Створіть план харчування для нарощування м’язів за формулою нарощування м’язів
Цей модуль надає вам інформацію про те, що складає хороший план харчування і за допомогою чого ви можете створити свій план харчування для нарощування м’язів.
Ви отримуєте плани харчування та добавок, які відповідають вашому типу фігури, і ви можете дізнатися, які білкові коктейлі та інші добавки можуть допомогти вам наростити м’язи.
Створіть план харчування для нарощування м’язів
Правильне харчування становить 60-70%,
якщо ви хочете наростити м’язову масу.
Оскільки ця важлива опора, на жаль, майже завжди не враховується, тут вам простими кроками пояснять, як ви можете створити індивідуальний план харчування для нарощування м’язів. Щоб розробити план, вам потрібно лише відповісти на ці 4 запитання. .
- Яка моя мета?
- Яка моя потреба в калоріях?
- Я використовую оптимальний розподіл поживних речовин?
- Які продукти я можу використовувати? .
Ви хочете дізнатись більше?
Плани харчування для різних типів метаболізму
Який план харчування м’язової маси найкращий для вас?
Який план харчування ви зможете успішно наростити, дуже залежить від вашого типу обміну речовин.
Софтгейнєр, ендоморфний тип тіла, потребує іншого розподілу поживних речовин та їх комбінації для свого плану харчування, наприклад, хардгейнер (ектоморфний тип фігури).
Тому важливо, щоб ваш план був адаптований до вашого типу фігури та ваших власних очікувань та вимог .
Існує відповідна харчова рекомендація для кожного типу фігури. .
Ви хочете дізнатись більше?
Добавки для нарощування м’язів для різних типів фігури
Добавки - це потужні добавки
до оптимального складного базового харчування .
Спочатку ви отримуєте огляд добавок, перерахованих у планах, потім ви можете перейти до свого типу фігури та вибрати свій бюджет, який ви хочете витрачати щомісяця на харчові добавки.
Список розділений на базовий план добавок, і залежно від того, скільки грошей ви хочете вкласти в харчову добавку, ви можете вибрати між іншими оптимізованими планами. .
Ви хочете дізнатись більше?
Що робить креатин?
Креатин є однією з найкращих досліджених харчових добавок і пропонує кілька переваг для нарощування м’язів. Зокрема, спортсмени, які займаються силовими та швидкісними силовими видами спорту, такими як бодібілдинг, важка атлетика, спринтери тощо, отримують користь від добавки креатину під час коротких та інтенсивних навантажень. Беручи креатин, можна досягти приросту сили в середньому на 10%. .