СТВОРИТИ ДОПОВНЕННЯ З ПОТУЖНИМ ЕФЕКТОМ - щотижневий блог
Резюме
1. Який вплив робить
3. Прийом режиму для максимальної ефективності
4. Коли виникає ефект креатину?
5. Як засвоюється креатин?
Ефекти креатину не мають собі рівних Збільшення сили та м’язової маси . Практично жодна інша дієтична добавка не є настільки сильною, як ця амінокислотна сполука. Наукові критерії також є одностайними щодо цього питання. Креатин - чудовий варіант для тих, хто займається фітнесом, силовими тренуваннями або бодібілдингом і шукає ефективну дієтичну добавку. Креатин не тільки пропонує більше сили та витривалості, але також зменшує пошкодження м’язів та скорочує час відновлення після тренування. Вітається побічний ефект: креатин надає м’язам більший об’ємний вигляд завдяки затримці води.
Хотіли б Ви ще більше вдосконалити свою силу та максимальну силу? Тоді наші капсули стануть вашими чудовими супутниками у навчанні.
? 83,3 г Creapure ®, 0,1 г жиру, 0,1 г вуглеводів
? Швидко перетворюється на аденозинтрифосфат (АТФ) у м’язах; найбільше джерело енергії
? Для кращого виконання силових тренувань
Забудьте про досконалість: почніть зараз і підніміть навчання на новий рівень.
1. ЯКИХ ВПЛИВІВ КРЕАТИН НА ТІЛО? ФУНКЦІЇ
Креатин - це незамінна амінокислота, яка виробляється в нирках, печінці та підшлунковій залозі аніонними кислотами аргініном, гліцином та метіоніном. Людський організм може виробляти близько 1-2 грамів креатину на день самостійно, хоча ми можемо отримати його через їжу.
Деякі продукти, що містять креатин:
Однак ми повинні пам’ятати, що під час приготування цих продуктів і через спеку вміст креатину зменшиться.
ЕНЕРГОПОСТАЧАННЯ: РЕСИНТЕЗ ЕНЕРГЕТИЧНОГО РЕСИНТЕЗУ
Утворення АТФ є найважливішим ефектом і функцією креатину. Чим вища кількість креатину, тим більше АТФ, що означає збільшення продуктивності для коротких та інтенсивних одиниць сили. АТФ означає аденозинтрифосфат, основне та універсальне джерело енергії для всіх обмінних процесів та діяльності в організмі. АТФ зберігається в м’язових клітинах; Однак запаси витрачаються за кілька секунд, якщо докласти зусиль.
Креатин відповідає за ресинтез, коли виникають короткі і дуже інтенсивні м’язові подразники, наприклад спринти або вправи з обтяженнями з дуже малою кількістю повторень. Це перша речовина, до якої звертається виробництво АТФ. Його перевага: в процесі обміну речовин не утворюється лактат або молочна кислота, що викликає відчуття печіння та біль у м’язах.
Креатин надзвичайно корисний, коли ви докладаєте короткі, інтенсивні зусилля. Надходження концентрованого креатину може сильно навантажити м’язові резерви, що затримує необхідність використання інших джерел АТФ, таких як глюкоза, які при спалюванні призводять до лактату. Іншими словами: Опір зростає . Численні дослідження також показали, що він особливо ефективно зберігається в білих волокнах типу 2, що швидко смикаються. Вони в основному використовуються в силовій і спринтерській зонах. Тому креатин та його ефекти представляють великий інтерес для спортсменів у цих дисциплінах.
ПОТРЕБА НА УТРИМАННЯ ВОДИ В М'ЯЗОВИХ КЛІТИНАХ
Побічним ефектом, який багато спортсменів позитивно сприймають, є збільшення ваги від прийому креатину. Частково це пов’язано зі збільшенням м’язової маси, що, в свою чергу, спричинене збільшенням сили. Логічно, однак, це не єдина причина. Значного збільшення ваги за кілька днів не можна віднести до росту м’язів.
Креатин має осмотичну дію: завдяки специфічному електричному заряду молекули він залучає воду до м’язових клітин, в яких він зберігається. Це створює "повнотілий" вигляд і опуклість, описані незабаром після початку використання. Багато спортсменів побоюються, що це додасть їм набряклості, яка вплине на м’язи. Однак з того часу цей страх залишається необґрунтованим Вода зберігається виключно в м’язових клітинах . Між м’язами та шкірою не утворюється шар води. Креатин підтримує зберігання глікогену в м’язових клітинах. В одному грамі глікогену можна зберігати 3 грами води. Це пояснює швидкий набір ваги і опуклість м’язів.
2. ВПЛИВ КРЕАТИНУ НА НАВЧАННЯ СИЛИ І РОЗВИТКУ М’язів
Добре дозована, тривала подача креатину позитивно впливає на м’язи та їх метаболізм. Ступінь? вплив креатину залежить не тільки від дози, а й від того, чи регулярно ми займаємось спортом, віку, дієти та фізичної форми.
ВДОСКОНАЛЕННЯ СИЛИ ТА СТИЛИВОСТІ
Креатин як носій енергії забезпечує синтез АТФ і, отже, скорочення м’язів. Більша кількість креатину в м’язових клітинах змушує м’язи працювати інтенсивніше і з вищим ступенем опору. тобто це змушує їх стискатися. Однак це покращення продуктивності обмежується кількома секундами. Синтез білка можна збільшити, а це в свою чергу означає, що м’язи можуть розвиватися швидше.
