Струнка живота фігура влітку Тренуйте низ живота
Літня фігура: тренуйте низ живота
Проблема Даніели:
"Насправді я справді задоволений своєю фігурою. Але в мене часто гуде живіт після обіду, і я не можу одягнути щільну футболку. Опуклість під пупком дратує! Це також не допомагає мені". біг і відвідування спортзалу кілька разів на тиждень ".
Гол Даніели:
"Плоский живіт, рідше болить живіт і болить живіт, і схуднути на кілограм-два теж було б непогано. Я також хотів би їсти більш регулярно".
Слідство виявило:ІМТ: 21 (вага ділиться на розмір у квадраті) Відсоток жиру в організмі: 26,1 відсотка відсоток м’язів при 35,1 відсотка HBU: 0,83 (співвідношення між обхватом талії та обхватом стегон)
Це те, що спеціаліст спортивної медицини доктор. Вольфганг Шилінгс:
"Витривалість чудова, але відсоток м’язів може бути вищим: більше 38 відсотків".
Ось що каже дієтолог Клаудія Нейс:
"Кишечник дратується і запалюється нерегулярним харчуванням, надмірним стресом, токсинами навколишнього середовища та цукром, а це означає, що слизові пропускають компоненти їжі, на які імунна система реагує з антитілами. Аналіз крові Imu Pro показує підвищені антитіла проти коров’ячого білка, яєць, паприки, кисломолочних продуктів, Фундук, насіння соняшнику, гірчиця та ваніль. Вони також дратують кишечник, що викликає дискомфорт ".
Фітнес-стратегія:
Багато тренувань з обтяженням для нарощування м’язів - особливо нижніх і косих, які тримають живіт рівним. Крім того, зробіть бігові одиниці різноманітнішими: один раз на тиждень базової витривалості (принаймні 60 хвилин), один-два рази інтервальне тренування Табата або гра на водіння (тренування плюс інструкції для тренувань бігу, див. Статтю "Найкрасивіша фігура літа" у випуску BRIGITTE від 22 травня 2013 по 4 червня 2013 року в кіоску, або тут для завантаження, безкоштовно для абонентів).
Харчова стратегія:
Під час їжі уникайте всіх продуктів, до яких організм виробляє антитіла - в ідеалі на півроку, щоб кишечник повністю відновився. Існує також препарат, який відновлює слизову кишечника: наприклад, «Omni Biotic Stressrepair» (в аптеці 28 пакетиків за 36,90 євро). Також заборонені оброблені продукти, алкоголь та солодощі для полегшення роботи кишечника. Також важливо: їжте регулярно і спокійно і розслабляйтеся принаймні тричі на день - закрийте очі на п’ять хвилин і дихайте спокійно, не задумуючись.
Оцінка Даніели:
"Той факт, що я не можу перетравлювати коров'ячий білок і яйця, насправді турбує. Що я зараз кладу в молочну каву? А як щодо мого улюбленого сиру та шоколаду, щоб заспокоїти мою душу? Тож я йду, сканую замінні продукти - і щось знаходжу: а козяче молоко справді смачне, соєве молоко теж працює, я взагалі не люблю рисове та вівсяне молоко. Релаксація виснажує: просто дихайте п’ять хвилин, це для мене виклик ".
Вас цікавить програма Даніели? На наступних кількох сторінках ви дізнаєтесь, як у неї справи.
Перед початком
Через кілька днів після Тесту на непереносимість їжі (IMU Pro) я оговтався від шоку через відсутність можливості переносити коров’яче молоко та яйця. Але те, що пояснила дієтолог Клаудія Нейс, для мене має сенс: той стрес, надмірна кількість цукру і нерегулярне харчування дратують кишечник і роблять слизові проникними - це, звичайно, моя вина - я роблю все. Недарма мій шлунок і кишечник постійно бурчать і бродять.
