Фаза стабілізації; що слід враховувати; Рожевий; Сашко
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
Починаючи з понеділка, 20 лютого 2017 року, я буду на стадії стабілізації, і ви не уявляєте, наскільки я з нетерпінням чекав цього. Для мене строгий/дієтичний етап був повним успіхом: у неділю вранці він становив -6,8 кг, а сьогодні вранці - навіть -7,3 кг.
Глобули hcG більше не можна брати.
Це пов’язано з тим, що ви худнете за допомогою глобул hCG, лише якщо ви недоїдаєте. За звичайної дієти ви навіть набираєте вагу за допомогою глобул hcG. З цієї причини слід припинити приймати глобули ХГЧ після строгої/дієтичної фази!
У перші два дні фази стабілізації люди повинні в основному їсти нежирне.
Це тому, що організм вже не звик переробляти стільки їжі. З цієї причини спочатку також слід повільно збільшувати калорії. Вага, досягнута після другої доби, є початковою вагою фази стабілізації. Це слід тримати якомога краще, або в моєму випадку повільно зменшувати.
Дієтичні добавки слід продовжувати приймати.
Найкраще це працює з рослинним білковим коктейлем, багатим життєво важливими речовинами: білком рису, конопельним білком, гороховим білком. На жаль, я не знайомий з такими білковими порошками і перейшов на продукт від "LifePlus": Daily Plus. Це суміш поживних речовин: необхідних вітамінів, мінералів та мікроелементів. Якщо продукти Life Plus для вас занадто дорогі, вам слід вибрати відповідну альтернативу з моїх прикладів. Я також продовжую приймати мультивітамінні таблетки та OPC вранці та ввечері. (OPC = олігомерні проантоціанідини - найпотужніший із відомих природних антиоксидантів.) Вранці я також приймаю капсулу з вітаміном С + цинк, щоб уникнути можливих запорів. Як я вже кілька разів згадував на строгій/дієтичній фазі: всі поживні речовини, які не потрібні організму, виключаються. Вам не потрібно турбуватися про надлишкову пропозицію. За бажанням, ви могли б продовжувати приймати кислотні капсули омега-3, але я вирішив це не робити, оскільки на етапі стабілізації я буду їсти достатню кількість риби та м’яса, і можу обійтися без добавки.
Калорії слід повільно збільшувати до 1100-1800 калорій.
В Інтернеті мені підрахували оптимальну кількість калорій. Калькулятор щоденних потреб від yazio.com дуже хороший, і я пов'язую його з вами тут. Там ви повинні ввести всю важливу інформацію про себе, і ви отримаєте точну кількість калорій, яка вам потрібна, щоб підтримувати вагу, продовжувати здорово худнути або кількість, при якій ви б набирали вагу. Мій результат виглядав так:
У перший тиждень я спочатку щось перевіряю, а потім віддаю собі кількість калорій! Оскільки я все ще хочу схуднути, я вирішив збільшити калорії максимум до 1650 ккал. Бажано також менше. Я також хотів би спробувати включити в своє меню “обманну їжу” на тиждень. Я перевірю це в суботу цього тижня. Якщо я наберу занадто багато ваги після цього, я позбудуся цього на решту два тижні. Моя основна ідея полягала просто в тому, що я можу задовольнити свою тягу за допомогою обманної їжі і розпочати тиждень більш мотивовано, бо я можу з нетерпінням чекати дня. Але як я вже сказав: я маю спробувати це спочатку!
На цьому етапі ви можете знову використовувати олію для смаження.
Перші два дні я продовжуватиму готувати без варіння, а потім із середи знову використовувати трохи олії. Як міру я просто використовую столову ложку. На мій погляд, столової ложки олії досить, щоб смажити гарний шматок м’яса. Важливо продовжувати їсти здорову їжу в достатній кількості, інакше ви ризикуєте перевести ваш метаболізм на економічний режим.
Цукор досі заборонений!
Але я знайшов чудову альтернативу нашому звичайному побутовому цукру: Xucker Light (еритритол). Xucker Light дозволено вилікувати від метаболізму, і я спробую його для вас якомога швидше, тому що я хотів би спекти солодкі упси з корицею.
Крім того, заборонені продукти, багаті вуглеводами, такі як білий хліб, булочки, макарони, рис, кукурудза та картопля та всі солодощі!
Молочні продукти дозволені, але їх слід вживати лише в помірних кількостях.
Молоко або вершки можна повернути в каву. Я дав собі невелике обмеження на сир, оскільки сир досить калорійний: на етапі стабілізації я не буду їсти більше 100 г сиру на день.
Кількісні обмеження для м’яса та риби зняті.
І все-таки слід використовувати нежирні види. Однак важливо вживати достатню кількість білка, інакше ви ризикуєте накопичувати воду і набирати вагу. Квасоля та сочевиця добре для цього підходять.
Білковий день: Якщо ваги покажуть збільшення одного ранку, не хвилюйтеся, оскільки лікування метаболізмом також має план:
Поки не набирають більше 1 кг, все в порядку. Все, що перевищує 1 кг, слід негайно розплавити наступним чином:
- Пропустіть свій сніданок та обід того дня.
- Важливо: багато пити. Тому що це наповнює шлунок і втамовує почуття голоду!
- Вечеряти слід лише великим пісним стейком/рибою/тофу з яблуком або помідором. За бажанням білковий коктейль - нічого іншого!
Після цього "білкового дня" збільшення слід знову припинити. Мені цікаво, як часто я буду робити білковий день. Як тільки він з’явиться, я, звісно, звітую про нього.
Рекомендується продовжувати зважуватись щоранку.
Насправді не має сенсу продовжувати худнути під час фази стабілізації, оскільки метою фази є підтримка ваги. Ефект йо-йо запобігає цьому. Тим не менше, я хотів би скинути 3 кг і досягти 80 кг на цій фазі. Це тому, що після фази стабілізації я буду робити строгий/дієтичний етап, а потім остаточну фазу стабілізації, щоб підтримувати свою вагу. Лікування метаболізму не слід робити більше двох разів.
Якщо ви зараз запитаєте себе: чому б вам просто не продовжити строгий/дієтичний етап до 42 днів? Це тому, що строгий/дієтичний етап зараз не вписується в моє життя. Цього місяця ми дуже часто їдемо звідти і їмо, і стабілізаційна фаза з її вільними правилами відповідає кращим, ніж суворі правила суворої фази. З 6 березня 2017 року я знову розпочну строгий етап.
За великим рахунком, це все стосувалося фази стабілізації, якої я дотримуватимусь.
Сподіваюся, вам сподобався цей пост, чи він допомог Якщо у вас є якісь запитання до мене, будь ласка, зв'яжіться зі мною. Напишіть мені свою думку та досвід у коментарях та стежте за моїм блогом, щоб більше не пропустити жодної публікації. Щоденні оновлення про моє меню рекомендую підписатись на свій акаунт в Instagram.