Стрільба з лука та пульс - досвід стрільби з лука sfs-archery
Стрільба з лука, фітнес, тренування з лука та турніри.
Стрільба з лука і частота серцевих скорочень
Частота серцевих скорочень або тренування після вимірювання частоти серцебиття досить незвичні для стрільби з лука, і це часто робиться інтуїтивно лучником. У той час як у районі стрільців WA (олімпійська стрільба з лука на цілі) частота серцевих скорочень або фізичне навантаження досить "низька" (краще "рівномірна"), це виглядає інакше при польовій стрільбі з лука або 3D-курсовій стрільбі.
Тут, окрім процесу зйомки, відстань між окремими станціями є тягарем для стрільця. Тут потрібно, щоб стрілець знову зменшив ці “піки навантаження” перед наступним пострілом. (схоже на біатлон)
Тому я хотів би представити короткий вступ до цієї теми тут.
Що таке частота серцевих скорочень (ЧСС)
Частота серцевих скорочень або частота серцевих скорочень - це кількість серцевих скорочень за хвилину. Дається у хв-1 або уд/хв (англійські удари в хвилину). Частоту серцебиття (ЧСС) часто ототожнюють із пульсом, що не є коректним за змістом, оскільки частота серцебиття є лише одним із аспектів імпульсу.
Крім частоти серцебиття, до пульсових якостей належать регулярність, швидкість підвищення тиску, абсолютний тиск та об’єм наповнення.
...
Частота серцевих скорочень у людини залежить від рівня фізичних навантажень, віку та фізичної підготовленості.
....
Джерело: https://de.wikipedia.org/wiki/Herzfrequenz
Як можна виміряти пульс (ЧСС)
Для вимірювання HR сьогодні в галузі спорту утвердилися два методи. Виміряйте нагрудним ремінцем та світлом на зап'ясті. Нагрудний ремінь має власне джерело енергії та надсилає свої дані на комп’ютер для оцінки. Сьогодні комп’ютер для оцінки - це, як правило, смарт-годинник/фітнес-трекер або смартфон.
Вимірювання світла на зап’ясті - відносно новий метод, який часто не такий точний, як ремінь на грудях. Пристрій випромінює світло (як правило, в діапазоні зелених довжин хвиль) і визначає ВЧ по відбитому світлу. Кров дуже сильно поглинає світло в діапазоні зелених довжин хвиль. Через "пульсацію" кровоносних судин відбите світло також коливається, і з цього може бути отримано СН.
Я особисто використовую фітнес-трекер Polar A360 (одягається на зап'ясті), який використовує світло для визначення ЧСС.
Персональний максимальний пульс (MHR)
Усі різні. Не тільки з точки зору віку/ваги/..., але і з точки зору фізичного (тренувального) стану. Отже, максимальний пульс (МЧС) насправді є дуже індивідуальним значенням. Слід зазначити, що максимальний пульс не має нічого спільного з індивідуальними показниками. Людина з високим MHR не є автоматично більш продуктивним, ніж людина з нижчим MHR.
На відміну від цього, MHF став дуже важливим активом для спортивних тренувань. Особливо з видами витривалості (біг, ...).
Існують різні способи визначення MHF. Точний і правильний спосіб - це визначити MHF за допомогою особистого "польового тесту".
В Інтернеті є різні уявлення про те, як це можна зробити. Я хотів би коротко представити його тут:
Визначення MHF методом польових випробувань
Прогрівайте нещільно близько 15 хвилин. Потім починайте невеликий пробіг. Ви безперервно нарощуєте темп, поки не закінчите, рухаючись на невеликому нахилі на повній швидкості близько 2 хвилин. Частота серцевих скорочень, виміряна відразу на піку навантаження, - це тоді особистий максимальний пульс.
Визначення MHR за допомогою формули
Існують різні «загальні» формули для визначення МОЗ. Зрозуміло, що ці формули не представляють оптимуму, оскільки це лише середнє значення. Отже, насправді це лише надзвичайне рішення, якщо ви не визначили свій персональний MHF за допомогою тесту.
Одна з формул така:
У чоловіків: 220 - вік = MHR
У жінок: 226 - вік = MHR
Зони пульсу/зони тренувань
У багатьох навчальних посібниках затвердилася 5-зонна класифікація частоти серцевих скорочень. Відсотки та описи можуть детально відрізнятися
Зона 1/тренінг відновлення або зона здоров'я
HR від 50% до 60% від MHR
Особливості: Дуже легкі тренування з невеликим стресом
Рекомендується як фаза розминки або для підтримки фази регенерації (тренування з регенерації)
Ефект: Тут немає помітного збільшення фізичної форми або втрати ваги.
Зона 2/зона спалювання жиру
HR від 60% до 70% від MHR
Особливості: Легкі тренування з певним навантаженням на м’язи та серцево-судинну систему.
Рекомендується для тривалих тренувань під час базового тренування. Також для тренувань з регенерації в змаганнях.
Ефект: покращує базову витривалість, а також стимулює метаболізм. Оптимальна зона для цілеспрямованого схуднення під час тривалих етапів тренувань.
Зона 3/тренування серцево-судинної системи/аеробна зона
HR від 70% до 80% від MHR
Особливості: Навіть середнє навантаження. Дихання трохи швидше.
Дуже хороша зона для підготовки до змагань в області витривалості та для підвищення продуктивності.
Ефект: підвищення загальної фізичної форми та витривалості.
Зона 4 аеробно-анаеробні змішані тренування
HR від 80% до 90% від MHR
Особливості: Великі зусилля. Важке дихання, втома м’язів
Ефект: Підвищена витривалість на високих швидкостях та нарощування сили.
Зона 5/червона зона/максимум тренувань
HR> 90% від MHR
Особливості: Площа максимальних зусиль для дихання та м’язів
Насправді рекомендується лише дуже досвідченим та підтягнутим спортсменам. Тільки короткі інтервали навчання (