Створюйте збалансоване харчування; Франкомовна федерація споживачів
Щоб урізноманітнити страви, ми маємо безліч продуктів. Вони класифікуються на групи відповідно до їх харчових характеристик. Поєднання різних видів їжі дозволяє нам складати збалансоване щоденне меню.
FRC пропонує вам поради щодо збалансованого харчування протягом дня, виходячи зі складу оптимальна тарілка рекомендований Швейцарським товариством харчування. Але не потрібно почувати себе винним, якщо загальний баланс розподіляється протягом декількох днів: доброзичливість і задоволення за столом залишаються важливими.
Щоб забезпечити свій організм енергією та поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування, здоровий дорослий повинен споживати щодня:
- 3 порціїовочі і 2 порції фруктів
- 3 порції мінімум з цільнозернові продукти, картопля та бобові, по одній порції на кожен прийом їжі
- 3 порції молочні продукти
- 1 порція з м'ясо, риба, яйця, тофу або бобові забезпечення рослинного білка
- 1 джерело з жиру хороша якість при кожному прийомі їжі
Щодо солодощі та солоні закуски, ідеал - уникати споживання більше однієї порції на день.
Не забуваючи несолодкі напої, з розрахунку від одного до двох літрів на день, наприклад, води та трав’яних чаїв.
А про що алкоголю, один напій на день для жінок і два для чоловіків.