Протягом наступних шести тижнів це означає, що я не можу їсти ні коров’ячого молока, ні коров’ячого сиру, ні шоколаду, ні яєць. Я також повинен уникати паприки, гірчиці, ванілі та насіння соняшнику, якщо це можливо. Знайти хороший замінник молока для моєї кави не так просто: я пробую вівсяне молоко та молоко з спельти - вони на смак схожі на хліб, що погано поєднується з кавою, як тонке м’яке рисове молоко. Я п'ю овече молоко - і знайшов своє замінне молоко: я навряд чи можу відрізнити коров'яче молоко, і його також можна використовувати для отримання справді чудової піни. Я також купую овечий йогурт та козячий сир, і той і інший дуже смачний. Замість вершкового масла я використовую рослинний маргарин.
Перший тиждень, день 4
У перший же день програми мене запросили на барбекю з друзями: мені не дозволили їсти салат, оскільки він містив пармезан. Коли у мене в роті з’явилася перша картопля зі сметаною, мені спало на думку: О боже, в ній також є коров’ячий білок! Швидше піти з цим. Морозиво на десерт для мене також є табу. Я розумію, це зовсім не просто .
Другий тиждень, день 1
На кіло менше на вазі, на два сантиметри менше окружності талії - це щось! Хоча я вийшов вечеряти з друзями в суботу ввечері. Значну частину меню для мене залишили позаду, але салат з сочевиці з копченою качиною грудкою мав чудовий смак. Також була чарка шприца з білим вином - я не міг не бути поруч. Мене відразу ж схопило почуття совісті, якби я дозволив це зробити краще!
Наразі мене найбільше мучить п’ять хвилин розслаблення: моє серце мчить, мої думки розбігаються. Як мені там перейти на нижчу передачу? Колега дає мені пораду, щоб порахувати вдихи, щоб вимкнути думки. Набагато краще. Але п’ять хвилин - це просто вічність. Мушу визнати: іноді я навмисне перестаю дихати, бо це мене дратує.
Другий тиждень, день 4
Коли я перебуваю в редакції, їжа їде дуже добре: я їду мюслі з овечим йогуртом на сніданок та на обід у їдальні, наприклад, курячу грудку з овочами з помідорів та кабачків. Коли я ходжу по магазинах, я тепер набагато уважніше дивлюся, що купую, читаю кожен список інгредієнтів і задаю питання. Цікаво, що я бездумно вкладав собі щодня в плані ароматизаторів!
Спорт для мене не складний, я все одно часто займаюся. Тільки інтервали Табата, це дійсно боляче. Маючи лише триразове харчування, я часто голодний. Або це апетит, бо закуски, до яких я так звик, більше не дозволяються? Особливо в другій половині дня мені важко не підійти до своєї шухляди (все ще є плитки шоколаду, які я не зміг закінчити).
Третій тиждень, день 1
Вага тримається, на сантиметр менше на животі, я дуже задоволена. Загалом я почуваюся чудово: я почуваюся здоровим, здоровим, добре у своєму тілі. Тільки їсти в дорозі - справжня проблема. Того тижня мені довелося поїхати на торговий ярмарок на один день. До полудня я вже закінчив припаси, які приніс із собою. Мені вдалося знайти зелений смузі, інакше там був лише фаст-фуд. Я вибрав цілу пшеничну булочку з салямі - незважаючи на масло, яке я не міг повністю зішкребти. Все-таки у мене було сумління! Можливо, я зараз занадто завзятий?
Минулого тижня у спорті не вийшло так добре: я двічі ходив на пробіжки (один раз на водінні, це справді весело!), Але лише один раз тренувався з боді-арту - він повинен стати кращим. І тим, чим абсолютно нехтують, бо мені довелося так багато працювати, це розслаблення. Це завжди перше, що я пропускаю, мабуть, тому, що не думаю, що це так важливо. Як би там не було, я лише двічі робив дихальну вправу, вона терміново повинна покращуватися. Я також відчуваю стрес, тому мені терміново потрібно щось робити.
