Як скинути останні кілограми
Останні кілька кілограмів завжди найважче втратити
Чи вдалося вам схуднути і пишаєтесь виконаною роботою та отриманими результатами? Молодці! "Найбільше" зроблено, якщо я можу так сказати ... Однак ви ще не задоволені, тому що все ще є кілька непокірних намистин, які ви не можете зрушити і які все ще роблять вас складними? Однак не варто лякатися і втрачати мотивацію! Я дам вам кілька порад, які допоможуть вам їх зрушити, але будьте обережні, ця програма не для слабкодухих! Дійсно, потрібно мати мінімальний фізичний стан, щоб витримати подібні зусилля. У житті, як і в спорті, у вас нічого немає !
Бодібілдинг понад усе !
Іноді ми схильні починати тренування з кардіотренування, будь то для розминки м’язів або для того, щоб потіти і казати собі, що ви добре працювали. Потім ми продовжуємо вправи з обтяженнями, наприклад, тягнучи та штовхаючи на керованих машинах, поки не відчуємо, що наші м’язи печуть нас.
Але треба робити прямо протилежне! Дійсно, мета силових тренувань - стимулювати організм, щоб він реагував і виробляв гормони росту. Це вимагає, щоб тіло було «свіжим» і у хорошому стані. Якщо ваше тіло не в такому стані, можливо, у вас не буде енергії, необхідної для гарної роботи.
Щоб скинути свої останні кілограми, вам потрібно робити силові тренування, які змушують тіло «страждати», саме тому ми не рекомендуємо використовувати керовані машини; використовуйте замість них звичайні штанги та гантелі. Загальні та багатосуглобові вправи, які ви будете робити з цим матеріалом, є найкращими для роботи всіх м’язів.
Продовжуйте тренування з обтяженнями з кардіотренування
Згадайте дію бодібілдингу на гормони: доза норадреналіну, яку він виробляє, діє безпосередньо на непокірні жирові клітини, жир яких повертається в обіг. Серцева активність виграє від дії цих гормонів: насправді, бігаючи бігом відразу після тренувань з обтяженням, ви змусите жири працювати, забезпечуючи енергію, необхідну для зусиль.
Якщо у вас немає багато часу на кардіотренування, займайтеся цим після силових тренувань або вранці натщесерце. Ви будете отримувати ще більше з жирових запасів, не обов'язково бігати довше! Роблячи це, ви шокуєте своє тіло, виводячи його зі звичного режиму, змушуючи його реагувати та адаптуватися. У нього є можливості, все, що вам потрібно зробити, це запитати його.
Це споживання жиру збільшується тим, що ви вже вичерпали свої запаси цукру. Тому ваше тіло надаватиме пріоритет жиру, оскільки хоче заощадити цукор, який міститься в організмі в невеликих кількостях.
30-хвилинна кардіо-активність для схуднення
Тепер ви розумієте, чому 20-30 хвилин кардіотренування може бути достатньо, незалежно від того, наскільки короткий час (і це якщо ви не робите нічого іншого!)
Якщо у вас є конкретні цілі щодо продуктивності під час їзди на велосипеді чи бігу, потрібно буде трохи більше бігати. З іншого боку, якщо ваша мета просто підтримати себе у формі або трохи підсохнути, поєднання тренувань з обтяженнями та кардіотренажерами є найцікавішим рішенням… або майже! Для досягнення найкращих результатів ви можете чергувати силові тренування та кардіо вправи на одному занятті. Це принцип CrossFit, дуже інтенсивного типу тренувань ... і дуже модного !
Автор цієї статті Ерванн Ментеур також колишній професійний велосипедист, творець методу онлайн-тренінгу Fitnext.
Ви можете дотримуватися його численних порад на його сайті, і повернутися у форму та здоров’я за допомогою персоналізованої програми.