Залишайтеся у формі та здоровими Це п’ять найпопулярніших харчових добавок серед спортсменів

Щоб ви мали кращий огляд і не кидали гроші у вікно, ми надаємо вам 5 найпопулярніших дієтичних добавок для (фітнес) спортсменів та звичайних споживачів попереду. Ми йдемо далі ефект, Виробництво а також наукова основа a. Таким чином ви зможете дізнатись, що для вас дійсно актуально і що допоможе вам у виконанні спортивних та оздоровчих цілей.

формі

1. Сироватковий білок (сироватка) - найпопулярніша добавка

Сироватковий білок чи це бестселер Харчові добавки - Цьому присягаються як спортсмени, так і силові. Але цього також достатньо для звичайних споживачів Вживання білка радити. Сироватковий протеїн особливо популярний завдяки порівняно низькій ціні та повному профілю амінокислот.

Що це і в яких продуктах харчування це відбувається?

  • Отримується з молока або сиру за допомогою різних процесів фільтрації

Для чого це добре?

  • Білки - основний будівельний матеріал для нарощування м’язів
  • М'язи стимулюють спалювання жиру (непряма втрата жиру)

Скільки мені з нього брати?

  • Рекомендація Німецького товариства з харчування становить 0,8 - 1,0 грам на кілограм ваги (добова потреба)
  • Проте потреба у білках у спортсменів значно вища і коливається в межах 1,2 - 1,8 грама на кілограм ваги (залежно від мети, віку, досвіду та часу відновлення)
  • Шейки можуть допомогти атлетичним людям задовольнити повсякденні потреби (поєднувати джерела тваринного та рослинного білка!)

Для яких видів спорту він підходить?

  • Спортсмени на витривалість та силові спортсмени або їх суміші

Шейк як альтернатива дієтичним добавкам - дізнайтеся більше

2. Рослинні джерела білка - все ще недооцінені

Веганська тенденція також все частіше проявляється у різноманітті Білкові коктейлі і у виборі їжі.

Що це і в яких продуктах харчування це відбувається?

  • Веганські коктейлі переважно використовують поєднання гороху, рису та соєвого білка
  • Більш захоплюючий рослинні джерела білка до шейків належать насіння конопель, солодкий люпин і мигдаль
  • Продукти, багаті білком, включають амарант, лободу, брокколі, спіруліну та горіхи загалом

Для чого це добре?

  • На додаток до білка принесіть рослинні джерела білка вторинні рослинні речовини з ним (вітаміни, мінерали, клітковина, мікроелементи)
  • Біологічна доступність окремих рослинних білків, як правило, не є оптимальною, але може бути значно збільшена їх комбінуванням

П’ять найпопулярніших харчових добавок з одного погляду:

3. Креатин - біле золото

Часто серед фітнес-спортсменів "Біле золото" зателефонував Креатин є поруч з білками однією з найбільш досліджуваних речовин, коли мова йде про Нарощування м’язів та сили йде. Тим часом Добавки креатину як абсолютно безпечний. Побічні ефекти були усунені під час численних тривалих досліджень.

Що це таке і в яких продуктах харчування це відбувається?

  • Креатин - ендогенна речовина, яка побічно призводить до збільшення енергії в м’язах
  • В основному міститься в м’ясі та рибі

Для чого це добре?

  • Добавки креатину збільшують запас енергії, що призводить до значного прогресу під час коротких, великих навантажень
  • Креатин зв'язує воду в м'язовій клітині, що може призвести до більшого перетину м'язів
  • Позитивний вплив на когнітивні здібності також використовується в медицині

Скільки мені з нього брати?

  • Дозування слід адаптувати до індивідуальної маси тіла
  • У більшості досліджень використовується від 3 до 5 грамів креатину
  • Ефект розвивається лише після регулярного споживання
  • Час дня прийому не має значення, оскільки «запас креатину» поповнюється щоденним споживанням

Для яких видів спорту він підходить?

  • Особливо підходить для спортсменів з міцності та витривалості

4. Магній - універсал

Майже всім відомі знамениті судоми в ногах - під час фізичних вправ або навіть вночі під час сну. І майже всі знають популярний засіб від спазмів: магнію.

Що це і в яких продуктах харчування це відбувається?

  • Мінеральні речовини містяться в цільнозернових продуктах, вівсянці, зелених овочах, горіхах та бобових, серед іншого
  • Також у великій пропорції міститься у франконських суперпродуктах, таких як савойська капуста або селера

Для чого це добре?

  • Сприяє синтезу білка
  • Бере участь у численних інших обмінних процесах та розслабленні м’язів
  • Сприяє збереженню кісток і зубів

Скільки мені з нього брати?

  • Спортивним активним людям рекомендується 40-100 міліграм після тренування

Для яких видів спорту він підходить?

  • Спортсмени на витривалість та силові спортсмени або їх суміші

5. Куркумін і піперин - неперевершене поєднання

П’ятий Харчові добавки - це поєднання двох інгредієнтів, про які ви можете не знати. Але чим краще ви знаєте сировину, з якої її видобувають.

Що це і в яких продуктах харчування це відбувається?

  • Куркумін є одним з основних інгредієнтів популярного Корінь куркуми
  • Піперин відповідає за пікантність усіх видів перцю і виготовляється переважно з чорного перець виграв

Для чого це добре?

  • Куркумін має антиоксидантну та протизапальну дію
  • Цікаво для спортсменів: вказівки на антикатаболічні ефекти та поліпшення регенерації м’язів
  • Піперин покращує всмоктування (біодоступність) куркуміну до 20 разів

Скільки мені з нього брати?

  • Залежно від застосування та людини, різні дозування мають сенс
  • Для використання після фізичних вправ приблизно 50 міліграм куркуміну в поєднанні з 20 міліграмами піперину

Для яких видів спорту він підходить?

  • Підходить для всіх спортсменів, а також не спортсменів

Одного лише збалансованого харчування недостатньо

Показані інгредієнти були дуже добре досліджені як щодо їх впливу на спортсменів та звичайних споживачів, так і щодо можливих побічних ефектів. Деякі важливі інгредієнти можна отримати збалансованим харчуванням. Знову такі, як наприклад Креатин або куркумін/піперин просто дуже Важко потрапити в достатній кількості через звичайний раціон.

Через це і тому, що не завжди виходить ідеальна їжа, все більше спортсменів та звичайних споживачів звертаються до таких продуктів Білкові коктейлі. Однак ринок цього є дуже заплутаним і непрозорим, і більшість постачальників використовують небажані штучні інгредієнти.

Brandl Nutrition - індивідуально змішаний фітнес-шейк, виготовлений з 30 натуральних інгредієнтів

Для тих, хто дійсно хоче зробити щось хороше для себе та свого тіла, пошук ідеального фітнес-шейка нещодавно завершився. Тому що саме це ви знайдете в Brandl Nutrition: A струсити, індивідуально з урахуванням користувача є і понад 30 натуральних інгредієнтів включає.

Тепер складіть свій індивідуальний шейк!

На основі понад 500 досліджень франконська компанія розробила опитувальник, який індивідуально враховує потреби, цілі та нетерпимість кожного користувача та обчислює індивідуально оптимальну суміш, яку потім можна замовити лише за кілька кліків.

+++ Просування коду знижки: Ексклюзивно для користувачів inFranken.de +++

За допомогою Код купона ПОШИРЕННЯ10 наші читачі отримують його Знижка 10% (Діє лише в березні).