Структура або дієта - який ідеальний план на 2018 рік від BioTechUSA
Коли ми сідаємо на дієту чи етап визначення, щоб вивести важко зароблені м’язи? Це важливі питання, які багато хто з нас задають собі. Зараз я хотів би звернутися до найважливіших моментів, а також пояснити мій план на 2018 рік.
Фаза нарощування або дієта - як часто слід перемикатися між цими фазами?
На мій погляд, я вважаю дуже непродуктивним, якщо ви занадто часто перемикаєтесь між фазою нарощування, тобто фазою, в якій ви стаєте сильнішими та нарощуєте м’язи, та дієтою, тобто фазою, коли ви зменшуєте жирові відкладення. Тілу завжди потрібна певна кількість часу, щоб оптимально налаштуватися на фазу. Наприклад, на етапі нарощування важливо зміцніти і збільшити свою вагу та результативність тренувань від тренувань до тренувань. Однак, якщо ви продовжуєте дотримуватися дієт між ними, це, на мій погляд, не вигідно. Я думаю, що фаза нарощування чудово працює, якщо ви робите це протягом тривалого періоду часу, постійно вдосконалюєтесь у навчанні та орієнтуєтесь все краще і краще.
Інша причина полягає в тому, що вам навряд чи або дуже важко наростити м’язи під час дієти. Швидше, на цій фазі потрібно намагатися не втрачати м’язи і не слабшати. З цієї причини я думаю, що вам слід сідати на дієту якомога рідше, оскільки за цей час ви не можете реально наростити м’язи.
Коли слід завершувати кожен етап?
З цим питанням, звичайно, це повністю залежить від того, чи займаєтесь ви цим видом спорту професійно і чи маєте бути в найкращій формі для певних подій - наприклад, для змагань чи для публічних заходів, таких як FIBO, - чи ви все робите як амбіційний спортсмен-аматор. Звичайно, це також визначає, як часто і коли ви починаєте дієту, щоб отримати найкращу форму.
Однак якщо ви проігноруєте це, я рекомендую наступне:
Січень - квітень/травень
Я зробив би фазу чистого нарощування до квітня/травня, коли б ви не набирали занадто багато жиру. Як приблизно повинен виглядати цей етап нарощування, я дійшов до останнього пункту цієї статті.
Квітень/травень - вересень
З квітня/травня я сідав на дієту, щоб отримати найкращу форму на літо. Немає нічого кращого, ніж демонструвати своє тіло, заради якого ви наполегливо працювали, під сонячними променями та жаркими температурами. Кожен повинен цим пишатися! Але часто ви не можете побачити м’язи, оскільки вони заховані під нашим жировим шаром. Тож літо - саме час для мене виставити шість пакетів і показати, що у вас є.
Влітку я б ні справді нарощував, ні сидів на дієті. Я би намагався приблизно так утримувати свою вагу або дуже повільно набирати вагу. Було б ідеально, якщо б ви дійсно набирали вагу дуже повільно, наприклад 0,3-0,5 кг на місяць. Тоді ви переконаєтесь, що не набираєте зайвий жир, а в основному формуєте чисті м’язи і що знову не руйнуєте визначену форму. Однак для цього зазвичай потрібно підрахувати точну Ккал.
З вересня по квітень/травень
Після літа я повернувся до фази нарощування, і то дуже довго. За цей час, який триває близько 8 місяців, ви повинні справді нарощувати м’язи і ставати сильними. Це час для реального прогресу.
Мій висновок
Моя думка щодо спортсменів, які не беруть участі у змаганнях, така: Дотримуйтесь дієти 1-2 рази на рік, щоб певний час бути в найкращій формі. Наприклад, на літо, на фітнес-заходи або на інші моменти, коли хочеться виглядати ідеально.
В інший час я буду робити етап нарощування. Влітку лише дуже легкий етап нарощування, щоб ви не набирали зайвий жир і не втрачали певну форму.
Але навіть на інших етапах нарощування я вважаю, що не перестаратися і робити це повільно. На жаль, якщо ви надто швидко набираєте вагу, в ній завжди багато жиру. Зазвичай організм зберігає надлишок калорій у вигляді жиру. Іншими словами, якщо ви їсте занадто багато калорій занадто швидко, ви накопичуєте непотрібний жир у тілі, який вам доведеться знову втратити пізніше під час дієти.
Результат: довша дієта і, отже, довший час, коли ви не можете реально наростити м’язи.
Сподіваюся, я зміг допомогти вам цими порадами та своєю думкою знайти правильні фази та правильний план для вас щодо фази нарощування та дієти у 2018 році.