Струнка вдома Як скинути кілограми у власній квартирі - ДО ВЗАЙМОДУ
Найбільша небезпека для тих, хто хоче схуднути, часто ховається у власних чотирьох стінах. Ви можете організувати свою квартиру так, щоб вона допомогла вам схуднути.
Звичка - найбільший ворог усіх, хто бореться зі своєю вагою. І саме цей ворог ховається у вашій власній квартирі. На щастя, ми не беззахисно схильні до цієї звички, але можемо активно протидіяти їй.
"Ви можете перебудувати квартиру таким чином, щоб це заохочувало людей худнути",
знає проф. Шеррі Пагото з Медичної школи Університету Массачусетсу. Ми розповімо вам, як це зробити тут.
Позбудьтеся запасів
Одне знання про плитку шоколаду або упаковку чіпсів, що зберігається в шафі, спокушає нас перекусити. Погіршується, коли ми можемо побачити смачні ласощі. Отже, ви повинні перенести всі цукерки, калорійну та жирну їжу з дому. Якщо у вас вдома немає продуктів для відгодівлі, ви навіть не спокуситесь. З іншого боку, фрукти та овочі повинні розташовуватися у полі зору. У разі харчової тяги око буде ловити здорові закуски, і ви зможете швидко до них отримати доступ.
Слідкуйте за спортивним спорядженням
Те, що стосується їжі, стосується і спортивного спорядження: якщо ми зберігаємо його у підвалі, ми будемо вживати його рідше, ніж якщо він буде легко дістатись. Гантель поруч із диваном гарантовано використовуватимуть частіше, ніж якби нам довелося дістати її з коробки спочатку. Окрім того, почуття провини стипендіюється частіше, коли ми бачимо, як поруч стоїть невикористаний спортивний інвентар. Можливо, це спонукає їх частіше залучати їх до повсякденного життя.
Пропускайте в квартиру багато світла
Гормон лептин регулює жирові відкладення, і ми отримуємо їх через багато світла. Згідно з дослідженнями, люди, які отримують менше світла, також виробляють менше лептину. Тож обов’язково відкрийте штори і вранці ввімкніть світло.
Класні кімнати
Холодніша кімнатна температура стимулює метаболізм, оскільки наше тіло повинно використовувати енергію, щоб зігрітися. Якщо ж у квартирі занадто тепло, навпаки, наше тіло майже не спалює коричневий жир, який інакше стимулює обмін речовин. Тому температуру в приміщенні не слід встановлювати занадто високою.
Подавайте невеликими порціями
Найкраще розподілити їжу на кухні, а потім поставити тарілки на обідній стіл. Якщо всієї їжі немає на столі в мисках або каструлях, ви берете менше заправки і зазвичай залишаєте її з порцією, яку ви мали на тарілці. До речі, порції слід розташовувати на менших тарілках. Тому що великі страви також заохочують великі порції. З іншого боку, маленькі тарілки та миски пропонують менше місця для їжі, і ви в цілому їсте менше.
Будь активним вдома
Телебачення також є одним з найлютіших ворогів, коли мова йде про схуднення. Це спокушає вас розслабитися на дивані годинами. Роблячи це, ми переводимо наше тіло в режим сну, оскільки воно зменшує споживання енергії. Якщо ви просто залишите телевізор вимкненим, ви змушені робити щось інше. Жвава музика і яскраве світло підсилюють більше руху, і ми спалюємо більше калорій. Отже: просто залиште телевізор вимкненим, якщо немає програми, яку ви дійсно хочете бачити.