Струнка після відпустки - за 10 кроків!
Кінець канікул! Окрім сувенірів, ви також брали важкі «сувеніри» навколо живота, ніг і дна? Не турбуйтесь! При правильних підказках зайві кілограми швидко впадуть на задній план.
Автор: маг. Сільвія Нойбауер
Опубліковано: 25.08.2014 | 00:00
1. Дайте своєму тілу час!
Ти думаєш собі: «Закрий очі наскрізь і зроби це якомога швидше»? Ваш організм роздратовано відповість: «Залиш мене! Мене точно не поспішать! "
Іншими словами: якщо ви хочете скинути якомога більше ваги за короткий проміжок часу, ви втрачаєте насамперед одне: свою мотивацію! Натомість до вас приєднується неприємний спойлер під назвою Frust. Він одним махом руйнує будь-який план схуднення, включаючи впевненість, що ви коли-небудь його зробите.
Порада KiloCoach: Твоєму тілу потрібен час після відпустки, щоб взагалі змогти звикнути до твого плану схуднення. Тому: не напружуйтесь! Ви можете розпочати роботу лише після того, як розчистите голову.
2. Спробуйте мислити позитивно і дивитися вперед!
Ви думаєте про себе: «Я перебрався у відпустку. Зараз це все одно не має значення ". Краще сказати собі:" Ну, зараз я це зроблю. Це у моїх власних руках! ”. Завдяки правильному ставленню та готовності щось з цим зробити, багато речей стає простішими!
3. Орієнтуйтеся на реалістичну мету!
Хороша новина: ваш мозок любить цілі. Вони є основними напрямками, що пропонують орієнтацію сірих клітин. Погана новина: клітини мозку страждають від непостійних проблем у спілкуванні. При таких словах, як "ні", "колись", "якось" тощо, вони переходять на чернетку. Важливо: Будьте уважні до невеликого «освітнього прогалини» у вашому мозку та дайте йому чіткі вказівки.
Порада KiloCoach: Ваша мета повинна бути якомога конкретнішою і давати відповіді на питання «як», «коли», «де» та «чому». Дуже важливо: поставте собі реалістичну мету. Обманюйте ефект йо-йо і робіть це повільно. Хороша настанова: прагніть втратити вагу не більше 0,5 - 1 кг на тиждень.
4. Зверніть увагу на своє зволоження!
Спрагу часто приймають за голод. Пийте щодня не менше 1,5-2 літрів безкалорійної або низькокалорійної рідини. Якщо ви не любите несолодкий чай або чисту воду, уточнюйте напій шматочком апельсина, лимона або кількома листям м’яти або меліси.
5. Насолода дозволена!
Так, ви чули правильно! Швидкі крах-дієти абсолютно нічого не приносять - крім голоду та дратівливості. Якщо ви швидко худнете, ви знижуєте базальний рівень метаболізму. Твоє тіло думає: «Ой, нічого не виникає = голод!» І зберігає запаси ваги, як тільки ви знову їсте нормально. Тому:
6. Їжте свою начинку!
Без насичення жодним чином не можна зменшити споживання калорій в довгостроковій перспективі. Обставини, за яких хтось почувається ситим, різняться від людини до людини. Деяким людям потрібні більші суми, щоб почуватися ситими. Їх слід обмежити 2-3 великими прийомами їжі на день замість часто рекомендованих 5 прийомів їжі.
7. Намагайтеся харчуватися збалансовано
Голлівудські зірки клянуться дієтами з низьким вмістом вуглеводів. Білковий напій вранці, опівдні та ввечері, з фізичними вправами, поки ви не впадете між ними. Натомість ми суворо утримуємось від макаронних виробів, рису та Ко. Не дивно, що кілограми падають. Однак за рахунок власного здоров’я.
Активні спортсмени особливо корисні від високоякісних вуглеводів. Якщо ви взагалі вилучите їх із меню, дуже скоро ваша власна продуктивність буде загрожена - і, зрештою, також ваш дієтний успіх.
Порада KiloCoach: Повноцінна змішана дієта складається з білків, жирів та вуглеводів. Ці три основні поживні речовини виконують важливі функції в організмі. Тому немає сенсу повністю відмовлятися від певних поживних речовин. Тож їжте багато фруктів та овочів, цільного зерна, нежирного молока та молочних продуктів, а іноді і нежирного м’яса та ковбас.
8. Цукерки в міру - так, будь ласка!
Заборони збільшують апеляцію. Ваша підсвідомість взагалі не може ідентифікуватися зі словом “ні”. Результат: заперечення просто ігноруються. Ваші сірі клітини перетворюють заборону “заборонити шоколад” у запрошення на “шоколадку”. Зокрема, це означає: ті, хто забороняє собі їжу, неминуче замислюються над нею і розвивають тягу до неї.
Порада KiloCoach: Уникайте поділу їжі на категорії “хороша” та “погана”. Допускається все, що смакує. Важливо: стежте за мірою! Найкращий спосіб зробити це - включити солодощі та інші смаколики у своє меню.
Час від часу пригощайте порцією улюблених цукерок! Укладіть угоду з собою. Її девіз: «Солодощі - це нормально, але я з’їдаю лише невелику порцію щодня щонайбільше». 1 порція приблизно відповідає кількості 2 маленьких печива, 1 плитки шоколаду або 5 клейких ведмедиків.
9. Не існує такого, як неможливе!
Чи здорове приготування їжі занадто трудомістке для вас? Не маєте часу відвідати фітнес-центр? Підсумовуючи, чи вважаєте ви, що дієта взагалі не може бути інтегрована у ваше повсякденне життя? помилка!
Порада KiloCoach: Те, що є у вашому календарі, виправлено. Тому вам слід спланувати свої вправи як мінімум за тиждень до цього і записати їх. Ваше внутрішнє слабше Я розгублено здасться.
Приготування здорової їжі також не повинно забирати ваших часових ресурсів. Салати з зерна та макаронних виробів - це економія часу, яку можна легко приготувати напередодні. Супи, наповнені термосами, готують корисну їжу в поєднанні зі скибочкою цільнозернового хліба.
10. Не дозволяйте невдачам знеохочувати вас!
Спробуйте поставити себе в такій ситуації. Це зима, ви гуляєте по крижаній місцевості, втрачаєте рівновагу і падаєте. Як ти реагуєш? Швидше за все, ви за мить знову встанете. "Ой" навряд чи завадить вам знову вийти на зимову місцевість.
Порада KiloCoach: Не кидайте пістолет у зерно відразу, якщо вказівник ваги «засне» на місці і взагалі не рухається вниз. Продовжуйте послідовно. Успіх обов’язково винагородить ваші зусилля.
Ласкаво просимо до KiloCoach ™!
KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.
Обчисліть свій ІМТ
переваги
- Схуднути без голоду
- Ніяких вимог до дієти
- Без ефекту йо-йо
- За підтримки експертів
- Мотивуюча спільнота
Наукові студії
Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення
KiloCoach ™ постійно оцінюється
KiloCoach ™ працює
