Студентська асоціація Ельзасія Франкфурт-на-Майні Дати Поради щодо бігу
Поради щодо бігу
Крок 1: Чому я це хочу?
Ваша мотивація повністю залежить від вас: якщо інші дійсно хочуть пробігти марафон, то вам все одно. Типовими мотиваціями є:
- Поліпшити зовнішній вигляд
- Підтримка ваги, незважаючи на висококалорійну діяльність
- Не купуйте новий гардероб
- Компенсація за відсутність фізичних вправ у навчанні та роботі
- Нагорода за працю, виконану в навчанні та роботі
- Підтримка результативності та мотивації у навчанні та роботі
- Профілактика цивілізаційних хвороб
- Випробуйте відчуття піднесення під час бігу ("Runner's high")
2-й крок: придатність для здоров’я
Поговоріть зі своїм лікарем про свій намір у майбутньому регулярно бігати, щоб перевірити на наявність вад серця чи інших особистих ризиків.
Якщо у вас сильна надмірна вага, плавання та їзда на велосипеді є для вас більш підходящим видом спорту до подальшого повідомлення, якщо ви не хочете зруйнувати суглоби.
Крок 3: Відповідне бігове взуття та одяг
Відповідне взуття для бігу та детальні поради, швидше за все, можна отримати в спеціалізованих магазинах, які спеціалізуються на бігу. Там ви можете провести відео-оцінку ваших послідовностей руху, зроблених на біговій доріжці, і, як правило, також спробувати кросівки за межами магазину.
Не робіть рішення про покупку залежно від логотипу бренду або від особливо вражаючого дизайну. Перш за все, взуття повинна відповідати вашим ногам і вашим рухам і мати достатню амортизацію. До речі: якщо ви затягнете взуття дерев’яним взуттєвим деревом, ви не почнете нюхати.
Будьте повільнішими: спочатку вам не потрібно повне обладнання або спеціальний функціональний одяг. Спортивні штани та звичайна сорочка поло роблять те саме.
4-й крок: починайте дуже повільно
Найкраща порада з усіх: бігайте надто повільно спочатку! Якщо коляски вас наздоганяють, ви робите це правильно. "Якщо ти не навчишся ходити повільно, ти ніколи не станеш швидким" (Герберт Стеффні)
Дихати Спробуйте так: вдихніть два кроки, видихніть один крок.
Легко бігайте по суглобах. Втримайтеся від спокуси кинути виклик амортизації взуття, сильно ступаючи.
Не бігайте занадто довго на початку: п’ять хвилин, максимум десять хвилин, цього цілком достатньо.
До речі: не дивуйтеся, якщо інші бігуни вас вітають; це досить часто.
Ніхто не просить вас нудьгувати під час бігу або розмовляти з іншими: Проведіть час і слухайте музику, радіо, аудіокниги, мовні курси або подкасти.
5-й крок: тримайтеся на відстані і продовжуйте дуже повільно
Зберігайте проміжок щонайменше за 36 годин до наступного пробігу: це час, коли вашим м’язам потрібно зарядитися енергією.
Якщо ви, як новачок, намагаєтесь бігати щодня або біжите занадто швидко, у певний момент у м’язах закінчується енергія, і ви втрачаєте мотивацію.
Якщо ви хочете схуднути, почекайте від 60 до 90 хвилин після бігу, щоб спожити калорії. Пийте мінеральну воду! (Досвідчені спортсмени споживають цукор відразу після пробіжки - наприклад, у вигляді виноградного соку - це знову постачає м’язи енергією. Це нічого для схуднення.)
Крок 6: Збільште витривалість
Продовжуйте ходити повільно. Якщо ви хочете схуднути, це працює, лише якщо ви вживаєте достатньо кисню («аеробне згоряння»). Ви використовуєте близько 600 кілокалорій на годину.
Збільште тривалість своїх бігів протягом найближчих кількох місяців або років, оскільки ви втратите вагу приблизно до 40-ї хвилини.
Не підштовхуйте вас бігти швидше: краще бігати поодинці, ніж занадто швидко. Збільшуйте швидкість протягом наступних кількох місяців та років, поки ви не зможете бігати так швидко, як йде коляска.
Крок 7: Насолоджуйтесь!
Якщо ви дотримуєтеся повільного бігу, після певного моменту вам більше не доведеться долати себе, і вам більше не буде потрібна ваша мотивація з кроку 1: Ви будете насолоджуватися самим бігом.
Стиль бігу
Питання правильного стилю бігу навряд чи може бути більш суперечливим: розрізняють ходьбу передньою ступнею, метатарзальну ходьбу та ходьбу в п’яті.
В даний час біг на підборах має найгіршу репутацію, що, можливо, також пов’язано з тим, що більшість бігунів можуть повідомити про тривалий досвід роботи з ним.
Ходьба на ногах може мати свої переваги, якщо ви біжите повільно і лише трохи піднімаєте ноги від землі і не маєте перебільшених амбіцій, інакше існує ризик затвердіння литкового м’яза.
В даний час, швидше за все, рекомендується ходити в плеснову кістку; H. ви намагаєтеся вдарити його цілою ногою.
Ніхто не може зробити ваше дослідження і самостійно вирішити, як ви хочете балотуватися.