Створіть щоденник їжі - так це працює з безкоштовним додатком
Зміст
Кожен, хто хоче змінити свій раціон, потребує дисципліни та контролю. Для останніх харчовий щоденник - це простий спосіб досягти своєї мети. Але журнал харчування - це також хороший спосіб зробити фундаментальний аналіз своїх харчових звичок. Незалежно від того, мета - здоров’я, втрата ваги чи нарощування м’язів - щоденник їжі допомагає краще розпізнати свої звички та краще налаштувати на ціль.
Ви можете створити власний особистий щоденник їжі за допомогою безкоштовної програми харчування Nuplano.
У календарі планування програми ви можете легко записати свою їжу чи страви/рецепти в Інтернеті.
На прикладі зображення ви можете побачити журнал харчування. Розрахувавши базальну швидкість метаболізму + метаболізм продуктивності, ви швидко зможете зрозуміти, набираєте чи худнете за допомогою цієї дієти.
Фіксуйте їжу та рух
За допомогою nuplano ви також можете записати свій рух цього дня. Наприклад, якщо ви пішли на роботу, ви також можете це ввести.
Тепер послідовно фіксуйте всі харчові продукти та рецепти, а також ваші рухи у щоденнику їжі.
В кінці дня складається баланс. Якщо ви хочете схуднути, зелене коло має бути менше синього кола.
Для дієтологів та тренерів
За допомогою професійної версії (програмне забезпечення для дієтологів) ви можете (з дозволу клієнта) переглядати та аналізувати журнал харчування своїх клієнтів. Це означає, що більше не потрібно заповнювати “терплячий” папір. Ваші клієнти вводять рецепти/страви/їжу/фізичні вправи, які вони їли, безпосередньо у програму плану харчування nuplano.
Це дозволяє вам викликати перегляд за останні 7, 14, 21 або 28 днів у поданні детальної інформації про орендаря. На перший погляд у вас є всі заплановані рецепти та реалізація (позначка часу). Крім того, ви можете побачити всі споживані калорії в щоденному підсумку.
Шаблон у форматі PDF для завантаження
Для всіх, хто хоче працювати на папері класичним способом, ми створили шаблон для щоденника харчування як безкоштовне завантаження. Роздрукуйте PDF або малюнок і бажано заповнити поля відразу після перекручування продуктів.
Поради щодо впровадження
Візьміть з собою ваги
Проста кухонна вага завжди повинна бути з вами. На жаль, ми інакше неправильно оцінюємо розміри та кількість порцій. За допомогою простої кухонної ваги ви можете швидко виміряти правильну вагу та внести її у свій щоденник харчування.
Будьте послідовними
Китайське прислів'я говорить: "Найслабкіші чорнила все-таки сильніші за найсильніший мозок" Найкраще все негайно записати або ввести у свій щоденник їжі. Ви нічого не забудете.
Подумайте про свої звички
Харчовий щоденник відкрито та чесно розкриває ваші слабкі сторони. Ведіть журнал харчування протягом декількох днів, а також опишіть, як ви почувались. Психіка є вирішальним фактором успіху. Потім витратьте трохи часу та оцініть записи. Що ви помічаєте? Які можуть бути причини того, чому ви, можливо, відступили від плану?
Інформація, позначена *: Результати, представлені тут, відрізняються від користувача до користувача і не повинні бути типовими, ані ці результати не можуть бути гарантовані. В основному, ми рекомендуємо кожному користувачеві узгодити дієту зі своїм лікарем.
Посилання, позначені ** або посилання на Amazon, є афілійованими. Ми заробляємо невелику комісію з переходу.
Зроблено з ЛЮБОВЮ у Ростоці та Берліні - Ми використовуємо файли cookie для покращення веб-сайту та маркетингу. Більше про це: Політика конфіденційності