Струнка лише за допомогою однієї вправи

Голлівудські зірки, такі як Галле Беррі та Кріс Хемсворт, давно присягнули силовими дошками, адже за допомогою цієї нехитрої вправи можна тренувати майже всі м’язи і, насамперед, вбивати жир на животі. Ми вирішили 28-денний виклик завдяки цій всебічній вправі. Наш результат тесту можна знайти тут.

Спортивна вправа, за допомогою якого можна формувати тіло і позбуватись жиру на животі, не витрачаючи багато часу і не потіючи? Звучить занадто добре, щоб бути правдою! Ми взяли 28-денний виклик, щоб побачити, чи справді енергетична планка робить те, що написано на жерсті.

Переваги

Планки - це ефективна вправа під час кожного тренування, що стосується майже кожного м’яза нашого тіла та зміцнює або визначає плечі, руки, спину, живіт, сідниці та стегна. М'язи також автоматично спалюють більше жиру (особливо на животі, де жирові клітини прикріплюються особливо швидко і вперто).
Багато спортивних експертів також вважають силові дошки ідеальною вправою для людей, які годинами сидять за столом. Оскільки за допомогою дощок стимулюється приплив крові до м’язових груп у спині та плечах, і м’язи тим самим розслаблюються.
У той же час цей врівноважуючий акт також повинен покращити нашу поставу (за рахунок зміцнення м’язів спини).
Вправа дуже проста, і її можна робити де завгодно та новачкам у спорті. Тільки люди з проблемами в плечових і ліктьових суглобах і з серйозними проблемами із спиною повинні практикувати дошки лише після консультації з лікарем.

Наш результат тесту

Тіло, про яке мрієте, всього за кілька тижнів, лише за допомогою однієї вправи? Само собою зрозуміло, що ми хотіли випробувати цей виклик самі. Ми виконували планки живлення по шість днів кожен протягом чотирьох тижнів. Ми починали з тренування тривалістю 20 секунд і працювали до 5 хвилин день за днем. Результат: Наше тіло насправді було гарної форми, жир на животі щасливо розтанув, і ми, як правило, почувались набагато підтягнутішими та комфортнішими у своєму тілі.

ось як це працює

Ви хотіли б також спробувати Power Plank Challenge? Ходімо! Ми покажемо вам, як це зробити тут:

Спочатку заходьте на чотириногу стійку. Покладіть передпліччя на підлогу і складіть руки. Лікті повинні стояти вертикально під плечима.
Потім витягніть ноги і поставте пальці вгору. Під час руху відсуньте п'яти назад. Дуже важливо, щоб тіло утворювало пряму лінію (а не порожнисту спину)! Голова утворює продовження хребта.
Тепер потягніть пупок до хребта, напружте низ і затримайте це положення.
Найкраще утримувати позицію від 20 до 50 секунд кожного разу протягом першого тижня (трохи більше через день). На другому тижні це повинно бути 90 секунд в кінці, через 3 тижні 3 хвилини і через чотири тижні до 5 хвилин. Щотижня робіть вихідний, щоб ваше тіло могло регенерувати.
Під час тренування найкраще слухати улюблену музику. Це мотивує і дозволяє вам краще триматися. Бажаємо вам багато задоволення від виклику!