Підтягуючі м’язи - Які групи м’язів тренуються з підтягуванням
Тренування м’язів підтягуванням як ніколи популярне. Підтягування є універсальними, різноманітними та ефективними. Підтягуючи, ви тренуєте спину, а також плечі та руки. До речі, ви також сприяєте спалюванню жиру за допомогою підтягувань.
Бути з Підборіддя м’язів щоб займатися фізичними вправами, ви повинні керувати вагою власного тіла. Тут використовуються кілька груп м’язів - на відміну від ізолюючих вправ, м’язи, що підтримують рух, використовуються підтягуванням.
Підтягуючі м’язи - тепер тренуйте більшість м’язів підтягуваннями.
Не тільки чоловіки тренують м’язи підтягуванням - жінки також отримують користь від міцної спини. Жінки особливо насолоджуються спалювальними властивостями підтягувань: підтягування створюють так званий ефект післяопіку, тобто ваше тіло спалює калорії годинами після тренування. Крім того, потреба в енергії для підтягувань значно вища, ніж для ізоляційних вправ. Це пов’язано з іннервацією різних груп м’язів при виконанні вправи. Підтягування тому ідеально підходять для досягнення чудової фігури - будь то чоловік чи жінка!
включаючи 16% законодавчо встановленого ПДВ. Останнє оновлення: 30 листопада 2020 р., 11:48
Далі ми хочемо показати вам, які саме м’язи є з одного Підтягування вигода. Ми також хочемо показати, як ви можете максимально ефективно розробити тренування та як уникнути травм при виконанні вправи.
Завжди розігрівайте м’язи, перш ніж робити підтягування!
Як і перед будь-якою спортивною діяльністю, ви повинні мати перед собою Підтягування відповідним чином розігріти. Ми також хочемо дати вам кілька корисних порад щодо цього.
Які групи м’язів тренуються в підтягуваннях
Як уже зазначалося, підтягування використовує не тільки «основні м’язи», а й м’язи, що підтримують рух. До підтримуючих м’язів в одному Задирати включають біцепс (M. biceps brachii), згинач руки (M. brachialis), розгинач спини (M. erector spinae) та м’яз верхньої частини руки (M. brachioradialis).
М’язи, які в основному використовуються, тобто м’язи, які безпосередньо беруть участь у русі Задирати беруть участь наступні.
Підборіддя м’язів
- Широкий м’яз спини (M. latissimus dorsi)
- Нижні волокна м’яза капюшона (M. trapezius pars ascendens)
- Великий круглий м’яз (M. teres major)
- Маленькі та великі ромбоподібні м’язи (M. rhomboideus minor et major)
Залежно від використовуваного досяжності, тренувальний фокус робиться на різних групах м’язів. Якщо ви хочете підтримувати м’язи (для напружених Підтягування в підхваті) рекомендується так званий мавпопохват. Це спричиняє менше навантаження на м’язи рук та переносить тренувальний ефект головним чином на м’язи спини.
Для підвищення ефективності тренувань або використання якомога більшої кількості м’язових груп просунуті спортсмени поєднують різні Варіанти підтягувань. Які вони є, ви дізнаєтесь у подальшому курсі статті.
Яке тренування підборіддя підходить саме вам?
Найулюбленіша Варіанти підтягувань - це широке підтягування в надхваті, щільне підтягування в підхваті та підтягування в рукоятці молотка. Останній також відомий як "нормальний хват".
Широкі підтягування в надхваті можуть виконуватися як в області шиї, так і в області грудей. При виконанні в області шиї неприродне положення плечових суглобів призводить до великого або нездорового навантаження на них. Деякі спортсмени клянуться високою їх ефективністю Підтягування. Однак через навантаження на суглоби вам слід вдатися до інших варіантів, таких як підтягування грудей. Широке підтягування в надхваті переважно тренує верхні та косі волокна широкого м’яза спини (M. latissimus dorsi). Ці волокна складають лише відносно невелику частку м’язів спини, але вони відповідають за розширення спини. Це означає, що ці волокна, коли вони міцні, “утворюють” знаменитий V-хрест. Через низьку частку волокон і через те, що вони коротші, ніж більшість інших м’язових волокон у спині, широкі підтягування надхватним хватом є однією з найбільш напружених вправ на підтягуванні.
Підтягування працює багато в чому:
- Поліпшення м’язової сили
- Нарощування м’язів
- Вдосконалення навичок координації
- Підвищення майстерності
При жорстких підтягуваннях підхопленими руками особливо напружені нижні вертикальні волокна широких м’язів спини. Вони забезпечують зростання спини вглиб. Ця вправа значно більше іннервує плечі, ніж широкі Підтягування У верхній руці: Для того, щоб максимально навантажити широку спинку, вам слід використовувати так званий мавпиний хват.