Sublime Abs Посібник із сушіння - Частина 2
Довжина товару: 800 слів/Час читання: 3-5 хвилин
Частина 2: Підрахуйте свої калорії
Правило 1: Простота
Якщо ваша програма харчування складна, важка у застосуванні, стомлююча ... Є помилка. Дієта ПОВИННА бути простою та простою для дотримання. Ви будете їсти менше їжі, ніж зазвичай, коротший або довший проміжок часу ...
Який сенс ускладнювати речі, ніж вони вже є ?
1. Мати цільову калорійність на день - це добре, але не потрібно дотримуватися її за калорією.
Спроба досягти цього з точністю смішна. Просто тому, що навіть якщо ти абсолютно точний, ти насправді не будеш, тому що ніхто не може бути. Розрахунки та додатки - це лише оцінки реальності.
Ніхто не може знати ТОЧНО, як 80 г курячої грудки матиме на ваше тіло. Єдиним рішенням є дотримуватися своїх вимірювань і завжди залишатися в реалістичному "діапазоні". Будьте більш-менш 10 г білка та вуглеводів. Більш-менш 5 г ліпідів. І плюс-мінус 50 калорій.
2. Не рахуйте калорій у низькокалорійних соусах.
Кетчуп, гірчиця, гострі соуси, соєвий соус, оцет ... все низькокалорійне.
Не вживайте його непропорційно, і у вас не буде проблем з втратою ваги.
3. Не рахуйте калорій із зелених овочів
Нав'язливий підрахунок калорій принесе вам більше шкоди, ніж користі. Цей тип їжі містить багато вітамінів, мінералів, клітковини і є дуже низькокалорійним. Корисна енергія цих продуктів практично відсутня.
4. Не рахуйте білок з вуглеводів.
Підрахунок калорій з вуглеводів ускладнює. Під час скорочення вам доведеться регулювати споживання калорій, особливо споживання вуглеводів. Постійні зміни створюють справжній головний біль, коли мова заходить про заміну певних продуктів іншими. Підраховуйте лише білки з основних джерел.
Правило 2: Використовуйте додаток
Я рекомендую вам використовувати додаток, щоб змусити себе дотримуватися цього розкладу та отримати моніторинг. Я використовую MyFitnessPal і рекомендую його, оскільки це дуже комплексний додаток для смартфонів.
Це дозволяє дізнатися кількість калорій кожної їжі, яку ви їсте, створити власне меню, персоналізувати цілі калорій, відсканувати штрих-коди і навіть записати свою вагу та виміри.
Правило 3: Зважте свою їжу
Щоб знати точну кількість калорій, які ви споживаєте, вам доведеться зважити свою їжу, щоб мати змогу це відзначити у своїй заявці. Таким чином ви усуваєте ризик помилок і залишаєтесь незмінними протягом усієї стрижки. Тільки так можна точно знати споживання калорій та макроелементів.
Важливо зважувати свою сиру їжу (м’ясо, овочі, вуглеводи), щоб бути якомога точнішим. Вам також потрібно буде записати ці продукти, обережно вибираючи необроблену версію в додатку. Якщо ви виберете приготовлений варіант, хоча ви зважили його сирим, результат буде неправильним. Харчова інформація на упаковці вашої їжі, як правило, є сирою їжею.
Правило 4: досягти своїх цілей на калорії
Підрахуйте білки від м’яса, кількість вуглеводів із крохмалю (картопля, рис, солодка картопля, фрукти, овочі, макарони ...) та ліпіди від доданих жирів (кокосова олія, оливкова олія, масло, волоське горіх, волоські горіхи, фундук, мигдаль ...).
Ці цілі дуже легко досягти, коли ви вживаєте переважно біле м’ясо, крохмаль та додані жири. Час від часу пригощайте себе улюбленою їжею, доки ви дотримуєтесь своїх калорій.
Сушити буде легко, якщо дотримуватись цих правил
Втрата ваги та демонстрування преса на літо будуть цілком задоволенням, якщо ви будете дотримуватися цих правил. Втрата ваги полягає в калоріях. Якщо ви збережете цей дефіцит калорій досить довго, ви досягнете своїх цілей. Довірся мені.
За допомогою цієї стратегії ви можете їсти те, що хочете, не відчуваючи докорів сумління, оскільки знаєте, скільки калорій вам дозволено з’їдати на день. Поки ви дотримуєтесь цього, ніяких турбот немає!
Ваша дієта повинна бути якомога приємнішою, і для цього я рекомендую, щоб вона складалася з 80% повноцінних продуктів, які допоможуть вам боротися з голодом.
Але 20% цих калорій може надходити з вашої улюбленої їжі. Помірність - твій друг! Психічно набагато легше не зламатися, коли знаєш, що насправді не збираєшся ВСЕГО позбавляти себе всіх задоволень до кінця свого життя.
Прочитайте Sublime Abs частини 1, 3 та 4: