Струнка без голоду
2 Худий без голодного фокусу в Інтернеті
4 Фокус в Інтернеті Протягом 15 років FOCUS доступний не лише в кіоску, але й в Інтернеті. На додаток до швидких новин, фонові звіти, поради та рубрики формують образ веб-сайту. Редакція Моніки Преук Якби схуднути та залишатися стрункими було легко, зайвої ваги не було б. Але в Німеччині їх кількість фактично збільшується з року в рік. В даний час майже дві третини чоловіків занадто товсті, половина жінок і кожна сьома дитина. Оскільки кампанії з підвищення обізнаності не зупиняють епідемію ожиріння, політики розглядають податок на жир і цукор на висококалорійну їжу. Інформація про калорії на упаковках фаст-фудів та в меню пропонується для обговорення. Але найкращий і безпечний спосіб - вирішити проблему зайвої ваги самостійно. Однак, як відомо, це важко. Голод і постійний підрахунок калорій не працюють в довгостроковій перспективі. Посібник зі стрункості без голоду показує, як це працює без суворих правил, які незначні зміни в поведінці можуть змусити зайву вагу зникнути і як психологічні хитрощі для дієти дійсно допомагають. Удачі вам у схудненні!
10 Багато людей плутають спрагу з голодом, тому краще вживати несолодкий трав’яний чай (0 калорій) замість перекусу (200 калорій). Ті, хто нарощує м’язи, спалюють більше калорій, навіть коли вони відпочивають. Ось чому фізичні вправи настільки корисні для всіх, хто хоче отримати та залишатись стрункими. Крім того, вам слід включити вправи у повсякденне життя. Я не пропускаю сходи, виявляє Сюзанна Клаус. NEAT, або Термогенез поза фізичними вправами, - наукова назва цього принципу. Дослідження показали, що NEAT навіть ефективніше втрачає вагу, ніж пробіжки раз на тиждень. Отже: залиште машину в гаражі, частіше гуляйте, стояйте на місці, дзвонячи, уникайте ескалаторів та ліфтів!
22 відсотки. Стрес і порожні запаси цукру Поки їхній мозок зазнав проблем, рівень цукру та інсуліну у досліджуваних коливався набагато більше, ніж у фазі спокою. Керівник дослідження Жан-Філіпп Чапут пояснює це стресом, пов'язаним з усією інтенсивною мозковою діяльністю. Після розумових навантажень організм також намагається швидко поповнити запаси цукру. Оскільки робота мозку і пов’язана з цим поза сидячи спалюють мало енергії, людям з більш розумовою роботою слід приділяти більше уваги тому, що вони їдять протягом дня. Надмірне споживання калорій після розумових навантажень, безумовно, сприяє епідемії ожиріння, експерт у журналі Psychosomatic Medicine.
25 довготривалий процес, щоб уникнути ефекту йо-йо. Кер також радить працювати з реченнями if-then. Дослідження показали, що точні проекти швидше мають успіх, ніж невизначені. Наступного разу, коли я зустрінусь за кавою, я з'їм лише один шматок пирога, а не два, наприклад, буде конкретна резолюція. Зміна звичок покупок Бажано не ходити за покупками на голодний шлунок, писати список покупок і зберігати мало запасів у холодильнику. Це кращий спосіб уникнути неконтрольованої тяги до їжі та тяги. Нагороджуй себе! Ніхто не повинен викреслювати улюблену страву з меню лише тому, що він хоче схуднути. Швидше, це спонукає вас свідомо винагороджувати себе і пригощати себе чимось, не переборщуючи. Мислення "все або нічого" слід вимкнути, вважає мотиваційний психолог. Тому він не вірить у заборони, бо позитивні фантазії завжди кращі за негативні.
28 кожна спроба схуднути зазнає невдачі, говорить Астрід Курбьювейт.