Студенти Як організувати своє харчування! (1); Делікатеси РК
Я сподіваюся, що з тобою все в порядку ?!
Я вже якийсь час студент, і приблизно 4 місяці тому я перейшов на самостійне життя. Хто каже, що автономний, каже управління курсами, підтримання свого організму і особливо управління харчуванням, і тут починається хаос!
Як і більшість учнів, я виявив, що часто вживаю одну і ту ж їжу (деякі з дуже хорошим рівнем харчування) під приводом перевантаження в школі.
Під час канікул та за допомогою мами я організував своє життя та експериментував із новою формою планування їжі; що я негайно вам пред'явлю.
Я хотів би нагадати вам, що метою для мене було не робити вегетаріанські страви на 100%, а змінювати страви та обмежувати споживання деяких менш поживних продуктів, не виключаючи їх повністю. Цей графік містить не тільки африканські страви, а й європейські страви. Їжте без обмежень!
Ось декілька переваг цієї організації, щоб назвати декілька:
- Економія часу: Оскільки я це зробив, я заощадив час, Yehh ! Я бачив це в перший тиждень. Насправді, знаючи, що ви готуєте, коли і що потрібно для того, щоб приготувати цю їжу, ви витрачаєте менше часу не тільки в супермаркеті, а й на кухні. Ви витратите лише кілька хвилин, щоб встановити цей графік, що саме по собі не так багато, враховуючи час, який ми економимо.
- Менше відходів: я знаю, що купувати, тому перестараюся, а головне - економим гроші. Ха-ха ! Ідеально підходить тим, хто відчуває, що витрачає достатньо на їжу.
- Я їжу якісні продукти: Мій раціон різноманітний. Я навіть скинув кілька зайвих кілограмів, які набрав, приїхавши!
Давайте займемось темою!
Для початку я використав це зображення, яке взяв з Інтернету.
На цій картині є п’ять основних груп продуктів харчування та відсоток споживання, який вони повинні приймати в кожному з наших страв. Я використав це зображення, щоб скласти цей список продуктів, які я поклав у таблицю (PS: враховуйте сезон для певних продуктів: деякі краще від одного сезону до іншого).
| Фрукти | Овочі | М'ясо та риба | Молоко та молочні продукти | Добавки (борошно, крупи) | Напої | Тістечка |
| Папайя Ананас Авокадо Банан Апельсин Мандарин Манго Яблука Маракуйя Хурма Ківі Гуава Грейпфрут Персик Груші | Петрушка Чебрець Порей Селера Базилік Помідор Цибуля Морква Червоний перець Зелений перець Кабачок Огірок Кукурудза Капуста Овочі Овочі Шпинат | Яйце Яловичина Свинина Курка Туреччина Ковбаси Скумбрія Копчена риба Сардини Морський окунь Короп Креветки Гриб | Йогурт з молочним вершковим сиром (Емменталь, корова, що сміється тощо ...) Олія (ріпак, соняшник, арахіс) Камамбер | Сендвіч хліб Крупи Білий хліб Пшеничне борошно Кукурудзяне борошно Рис Макарони Картопля Подорожник Касава Ям Картопля | Вода Фруктовий сік або смузі. | Цукровий пісок Печиво Шоколадне печиво Чіпси Торти Млинці |
PS: Поясню пізніше для елементів жирним шрифтом.
Потім я склав загальний список покупок на тиждень із малюнків 1 та 2 на основі цього методу;
У наступній таблиці я склав два списки протягом двох тижнів поспіль, щоб дати вам ідеї.
| Список 1 | Список 2 |
| 500 г яблук 500 г груш 1 Фруктовий сік манго Цибуля-порей Селера Курка Свинина Сардини 1 пляшка арахісової олії Молочний сир Емменталь 1 пакетик хліба в розмірі сім’ї Картопля Подорожник 1 весло води 100 г шоколаду Сіль | 500 г ківі 500 г мандарину 1 абрикосовий фруктовий сік Шпинат Морква Перець Яловичина Ковбасний батончик 8 каструль для йогурту (на ваш вибір) Камамбер 02 пакети хрусткого хліба Яблука Ямс 1 весло води 1 пачка печива |
Ви, безсумнівно, помічали, що певна їжа, включаючи: олію, сіль, цукор тощо ... є жирною. Ну, оскільки ці продукти мають дуже тривалий рецидив: не потрібно купувати їх щотижня. Моя 1,5-літрова пляшка олії, наприклад, витримує близько 3 місяців, а сіль за 4 місяці з моменту її придбання не сильно знизилася .
У наступному (стаття 2) я покажу вам приклад повернення з покупок і поділюся з вами своїм щотижневим харчуванням на основі цього списку покупок.
Якщо вам сподобалася стаття і ви не хочете пропустити решту статті, підпишіться на Instagram, Facebook або Twitter, просто ввівши текст "Делікатеси Rk" у рядку пошуку або просто натисніть на підписатись на щоденник у меню спільного доступу, розташованому трохи нижче.