Стрункі ноги і мускулисті сідниці, плавати плавниками краще! Мадам Фігаро
Перейдіть на плавники, щоб збільшити результати ваших сесій у пулі.
Три тренери пояснюють, чому плавники є основними аксесуарами, щоб зробити довжину спинки ще більш ефективною.
Плавання працює на все тіло, але без техніки Манауду ноги ногами використовуються більше для переповнення тазу, ніж для руху вперед. Якщо ви хочете працювати нижньою частиною тіла, плаваючи як професіонал, ідіть за плавниками. Три спортивні тренери пояснюють, чому ви без цього не зможете обійтися. З нагоди Ночі води в цю суботу, 18 березня, це гарна можливість спробувати.
Більш стрункі і стрункі ноги
У вашому муніципальному басейні все більше і більше плавців із перетинчастими ногами виконують найбільш природні довжини у світі. Для них навіть зарезервована лінія води. Враховуючи їх ідеальне ковзання, якщо ви думаєте, що їх плавники дозволяють вам плавати швидше без зайвих зусиль, ви помиляєтесь. Завдяки більшій стійкості до води - отже, додаткові труднощі - м’язи ніг використовуються більше. Без плавників працюють переважно руки та плечі. “Ви можете набагато краще формувати і ліпити ноги, тому що змушуєте більше рухатися вперед. Крім того, нижня частина тіла працює стільки ж, скільки верхня », - додає спортивний тренер Карін Хеллебуйк.
Щоб отримати повну користь від аксесуара, «ви витягуєте ноги, і рух повинен починатися від стегна, а не від колін. Отак ми працюємо на литках, стегнах, сідницях і навіть попереку », - пояснює тренер. Для Марії Найгеле, рятувальниці, тренера з аквабайків та консультанта марки «Арена», «плавники повинні залишатися зануреними у воду. Якщо вони знаходяться надворі, ми підштовхуємо повітря, щоб не працювати і не рухатися вперед ". Якщо ви хочете схуднути на ногах, не приймаючи занадто багато обсягу, чергуйте плавання з плавниками та без них. Робота серця буде спалювати жир, а вода покращить лімфодренаж. "Якщо ви не хочете надмірно розвивати руки і плечі, можете скористатися дошкою", - каже тренер Карін Хеллебуйк.
Вправа Марі Нагеле для схуднення ніг
«На 45-хвилинному сеансі, протягом 20 хвилин, чергуйте удари животом і спиною, 10 хвилин плавниками, 10 хвилин без плавників. Протягом 25 хвилин, що залишилися, робіть все, що завгодно. . Робіть інтервальні тренування під час вправ на одному з двох занять цього тижня (один довжиною швидко, потім повільніше протягом 20 хвилин). Це оптимізує споживання жиру та формує ноги ».
Більш м’язисті сідниці
Плавці опрацьовують всі м’язи сідниць. Щоб рухи були максимально ефективними, удари повинні бути достатніми і починати з стегон. Ми сильно натискаємо на спуск і підйом, щоб опрацювати всі м’язи сідниць.