Створіть здоровий спосіб життя, щоб скинути свої кілограми - CalculerSonITM
Шукати правильний баланс у питанні, навіть коли у вас надмірна вага, - загадка. Існує багато веб-сайтів, сторінок журналів, телевізійних шоу, які за допомогою безлічі рекомендацій, тестів та статей пропонують «найкращі дієти». Проте минуло кілька місяців, як ті ж засоби масової інформації критикували примхи з ефектом йойо.
(Створіть хороший спосіб життя, щоб скинути свої кілограми)
За допомогою кількох керівних концепцій, які слід використовувати щодня, можна подбати про себе. Йдеться про придбання хороших харчових звичок протягом робочого тижня та уникнення ефекту йойо у вихідні дні, під час ваших днів відпочинку,
Робочий тиждень
Для того, щоб бути якомога регулярнішими, корисно організувати їжу та закуски.
Організуйте обід "до"
Щоб уникнути їжі в дорозі, імпровізованим та непридатним способом, досить, напередодні, приготувати обід у ланч-боксі. Так ваша їжа буде ідеально збалансованою. У цьому нічого складного, справа лише в організації. Також візьміть 50 мл пляшки води, щоб наповнити та пийте тричі на день. Не пийте після 19:00, щоб уникнути неспокійних ночей.
Організуйте "після" обіду
Уникайте розтріскування цукерки або пачки чіпсів. Натомість, і якщо не час перекусити, випийте повну склянку води. Чергування їжі зі склянкою води - це здорова звичка. А на закуску сплануйте яблуко (органічне), низькокалорійні млинці (30 кілокалорій на млинець), трохи сухофруктів або йогурт.
Здається, легше правильно харчуватися протягом тижня, а вихідні дні є більш відведеними для проведення нових свят. Деякі поняття слід знати, щоб не надто помилитися.
Протягом вихідних
Ви повинні знати, що для розладу кишкової флори достатньо менш ніж трьох днів незбалансованого харчування. Наукові дослідження показують, що слід уникати періодичного збалансованого/незбалансованого харчування. Тіло там виснажене. Насправді єдино можливим рішенням є здоровий спосіб життя, заснований на довгостроковій перспективі.
Настав час визнати, що "ефект йойо" є більш ніж поганим для стану, який, хоча його легко знайти до тридцяти років, не вдається пізніше. Після шістдесяти років втоми, нещасних випадків, стресів, зносу, повторних хвороб, хроніки ... жалі ніколи не за горами.
У журналі "Молекулярне харчування та дослідження їжі" (1) дослідження австралійських дослідників (Університет Нового Південного Уельсу) показало, що щури, які піддавалися "йойо-дієті", мали більшу вагу (на 18%), ніж ті, хто харчувався в збалансований спосіб.
Ще одне спостереження: кишкова флора щурів, які піддаються дієті типу "йойо", а також тих, хто піддається "шкідливій їжі", більш-менш однакова. Що доводить, що єдиною можливою альтернативою є пошук харчової стабільності, щоб нарешті досягти стабільності ваги.
Вченим вдалося виявити, що морські свинки, які чергували різні дієти, переходячи від стабільності до харчової нісенітниці, з’їдали вдвічі більше, коли вони «нормалізувались». Це чергування їжі сприймається мікробіотою як напад з порушенням імунної функції, метаболізму та шлунково-кишкової системи.
Щоб схуднути на тривалій основі, на що слід звернути увагу, навчившись довгостроковій проекції, а не ефекту "блефу". Звичайно, ми це вже знали, але наукові дослідження підтверджують цю "поживну логіку", яка, знову ж таки, є лише здоровим глуздом.
Джерела та посилання
(1) Надім О. Каакоуш. Почергове або постійне вживання дієти в кафетеріях призводить до подібних змін у мікробіоти кишечника порівняно з дієтою чау. Молекулярне харчування та харчові дослідження. DOI: 10.1002/mnfr.201500815