Стриманий спорт, щоб знайти межу після; пологи
Спорт після пологів: йога мама-дитина
Йога мама-дитина - ідеальний вид спорту, щоб м’яко відновити свою фігуру, поділившись із малюком співучасником і дзен-моментом. Незалежно від того, новачок ви чи фахівець, безліч пози дозволяють тонізувати у своєму власному темпі, зберігаючи дитину поруч і спілкуючись безпосередньо з ним ... Ви навіть можете робити певні вправи під час грудного вигодовування !
Йога матері-дитини допомагає, крім усього іншого, працювати на черевний прес, позбавляти шлунок від стресу при пологах і дозволяти органам повертатися на свої місця. З боку дитини йога - це момент емоційного обміну, розслаблення та масажу.
Де і як практикуватися ?
Вдома, на підлоговому килимку, перед легкими для відтворення вправами Бернадетти де Гаске:
Спорт після пологів: хулахуп
Недорогий і дуже ефективний, Хула Хуп - це спорт, який дозволяє схуднути, відновити фігуру пісочного годинника і плоский живіт після вагітності. У Сполучених Штатах, від Крістен Белл до Мішель Обами, це робила кожна мама !
Велика перевага обруча: він працює на все тіло, а також гнучкість і витривалість. Обруч Хула бере трохи стегон, але коли ви освоїте обруч, цей вид спорту не матиме для вас ніяких секретів.
Де і як практикуватися ?
Після реабілітації промежини інвестуйте в барвистий обруч (менше 10 євро у великих спортивних брендів) і займайтеся де завгодно! Тренуючись приблизно годину на тиждень, ви швидко побачите результати, знаючи, що 10-хвилинний сеанс хулахуп спалить 100 калорій !
Спорт після пологів: тренажерний зал для колясок
Виводячи дитину на прогулянку, скористайтеся можливістю зробити тренажерний зал у колясці! Тут знову дитина супроводжує вас на вашому щоденному спортивному занятті, добре вклинившись у своїй колясці. Велика перевага тренажерного залу для колясок: це повний вид спорту, що поєднує біг, м’язові вправи та розтяжку ... Все у чудовому просторі !
Де і як практикуватися ?
Через чотири-шість тижнів після пологів надіньте штани для бігу та кросівки та вирушайте до найближчого до вас парку на тренувальний зал у колясці завдяки вправам Еріка на відео:
Спорт після пологів: водний мотоцикл
На відміну від аквабайку (досить інтенсивний груповий курс), водний мотоцикл - це ніжний вид спорту, який не зловживає суглобами і має ту перевагу, що він може займатися соло в приватній кабіні. Ваші зусилля під час кручення педалей у поєднанні з водою, яка робить дренуючий масаж, розгладжує апельсинову кірку, покращує циркуляцію та уточнює силует. Підрахуйте від 300 до 500 спалених калорій протягом сеансу від 30 до 45 хвилин.
У відео тренер показує вам ряд вправ, які потрібно робити на велосипеді у воді. Під час сеансів, коли ви звикли до цього, ви можете спокійно дивитись улюблені серіали!
Де і як практикуватися ?
У мережах Body Forme та Waterbike
Близько 30 євро за 30-хвилинну сесію та 330 євро за 12 сеансів.
Спорт після пологів: Пілат
Дуже популярний в останні роки метод пілатесу особливо ефективний для тонізування м’язів, які постраждали від вагітності та пологів. Щадні вправи допомагають працювати з деякими ключовими м’язами, подовжуючи та тонізуючи їх, наприклад, промежину, черевні м’язи або м’язи спини. Вправи також допоможуть вам прийняти правильну поставу і, отже, мати більш струнку фігуру.
Де і як практикуватися ?
Через 6 тижнів після пологів ви можете розпочати 10 хвилин щоденних вправ за порадою тренера Моллі: