Створіть свій власний план схуднення за допомогою; Гнучка дієта
Набридли обмежувальні дієти? У своїй новій книзі "Гнучка дієта: розробіть власний план схуднення" Джеймс Бекерман ділиться методами створення бутикової програми схуднення, яка залежить від ваших власних потреб та способу життя. Розділ:
Глава 1: Почніть з одного фунта
Ви втомилися від того самого старого підходу.
Вам вистачило реклами, спливаючих оголошень та реклами знаменитостей. Ваша книжкова полиця повна ламінованих карток, кулінарних книг, систем, інструкцій та самодопомоги. Ваша кухня відчуватиме без цукру, жиру та несмаку. Ви відволікаєтесь і, можливо, навіть зневірені, але все ж плануєте спробувати ще раз у наступний понеділок. І ваші штани не підходять як слід.
Ви взяли цю книгу, бо настав час рішення.
Ви можете переглядати книгарню або Інтернет. Можливо, ви чули про цю книгу від свого друга. Ви навіть можете бути одним із моїх пацієнтів. Не має значення, як ти сюди потрапив, поки ти потрапляєш туди, де хочеш бути.
Ти можеш бути ким завгодно Молода подружка нареченої або нещодавно випускниця коледжу боячись першого возз'єднання. Новоспечена мама, яка хоче вийти з ваги дитини. Менеджер на вулиці, постійно харчуючись стейком та скотчем. Пенсіонер, який хоче проводити більше часу поза домом. А може, у вас щойно стався серцевий напад і ви намагаєтесь все виправити.
Ласкаво просимо до дієти Flex, нового підходу до тієї самої старої проблеми. Відсутність підрахунку калорій. Ніяких ваг. Без балів. Дієта Flex заснована на простому принципі, якого ви можете дотримуватися протягом усього життя: невеликі зміни дають великі результати. Але вони повинні працювати на вас. Протягом наступних восьми тижнів ви вибиратимете між двома різними рішеннями, щоб схуднути на двадцять кілограмів.
Ви вже знаєте, що схуднути непросто. Незалежно від того, як ви це робите, дієта вимагає від вас змінити своє життя. Це просто чесно. Але Flex Diet - це перша інтегрована програма для схуднення, яка дозволяє вирішити, як це зробити.
Люди - це не парадигми
Люди нетерплячі від природи. І в сміттєвих контейнерах та на звалищах є безліч книг про дієти, які це підтверджують. З книжковими полицями та веб-сайтами, що пропонують необмежену кількість порад, надто багато шуму, але недостатньо чітких закликів до дії. Письменники, гуру і навіть лікарі настільки зайняті продажем нам наступної великої справи, що втрачають можливість навчити нас навичкам, які ми можемо застосовувати у своєму житті індивідуально.
Зрештою, ми сприймаємо втрату ваги як ігрове шоу, а не як шлях до оздоровлення. Дієта - це те, що потрібно “починати” і “бути”, і всі нагороди, золоті зірки та проблеми з імунітетом змушують нас відчувати, що ми вже успішні, навіть якщо ніколи не втрачаємо жодного фунта. Це чудова розвага, але проблема в тому, що як тільки ти втомишся від трюку, там має бути щось, щоб підтримувати тебе.
Вживання в їжу сирних ковбасних рулетів, загорнутих у бекон, не є одним із них.
Причина того, що дієта настільки складна, полягає в тому, що ви відчуваєте, що занадто віддалені від свого звичного способу життя, щоб брати участь у інопланетному ритуалі чи системі - і саме тому так легко залишити її. І якщо ви помилитеся, з’їсте неправильну річ або вдихнете занадто глибоко в хлібопекарський відділ, ви можете зруйнувати цей створений людиною світ, створений для вас. Повернувшись до «реальності» їжі, ви згадаєте, що вона вам подобається. І як тільки ви приберете картку, втратите порційну шкалу або приховаєте замінник борошна, ви повернетеся до рейду в комору для цукерок Good N Plenty, а потім тупо вдивляєтесь у дзеркало, перш ніж вирішити почати все спочатку в понеділок. Але це не понеділок, який вас повинен турбувати. Це наступний четвер, або довгі вихідні в Університеті зневіри.
Зрозумійте мене правильно. Є багато чудових книг про дієти, які допомогли людям скинути мільйони фунтів. Але ви повинні знати, у що потрапляєте. Ви можете визначити примху за гачком, чи їдять вони менше [вставляйте їжу сюди], більше [вставляйте їжу сюди] або [більше/менше] часто порціями [більшими/меншими], поки ви не станете [божевільним]. Зміни парадигми добре працюють, коли мова заходить про думки про форму землі або про те, як жирафи мають такі довгі шиї, але не про суворі правила щодо вуглеводів, "суперпродуктів" або білкових коктейлів в науковому експерименті - на вашій кухні - або шлунку.
