування, ви можете, наприклад, підтягувати коліна до живота, під час стрибків. Якщо ви хочете більше напружувати ноги, ви можете стрибати лише однією ногою. Швидкість також є змінною.
Тренування на скакалці:
Ось 7-9-хвилинне тренування для початківців.
- Почніть із 60 секунд звичайних стрибків.
- По черзі підтягуйте коліна до пупка протягом 30 секунд, нормально стрибаючи і стрибаючи - протягом 5 - 7 хвилин
- Зниження на 60 секунд (звичайні стрибки)
Особисто я або включаю скакалку у свій тренування м’язів, як уже згадувалося вище, або зараз вдається зробити 20-хвилинну сесію. Яку скакалку можна порекомендувати? На даний момент у мене ще є стара, мені це не подобається, вона занадто довга. Але я замовив цю на вихідних.
Хто ще може стрибати на мотузці? Це було б щось для вас?