Чудові поради Дієта та вправи для «спущення» любовних ручок
Незалежно від того, скільки милих імен ми їм даємо (намистини, ручки для любові, запасна шина), коли йдеться про додатковий шар прокладки навколо стегон, ми втрачаємо почуття любові до свого тіла.
На жаль, спеціальні вправи та обгортання живота навряд чи зможуть зменшити середній відділ лінії талії. У цьому випадку стара приказка звучить вірно: на кухні зроблені красиві фігури.
Їжте, щоб схуднути:
Ваша дієта та програма фізичних вправ визначатимуть, скільки жиру ви втрачаєте, але ваші гени визначатимуть, коли і де ви їх втрачаєте. Хоча всі ми прагнемо зменшити жирові відкладення з точністю Photoshop, це просто нереально.
Натомість, зосередившись на загальній втраті жиру, перетворивши свій раціон та займаючись кардіотренуванням, ваша запасна шина з часом почне спустошуватися.
Згідно з дослідженнями, коли мова йде про втрату жиру, і особливо навколо талії, це 90 відсотків дієти та 10 відсотків фізичних вправ. Перетворіть своє щоденне меню, дотримуючись основних правил здорового харчування, і ви побачите, як зміни чарівно відбуваються, коли ви ходите по магазинах.
В решті цієї статті ми ділимося з вами експертним підходом, який націлений на опуклості, і обіцяємо повернути вашу фігуру з третього тижня ...
Ось що потрібно їсти, щоб зменшити любовні ручки і зменшити лінію талії:
№1 - Зниження калорій:
Їжте менше калорій, ніж ви спалюєте щодня, але не хвилюйтеся занадто. Споживаючи менше 1200 калорій на день, більше, якщо ви займаєтеся фізичними вправами, переведете ваше тіло в режим голодування, і ви в кінцевому підсумку накопичите жир, а не зменшите його.
№2 - їжте різноманітну їжу:
Вживання різноманітної їжі гарантує вам повноцінне харчування. Хоча їжа з вареної курки, коричневого рису та брокколі є абсолютно здоровою, не слід їсти її з кожним прийомом їжі.
# 3- Спокійно з вуглеводами:
Якщо ви не пробігнете марафон наступного дня, обмежте вуглеводи. Крохмали, хоча і мають низький вміст жиру, легко засвоюються, а це означає, що калорії з вуглеводів майже відразу зберігаються у вигляді жиру, якщо ви не поєднуєте їх із великими фізичними вправами.
# 4- Уникайте оброблених продуктів:
Ваша пісна кухня може здатися здоровим вибором, але такі заморожені, оброблені страви часто містять вуглеводи.
№5 - їсти зелене - це їсти нежирне:
Більша частина вашої тарілки повинна складатися з нежирних джерел білка, таких як курка, риба та бобові, а також овочів з низьким вмістом жиру та поживних речовин, таких як шпинат та брокколі.
# 6- Питна вода:
Вода не тільки допомагає вам залишатись зволоженою, вона допомагає відчувати ситість, тому ви з меншою ймовірністю перестараєтесь. Пам’ятайте, що м’язи живота, які ви намагаєтеся побудувати, потребують H2O.
# 7- Їжте здорові жири:
Хороші жири необхідні для нарощування м’язів.
№8 - їжте часто !
Не пропускайте їжу, щоб «заощадити калорії». Роблячи це, ви пізніше залишите предмет "ненажерливості" ...
Ось вправи, які ви можете робити, щоб зменшити любовні ручки і зменшити лінію талії:
Хоча жодна вправа на животі не може помітити або зменшити жир на стегнах, ви можете втратити свої любовні ручки за допомогою дієти, кардіо та зміцнення. Ось список найкращих вправ для стимулювання втрати жиру в цій області:
Велосипедні сухарі:
Ляжте на килимок пальцями за голову. Підведіть ліве коліно до носа, коли ви крутите тулубом, щоб дістати праве плече до лівого коліна. Повторіть вправу з правим коліном і продовжуйте по черзі. Зосередьтеся на затягуванні серцевини та підйомі м’язами живота, а не руками.
Бічна дошка:
Ляжте ліворуч на килимок і підкріпіться лівим передпліччям. Покладіть праву руку на стегно і підніміть прес пресом, щоб підняти стегна від підлоги. Затримайтеся в положенні 60 секунд. Повторіть з правого боку. Щоб ускладнити вправу, опустіть стегно, щоб злегка вдарити об землю.
Російські повороти:
Сядьте на підлогу, зігнувши обидві ноги, піднявши коліна від підлоги. Нахиліться назад, поки ваша верхня частина тіла не буде під кутом 45 градусів до підлоги. Затягнувши серцевину, скрутіть тулуб, повернувши руки з лівого боку на правий. Щоб збільшити складність вправ, тримайте в руках гирю.
Вправи HIIT:
Гаразд, це не зовсім конкретна вправа для живота, але кардіотренування є ключовим фактором зменшення жиру в організмі. Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) спалює більше жиру в організмі, ніж будь-яка інша форма тренування, виявляють дослідження.
Але пам’ятайте, що втрата любовних ручок і демонстрація преса вимагає двостороннього підходу: втрати та нарощування м’язів внизу.
Якщо у вас не вийде розвинути тонус м’язів живота, ви можете втратити кілька сантиметрів від лінії талії, але ви не розвинете підтягнутий, підтягнутий вигляд, який ви шукаєте.
- Поділіться