Люди - це не парадигми, які можна змінити. Дієта Flex заохочує вас бути особистістю, і вона відзначає цей факт, просячи вас зробити особистий вибір, який допоможе вам стати там, де ви хочете бути - худішим, здоровішим та енергійнішим. Індивідуалізовані рішення є більш стійкими та розширеними, ніж жорсткий набір правил, яким не може дотримуватися кожен. Ви можете дотримуватися вибору, який ви робите, і якщо деякі з них в кінцевому підсумку не відповідають вашому стилю життя, ви можете передати їх, але все одно отримати певну користь від восьмитижневої програми.
Настав час представити рішення. Коли я почав думати про те, як передати будівельні блоки здорового способу життя своїм власним пацієнтам, мене приголомшило, як правильно це робити. Як ви дійсно можете поглянути комусь в очі і пояснити все, що потрібно зробити, щоб схуднути на сто кілограмів? Це більше, ніж лякає.
Але давайте перенесемо фокус з числа на окремі елементи програми. Кожен може схуднути на один фунт. І ця програма навчить вас, як саме це робити. По двісті різних способів. Рішення варіюються від очевидного до переконливого, від здорового глузду до передових наук, причому якраз потрібна кількість «нестандартних» роздумів робить це смішним. Сотні наукових досліджень були розібрані та перегонені, тому все, що вам потрібно прочитати, це те, що працює і чому. І найкраще - якщо конкретне рішення не для вас, читайте далі, поки не знайдете інших, які відповідають вашому стилю життя та цілям. Тут виникає гнучкість. Тож давайте почнемо. Ваші рішення організовані у три етапи восьмитижневої подорожі: сьогодні, щодня та за вашим шляхом.
сьогодні
1-й і 2-й тиждень: П’ять фунтів
У медичній практиці існує поняття, що називається навчальним моментом. Такі моменти трапляються у критичні точки взаємодії системи охорони здоров’я пацієнта, і вони представляють наші найкращі можливості допомогти людям робити здоровий вибір. Наприклад, є повчальний момент, коли людей виписують із лікарні, оскільки вони мотивовані оздоровитись і думати про своє здоров’я з меншою кількістю відволікаючих факторів. Це найкращий час, щоб змусити когось кинути палити або почати приймати ліки від холестерину. Інші моменти, що піддаються навчанню, трапляються в кабінеті лікаря або навіть по телефону. Ідея полягає в тому, що в моменти, коли вони зосереджені на своїх цілях, люди найімовірніше вносять зміни у своє життя.
Ласкаво просимо до вашого навчального моменту.
адже сьогодні, коли ви найімовірніше почнете вносити зміни? У розділі "Сьогодні" ви знайдете прості в інтеграції рішення, за допомогою яких ви можете негайно схуднути. Якщо ви будете дотримуватися всіх цих рішень, ви можете розраховувати схуднути на п’ять фунтів протягом наступних двох тижнів. П’ять фунтів, які не повинні повертатися. Сьогоднішні рішення - це ваш план, щоб почати будувати нового.
Щодня
Тижні три, чотири та п’ять: десять фунтів
Щоденні рішення - наріжні камені оздоровлення, профілактики та серйозної втрати ваги. Вони призначені для всіх і повинні бути сумісними з вашим способом життя. Ці науково перевірені рішення допоможуть вам схуднути на десять фунтів більше всього за три тижні. Майже сотня різних варіантів включені в комплексний тритижневий план, який підходить для всіх. Щодня.
Рішення організовані в п'яти "сенсах" добробуту: їжі, пиття, фізичних вправ, активності та способу життя. Рішення на початку кожного розділу призначені для всіх, тоді як рішення Flex, представлені далі в цьому розділі, - це ваш спосіб персоналізації програми. Виберіть принаймні одне рішення Flex з кожної області, щоб включити його у ваш кожен день.
Твій шлях
Шість, сім, вісім і більше тижнів:
Скільки ваги ви втратите?
Тут все стає по-справжньому цікавим. Після двох тижнів зосередження уваги на сьогоднішніх рішеннях та ще трьох тижнів щоденних рішень ви виглядаєте і відчуваєте себе чудово. Ви могли б тут зупинитися. Але якщо ви хочете підняти речі на новий рівень і теж весело провести час, давайте розберемося. Або принаймні отримати персоналізацію. Проведіть три тижні, виконуючи особисту перезавантаження, маючи ще майже сотню доступних для вас рішень. Виберіть ще десять способів їсти, пити, займатися спортом,
Дійте і живіть, як мінімум, до п’яти фунтів схуднення, за один фунт за раз. І якщо одне рішення не працює для вас, Flex працює лише для іншого. Дієта Flex нахиляється, щоб ви не зламалися. У будь-якому випадку, ви виграєте і досягнете успіху.
То що ви повинні втратити? Почніть із втрати лекцій. Втратити біржу. І втрачайте очки. Зберігайте свої рішення та робіть сторінку здоровішою та стрункішою. Почніть худнути по-своєму.
Тому що ви взяли цю книгу не дарма.