Струнка з овочами та фаршем Super-Kombi Wunderweib

Струнка з рубати? О так. У поєднанні з хрусткими овочами. Найкраще: обидва дійсно забезпечують спалювання жиру.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Схуднути за допомогою хака? Це вдається! Оскільки в поєднанні зі спаржею, шпинатом та молодою картоплею легкий яловичий стейк стає чудовим тонким смакуванням. Наші рецепти містять багато білка, незліченну кількість життєво важливих речовин і дуже просте приготування. Найкраще в цій дієті: вона не дає вам багато рецептів, але вона справді повноцінна. Таким чином, ви можете легко втратити 5 фунтів жиру в організмі всього за тиждень.

Почніть з ранку, напр. Б. з мискою фруктів із 150 г натурального йогурту, 1 чайною ложкою меду та кількома мигдалем. В обідній або вечірній час ви можете разом насолодитися овочевою та м’ясною стравами. З цими рецептами "4 плюс 4", які можна поєднати будь-якими способами, гарантовано не буде нудно. В якості третього прийому їжі насолоджуйтесь тарілкою улюбленого овочевого супу.

Соковиті стейки з фаршу

Наріжте кубиками 1 цибулину, подрібніть 3 листки петрушки. Замісіть зі 100 г стейка з яловичого фаршу, 1 жовтком (розмір М), 2 столовими ложками ніжних вівсяних пластівців, 25 г нежирного кварку, ½ чайної ложки гірчиці, солі та перцю. Сформуйте 2 стейки, обсмажуйте на 1 столовій ложці гарячої олії 8-10 хвилин. Час приготування приблизно 20 хвилин. На порцію приблизно 220 ккал; E 24 г, F 12 г, KH 4 г.

Пельмені з яловичого стейка

Подрібніть листя 4 стебел коріандру. Змішайте зі 100 г стейка з яловичого фаршу, 1 чайною ложкою сухарів, 1 жовтком (розмір М). Приправте імбирним порошком, пластівцями чилі, сіллю і перцем. Сформуйте 5 кульок. Доведіть 500 мл запасу до кипіння. Варити в ньому на повільному вогні близько 10 хвилин. Час приготування приблизно 20 хвилин, порція приблизно 220 ккал; E 24 г, F 12 г, KH 4 г.

Пряна подрібнювальна сковорода

Наріжте кубиками 25 г моркви, 1 цибулю, 1 помідор, обсмажте на 100 столових яловичих стейках на 1 столовій ложці олії приблизно 8 хвилин. Дрібно наріжте 15 листя м’яти. Додайте половину до фаршу з 1 ст. Ложкою томатної пасти. Влийте 50 мл відвару, приправте корицею, кмином, сіллю і перцем. Зверху покладіть м’яту. Час приготування приблизно 25 хвилин, порція приблизно 250 ккал; E 22 г, F 16 г, KH 5 г.

Чевапчічі

Подрібніть 1 зубчик часнику і 1 зелену цибулю. Замісіть обидві страви зі стейка з яловичого фаршу, ½ ст. Ложки айвару, солодкої паприки, солі та перцю. Сформуйте 4 рулетики товщиною великого пальця і обсмажте на 1 чайній ложці гарячої олії протягом 6-7 хвилин. Вийміть і посипте порошком паприки. Час приготування приблизно 20 хвилин, порція приблизно 150 ккал; E 21 г, F 6 г, KH 4 г.

Поєднуйте рецепти фаршу до душі з одним із чотирьох смачних рецептів овочів.

Салат зі спаржею і помідорами

Зріжте дерев’яні кінці 100 г білої спаржі (або використовуйте заморожену спаржу). Спаржу наріжте невеликими шматочками, варіть у підсоленій воді близько 8 хвилин, процідіть. Розположте 100 г помідорів чері. Наріжте дрібно 3 стебла цибулі. Змішайте по 1 чайній ложці оцту, меду і гірчиці з сіллю і перцем. Збийте 1 столову ложку олії. Змішати зі спаржею, помідорами та 25 г змішаного салату. Час приготування приблизно 20 хв. Приблизно 160 ккал на порцію; E 3 г, F 10 г, KH 13 г

Картопля з травою кварк

Варіть 150 г картоплі приблизно 20 хвилин. Варіть 1 яйце (розмір М) приблизно 10 хвилин, загасіть, очистіть від шкірки. Подрібніть 1 пучок дикорослих трав, зріжте листя з 1 грядки червоного кресу Шисо. Змішайте обидва з 75 г нежирного кварку, 1 столовою ложкою молока, сіллю, перцем і цукром. Подрібніть яйце, розмішайте. Зцідити картоплю. Подавати все. Час приготування приблизно 25 хвилин, порція приблизно 260 ккал; E 21 г, F 7 г, KH 25 г.

Наповнений лаваш

Подрібніть листя 1 стебла петрушки. Змішайте з 50 г сиру, 1 чайною ложкою лимонного соку, сіллю і перцем. Натерти на тертці 1 оригінальну моркву. Підсмажте 1 пакетик хліба з лаваша (67 г) протягом 2-3 хвилин. Заповніть 2 листочками салату ромен, 3 скибочками помідора, 4 скибочками огірка, сиром та морквою. Посипте перцем. Час приготування приблизно 15 хвилин, порція приблизно 220 ккал; E 13 г, F 1 г, KH 38 г.

Вогняна шпинатова сочевиця

Варіть 40 г червоної сочевиці у 80 мл води приблизно 10 хвилин. Наріжте кубиками 1 цибулю-шалот, 3 г імбиру, ½ зубчика часнику, соте з 75 г шпинату в 1 чайній ложці гарячої олії. Дрібно наріжте 1 перець чилі, складіть 1 столовою ложкою соєвого соусу та сочевиці, перець. Зверху залийте 1 столовою ложкою йогурту та 1 столовою ложкою підсмаженого насіння кунжуту. Час приготування приблизно 20 хвилин, порція приблизно 290 ккал; E 17 г, F 13 г, KH 28 г.

Порада здорової дієти

Просто дайте м’язам згинатися: Навіть найменші рухи, напр. Б. Регулярне проведення на касі супермаркету, зупинці, в офісі чи просто вдома, позитивно впливає на спалювання жиру. Продовжуйте напружувати м’язи живота, тазового дна або сідничних м’язів. Ніжне зниження плечей також послаблює м’язи шиї.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.