Струнка і підтягнута Втрата ваги від 40 за допомогою цих вправ та підказок працює; s!
Ви хочете скинути зайві кілограми, але мало часу між роботою та родиною? З нашими порадами щодо фізичної форми від 40, це працює з тонкою лінією.
Коли жінці вже за 40, худнути стає все складніше. Однією з причин цього є просто те, що організм уповільнює обмін речовин під час менопаузи. Результат: Все більше і більше набридли жирові відкладення, від яких тепер ви позбутися навіть складніше, ніж раніше. Крім того, у вас можуть бути діти вдома і зайнята робота. Як має бути час для пробіжок три рази на тиждень?
На щастя, є кілька порад, які полегшать вам схуднення понад 40 років - не платячи багато грошей за персонального тренера.
Вправи для дому
Немає часу та/або немає бажання відвідувати тренажерний зал? Тоді просто тренуйтеся вдома у власних чотирьох стінах. Єдине, що для цього вам потрібно - це зручний одяг. М’яка накладка робить вправи для фітнесу в положенні лежачи або лежачи більш комфортними. А з парою гантелей у вас є ще більше варіантів.
Підтримка передпліччя
Дошка призначена не тільки для молодих жінок та чоловіків. Як вправа для всього тіла, вона тренує всі основні м’язи і ідеально підходить для схуднення з 40 років.
Ось як це працює: Початкове положення - це чотириноге положення. Опора на передпліччя. Потім витягніть ноги по черзі назад і станьте на пальці. Переконайтеся, що верхня частина тіла, таз і ноги знаходяться в одній лінії. Свідомо напружте основні м’язи і трохи потягніть пупок всередину. Спочатку достатньо 3 х 15 секунд. Збільшуйте повільно. Дошки можна варіювати, наприклад, по черзі піднімаючи одну ногу вгору.
Присідання
Хочете міцне дно на 40? Тоді вам слід регулярно робити присідання.
Ось як це робиться: Встаньте ноги трохи більше, ніж на ширині плечей, пальцями ноги вперед. Потім опустіть тулуб якомога нижче, ніби ви сідаєте. Верхня частина тіла трохи зігнута вперед. Потім знову повільно випрямляйтеся, але тримайте напругу і не витягуйте ноги повністю. Спочатку достатньо 2 х 20 повторень. Важливо: переконайтеся, що коліна не виступають за кінчики пальців ніг.
Ножний перемикач
Виштовхувач стопи є захоплюючою альтернативою класичним хрускотам і ідеально підходить для ефективного тренування м’язів живота.
Ось як це робиться: У положенні лежачи втягніть ноги і встаньте. Потім трохи підніміть тулуб і по черзі штовхайте руки, починаючи з п’ят, повз ноги до кінчиків пальців ніг.
Хрустіть з прямими ногами
Ця вправа також ефективна при підтягнутому шлунку та зниженні ваги.
Ось як це робиться: Ляжте на спину і витягніть руки прямо за голову. Свідомо напружте живіт. Потім підніміть верхню частину тіла на кілька сантиметрів від підлоги і виведіть руки вперед - також витягнуті. Одночасно підніміть ноги прямо вгору, поки підошви не будуть звернені до стелі. Опустіть ноги та руки трохи вище підлоги. 3 х 10 повторень.
Здорове харчування від 40 - на це слід звернути увагу
Те, що стосується менопаузи, також означає, що після 40 років жіночий організм перестає прощати харчові гріхи так добре, як це було кілька років тому. Наслідком цього є те, що тепер слід приділяти ще більше уваги здоровому та збалансованому харчуванню. Тоді навіть важливіше, ніж раніше, в основному уникати нездорової їжі, такої як солодощі, готові страви та їжа з високим вмістом жиру. Натомість зосередьтеся на великій кількості фруктів та овочів та складних вуглеводів.
Порада: Достатній сон також є важливим інгредієнтом для схуднення з 40 років. Стрес, навпаки, чинить негативний вплив і викликає харчову тягу.