Представлені різні докази ефекту, що підвищує ефективність. Що стосується сили витривалості, група професійних спортсменів збільшила свої показники в інтервальних тренуваннях приблизно на 17% протягом 5 днів порівняно зі своїм початковим значенням та контрольною групою, яка приймала плацебо1. Мета-аналіз ряду досліджень силових спортсменів виявив поліпшення продуктивності друку на стенді в середньому на 5-8% 2.
ШВИДШЕ РЕГЕНЕРУВАННЯ
Позитивний вплив на регенерацію після тренувань було показано, серед іншого, у дослідженні з бігунами на довгі дистанції, які споживали креатин щодня протягом 5 днів. Після пробігу на 30 км вони мали в середньому на 83% менше маркерів крові, що вказують на руйнування м’язів, ніж друга група учасників, які не приймали креатин3.
БІЛЬШЕ МУШИННОГО ВИГЛЯДУ ДЯКУЄ УТРИМАННЮ ВОДИ В М`ЯЗАХ
Креатин сприяє затримці води в м’язах, завдяки чому вони виглядають твердішими та чіткішими.
Різні дослідження показали, що середній приріст ваги від 0,5 до 2 кг4 був зареєстрований у учасників лише через 5 днів.
НАША КОНСУЛЬТАЦІЯ
Як ви віддаєте перевагу креатину? Розчинений у воді або фруктовому соку? Нема проблем. Наш креатиновий порошок допоможе вам досягти ваших навчальних цілей. До речі: виноградний сік містить глюкозу, яка допомагає креатину швидше транспортуватися і засвоюватися організмом, виділяючи інсулін.
3. Вплив креатину на тренування стійкості та втрату ваги
Креатин не має прямого впливу на збільшення показників у витривалості. Однак спортсмени, які займаються цими дисциплінами, бачать свою підвищену реакцію завдяки синтезу білка. Крім того, регулярний прийом креатину може сприяти спалюванню жиру, оскільки споживання калорій збільшується завдяки нарощуванню м’язів.
4. ЧИ ШКІДЛИВО КРЕАТИН? РИЗИКИ ТА ПОБОЧНІ ЕФЕКТИ
Підвищений ризик захворювання печінки або нирок? рак?
Прийом креатину спричиняє спазми шлунка та м’язів, діарею, нудоту або неприємний запах з рота? Чи шкідливі всі побічні ефекти? Як ми вже обговорювали раніше, креатин є природною речовиною, що міститься в багатьох продуктах харчування, а також є однією з найкращих досліджених дієтичних добавок. У цьому сенсі моногідрат креатину є найбільш вивченою добавкою, клінічно значущих побічних ефектів у здорових людей не виявлено. Високоякісний креатин вважається надзвичайно безпечною дієтичною добавкою і добре переноситься тими, хто його споживає. Дійсно, не існує відомих довгострокових шкідливих наслідків.
Те, що не використовується організмом, виводиться із сечею у вигляді продукту розпаду, відомого як креатинін. Однак, як і у випадку з усіма харчовими добавками, слід зазначити, що високі дози близько 70 г, залежно від чутливості пацієнта, можуть призвести до розладу шлунку, і тому їх слід уникати.
5. ПРАВИЛЬНЕ ДОЗУВАННЯ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОЇ ЕФЕКТИВНОСТІ
Прийом креатину може бути включений у зміну дієти при постійному споживанні 3-5 г на день. За допомогою цього методу в довгостроковій перспективі досягаються хороші запаси креатину в м’язах та наслідки підвищення ефективності. Тут ви знайдете детальну інформацію про використання креатину.
6. Коли творіння починає працювати?
Коли м’яз виконує більше роботи і може рухати більші ваги завдяки більш ефективному утворенню АТФ, стимулюється його ріст. У супроводі дієти з високим вмістом білка та достатнього відпочинку м’язова маса збільшується. Таким чином, новачки можуть набрати до 1 кілограма м’язової маси на місяць. У просунутих спортсменів збільшення м’язової маси спостерігається повільніше. Однак додавання окупається на кожному рівні.
З’являються перші помітні та видимі ефекти після короткого періоду використання . Зберігання креатину в м’язових клітинах і затримка води відбуваються протягом декількох днів. В результаті вони за короткий час збільшують міцність, опір і вагу. Точна тривалість часу залежить від спортсмена. Орієнтиром може вважатись один тиждень.
Дайте максимум від себе
Щоб бути справді успішним у тренуванні, ми рекомендуємо переглянути нашу безкоштовну перевірку тіла. Ви можете використовувати його для перевірки ІМТ, правильного визначення цілей та отримання персональних рекомендацій щодо харчування та тренувань.
7. КРЕАТИН І АЛКОГОЛ
Прийом креатину завжди повинен супроводжуватися достатнім споживанням рідини. Значне вживання алкоголю може негативно вплинути на ефективність креатину. А справа в тому, що алкогольні напої зневоднюють наш організм, змушуючи втрачати рідину. Через цю втрату креатин не може зберігати достатньо води в м’язових клітинах. На тривалість часу регенерації та наші показники також впливає вживання алкоголю.