Третій тиждень, день 4
Я почуваюся по-справжньому добре завдяки своїм три регулярним прийомам їжі на день. Я вже думаю про те, коли і де їсти вранці. Я лише трохи обдурюю, коли відвідую спортзал або бігаю ввечері: Потім є невелика закуска перед тим, як лягти спати (наприклад, салат чи хліб з козячим сиром).
З іншого боку, де я не обманюю, це з солодощами - навіть коли мій чоловік тримає під моїм носом шматочок нуги зі словами: "І так ніхто не помітить". Я це зробив! Якось я хочу довести собі, що можу витримати. Хоча: Це виглядало по-справжньому смачно .
Четвертий тиждень, день 1
На вагах нічого не відбувається, але я не розчарований. Бо у мене в шлунку справді добре: ні бурчання, ні здуття живота, чудово! Однак мені не вистачає шоколаду. У мене відчуття, що я хочу зробити собі щось хороше, винагородити себе і автоматично думати про солодощі. Але я залишаюся твердим.
Четвертий тиждень, день 4
Коли колега кинув, я обдурив і випив півсклянки шампанського. Я відчував, ніби сотні маленьких мурашок повзають усередині мене. Або я просто уявляв це?
Ось чому я справді атлетичний на цьому тижні: я вже двічі бігав (один раз з інтервалом Табата - як нагадування: спринт 8 х 20 секунд, 10 секунд рисью по черзі) і один раз робив тренування з боді-арту. Почувається добре!
П'ятий тиждень, день 1
З точки зору ваги та окружності талії нічого не змінилося, але це не має значення, я почуваюся добре таким, яким я є зараз. Доводиться спостерігати за тим, що я їжу, як стрілецька собака, протягом півроку, як довгий час. Попереду ще багато важкої роботи.
Однак дієтолог Клаудія Нейс знову наполягала на мені: кишечнику потрібно приблизно півроку, щоб справді відновитись. На жаль, це означає, що для мене через шість тижнів - на відміну від моїх колег - це ще далеко не закінчено.
П'ятий тиждень, день 4
На цьому тижні мені не добре. У мене є апетит до шоколаду, і як альтернатива я їжу арахіс - який навіть не смакує особливо добре, а також (заборона закусок!) Насправді не дозволений. Висновок: ніякого задоволення, але почуття совісті. О так, і я ніколи не робив дихальних вправ.
Шостий тиждень, день 1
Хрень, набрав фунт. Можливо, винна гриль: три рази на тиждень було, можливо, трохи більше. Я також випиваю склянку просекко, коли колега відсутній, і безконтрольно набиваю собі чіпси. По неділях я маю пізній сніданок з другом і харчуюся так, ніби я голодував тиждень, лише тірамісу (яйця!) Я залишаю поза увагою. До речі, я сам приніс козяче молоко для латте-маккіато.
Шостий тиждень, день 4
Останній стрибок, я знову дам все: Ні закусок, ні алкоголю, їдемо!
Результат
Вчора ми були в UKE і знову вимірювали значення нашого тіла. Я дуже задоволений: Вага: мінус 1 кіло (жир!), Обхват талії: мінус 5 сантиметрів. Але ще краще, що я справді добре себе почуваю, хоча мені доведеться ще чотири з половиною місяці обійтися без коров’ячого молока, яєць та перцю.
Мій висновок 6-тижневої програми: Ви повинні трохи поглянути на те, як ви готуєте та їсте, і, перш за все, обійтися без деяких страв, коли вас запросять. Але зусилля для мене окупилися: регулярне харчування та здорове харчування змушують мене почуватися набагато здоровішим, ніж раніше, і насправді у мене більше не роздутий живіт після їжі!
Я дуже хочу продовжувати. Мені просто потрібно дізнатися про релаксацію.
Результат через 6 тижнів детально:
ІМТ: 20,7 (до: 21) Відсоток жиру в організмі: 25 відсотків (до: 26,1 відсотка) Маса жиру в організмі: 15,1 кілограма (до: 16 кілограм) М'язова маса: 21,1 кілограма (до: 21,5 кг) Обхват живота: 70 см (до: 75 см)