Створіть блог про харчові програми Ерік Фавр

ерік

1-й крок: Обчисліть загальні витрати енергії

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Знайдіть у цьому посібнику всю необхідну інформацію про харчування (поживні речовини, суперпродукти, ГІ ...) для досягнення вашої мети щодо сухості або збільшення маси !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Знайдіть у цьому посібнику всю необхідну інформацію про харчування (поживні речовини, суперпродукти, ГІ ...) для досягнення вашої мети щодо сухості або збільшення маси !

2-й крок: Визначте свої цілі та кількість калорій, необхідних для їх досягнення

3-й крок: розподіліть макроелементи

Крок 4: Виберіть правильну їжу

Деякі приклади меню

Меню для схуднення/втрати м’язів

Сніданок:

  • 2 смажені яйця
  • 40г вівсяних пластівців
  • 15cl ½ знежиреного або рослинного молока без додавання цукру
  • 1 банан
  • 5 мигдалю

Полудень:

  • 120г курячої грудки
  • 200 г овочів, зварених на 1 ч. Ложці оливкової олії
  • 200г солодкої картоплі
  • 1 яблуко

Перекус: За 1 годину до тренування

  • 1 банан
  • 10 мигдалю

Після тренування: 1 шейкер для сироватки (білковий порошок)

Обідати: Максимум 1 година після тренування

  • 150г тунця
  • 50г коричневого рису
  • 200 г овочів, зварених на 1 ч. Ложці оливкової олії
  • 150г білого сиру

Меню обслуговування

Сніданок:

  • 2 смажені яйця
  • 50г вівсяних пластівців
  • 15cl ½ знежиреного або рослинного молока без додавання цукру
  • 1 банан
  • 10 мигдалю

Полудень:

  • 150г курячої грудки
  • 200 г овочів, зварених на 1 ч. Ложці оливкової олії
  • 250г солодкої картоплі
  • 1 яблуко

Перекус: За 1 годину до тренування

  • 1 банан
  • 10 мигдалю

Після тренування: 1 шейкер для сироватки

Обідати: Максимум 1 година після тренування

  • 150г тунця
  • 70г коричневого рису
  • 200 г овочів, зварених на 1 ч. Ложці оливкової олії
  • 150г білого сиру
  • 1 квадрат 90% темного шоколаду

Меню збільшення маси/розвитку м’язів

Сніданок:

  • 3 яйця
  • 70г вівсяних пластівців
  • 20кл ½ знежиреного або рослинного молока без додавання цукру
  • 1 банан

Ранкова закуска:

  • 10 мигдалю
  • 1 шейкер

Полудень:

  • 200г курячої грудки
  • 150 г варених овочів з 1 ч. Ложкою оливкової олії
  • 300г солодкої картоплі
  • 1 яблуко

Перекус: За 1 годину до тренування

  • 1 банан
  • 10 мигдалю

Після тренування: 1 шейкер для сироватки

Обідати: Максимум 1 година після тренування

  • 150 г тунця + 1 смажене яйце
  • 80г рису басмати
  • 150 г овочів, зварених з 1 ч. Ложкою оливкової олії
  • 200г білого сиру
  • 2 квадрати 90% темного шоколаду

Звичайно, тут ще раз ці приклади меню є лише вказівками, які не враховують ваші особисті потреби. Харчування, споживання білків та вуглеводи з низьким або високим вмістом шлунково-кишкового тракту також можуть бути забезпечені залежно від часу доби та силових тренувань! Для того, щоб мати індивідуальний раціон, бажано отримати достатню інформацію та отримати поради у професіоналів.