Струнка уві сні - худніть за ніч
Втрата ваги за ніч - це звучить занадто добре, щоб бути правдою. PraxisVITA пояснює, як дієта, яка діє під час сну, і чи можна назавжди схуднути за допомогою неї.
«Нахиляйся уві сні» - дієта, метою якої є розтоплення зайвих кілограмів за ніч. Харчова концепція була розроблена д-ром. Детлеф Папе. Нині покійний дієтолог описав свою дієту як Комбінування їжі з інсуліном, при якому так званий «гормон відгодівлі» інсулін вночі підтримується на низькому рівні. Мета: здорове схуднення без тяги та ефект йо-йо.
Що таке струнка дієта під час сну?
Основними елементами концепції тонкого сну є:
- Відокремте білки та вуглеводи
- Їжте три рази на день
- Робіть п’ятигодинну перерву між прийомами їжі
Вранці в основному вуглеводи є в меню. Наприклад, дозволені мюслі, фрукти, соки, хліб і булочки з маслом, варенням або медом. Продукти, багаті білками, такі як сир, йогурт, ковбаса та яйця, не належать до столу для сніданку при цій дієті.
Обідати складається зі здорової змішаної дієти - ви можете їсти вуглеводи та білки разом. Ввечері з іншого боку, слід повністю уникати вуглеводів. Картопля, рис або хліб - це табу, і не слід їсти крохмалисті бобові, такі як сочевиця або горох. Натомість у меню є риба та нежирне м’ясо з салатом та овочами або сиром, натуральний йогурт та кварк.
Між прийомами їжі ви повинні бути поруч п’ятигодинна перерва дотримуватися. Такі закуски, як тістечка, шоколад або фрукти, заборонені, включаючи підсолоджені напої.
Схуднути за ніч - дієта з першого погляду
- Дозволено: багаті вуглеводами продукти, такі як хліб, мюслі, фрукти, варення, мед, вегетаріанські спреди та фруктові соки
- Заборонено: багаті білком продукти, такі як яйця, сир, ковбаса та йогурт
- Дозволено все: збалансована змішана їжа з овочами, картоплею, рисом, рибою або м’ясом. Солодкі десерти - це нормально.
- Дозволено: багаті білком продукти, такі як стейки, риба або тофу з салатом та великою кількістю овочів.
- Заборонено: багаті вуглеводами продукти, такі як картопля, рис і макарони, або бобові, такі як сочевиця або горох
Зниження ваги від одного до чотирьох кілограмів можливе завдяки тонкому принципу сну Фото: iStock/demaerre
Як працює струнка під час сну?
Як показує термін "поєднання інсулінової їжі", гормон, що знижує рівень цукру в крові, відіграє ключову роль у цій формі харчування. Інсулін виробляється підшлунковою залозою. Це забезпечує надходження глюкози з крові в клітини. Одночасно знижується рівень цукру в крові.
Однак інсулін впливає не тільки на метаболізм цукру, але й на жировий обмін: він гальмує спалювання жиру. Отже, одним з принципів дієти, яка полягає у сну, є уникнення вуглеводів ввечері. Тіло в основному використовує жир як джерело енергії вночі.
П’ятигодинні перерви між прийомами їжі підтримують низький рівень інсуліну протягом дня. Поряд із рекомендованим Спортивна програма, що складається з тренувань на витривалість та нарощування м’язів втрата жиру додатково підтримується. Загалом це повинно призвести до зниження ваги на один-чотири кілограми на місяць.
Чи є дієта здоровою?
Дієта під час сну - це збалансована дієта з низьким вмістом вуглеводів з великою кількістю овочів, достатньою кількістю фруктів, білків та корисних жирів.
П’ятигодинні перерви на їжу діють як короткі періоди голодування, які полегшують метаболізм і знижують ризик метаболічних захворювань, таких як діабет.
Однак для хворих на цукровий діабет сніданок з високим вмістом вуглеводів може бути тягарем, оскільки рівень цукру в крові різко зростає. Якщо ви сумніваєтеся, вам слід поцікавитися у свого лікуючого лікаря, чи підходить вам дієта під час сну.
Висновок про струнку під час сну дієту
При правильному застосуванні ця дієта може допомогти вам зберегти контроль над вагою. Однак науково не доведено, що утримання від вуглеводів ввечері може розтопити кілограми під час сну. Зрештою, вирішальним фактором для успіху дієти є зменшення калорій.
Їжа, багата на білок, ввечері має ту перевагу, що вона довго тримає вас ситими і забезпечує порівняно мало енергії.
Достатня кількість фізичних вправ у повсякденному житті, довші перерви між прийомами їжі та відмова від солодких закусок підтримують контроль ваги та позитивно впливають на метаболізм.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.