Сучавські дівчата знають, як підтримувати форму! Спробуйте і цю просту вправу!
Ви точно хочете бути серед тих жінок, які можуть пишатися підтягнутими ногами та ідеальною спиною, і те, як ви можете мати обидва, це одне: стояти на колінах. Це найпростіші у виконанні, але й найефективніші.
Хоча їх часто розглядають лише як вправи для ніг і сідниць, ви побачите, що вони насправді мають користь для всього тіла. Але чому вони підходять саме вам? І, головне, як їх правильно робити, щоб отримати бажані результати за дуже короткий час? Дізнайтеся, чому вони так корисні для вашого організму.
Ось 11 переваг для здоров’я від згинань колін:
При правильному виконанні згинання коліна допомагає скоротити живіт і, отже, тонізувати його. Більше того, дослідження на місцях дійшли висновку, що ця вправа набагато інтенсивніша, ніж традиційні преси. Тож, якщо ви хочете добре відпрацьованого тіла, обов’язково включайте згини колін у свій щоденний графік.
2. Коліна і міцні суглоби
Згинання колін допомагає підтримувати здоров’я колін, збільшуючи гнучкість та запобігаючи нещасним випадкам. Згинання та розтягування зміцнить ваші м’язи в цій області та дозволить більше кисню та крові циркулювати навколо суглобів.
3. Їх можна зробити де завгодно
Ви можете робити ці вправи вдома, в готельному номері, на пляжі або в тренажерному залі, словом, де б ви не знаходились. Це означає, що вам не доведеться забувати про фітнес, навіть коли ви у відпустці!
4. Вони зроблять вас сильнішими
Вигини колін універсальні. Якщо все зробити правильно, вони підвищать вашу продуктивність, і, отже, ви зможете швидше бігати або стрибати вище.
На швидкість бігу впливає сила, з якою ви торкаєтесь землі, і найефективнішим способом її поліпшення є робота над витривалістю тіла. Тому рухайся!
5. Їх можна виконати кількома способами Ці вправи можна виконувати різними способами - від присідань з обома ногами до тих, що мають одну ногу. Крім того, їх можна регулювати відповідно до бажаної інтенсивності, додаючи під час тренувань різні ваги або міцні стрічки.
6. Сприяє збільшенню м’язової маси
З високим ступенем інтенсивності вони створюють анаболічне середовище і дозволяють організму вивільняти гормони, життєво важливі для росту м’язів. Таким чином, якщо ви хочете збільшити м’язову масу і збільшити силу всього тіла, найкраще згинання колін.
7. Вони не передбачають великих інвестицій
Для виконання цих вправ вам не потрібно складне обладнання або членство в спортзалі. Однак ви можете використовувати кілька гантелей або гумок від Decathlon, щоб більше працювати. Дотримуючись цих рекомендацій, ви отримаєте результати за надзвичайно короткий час.
Наступний пункт у списку пільг є найважливішим. М’язи спалюють жир, і ці вправи виконують роль тонізуючих м’язів та допомагають схуднути. Тому згинання колін - надзвичайно ефективний спосіб спалити калорії.
Розтягнення м’язів, яке відбувається під час колін, змушує кров перекачуватися по всьому тілу і покращує загальний стан здоров’я. Хороша циркуляція означає, що більше кисню та поживних речовин надходить до усіх життєво важливих органів і м’язів тіла. Ці вправи сприяють цьому аспекту, тому вам слід все менше піклуватися про целюліт.
10. Поліпшення постави
На колінах допомагає відновити рівновагу і поліпшити поставу. Більше того, таким чином ви зможете сидіти вертикально, ходити прямо і зміцнювати м’язи спини.
11. Сприяє зміцненню спини
Не в останню чергу це тонізування спини. Згини колін дадуть вам міцну, підтягнуту сідниці, не роблячи жодних складних вправ.
І список переваг можна продовжувати, але ось лише декілька з них. Включіть цю вправу у свою щоденну програму тренувань, і ви зможете негайно насолоджуватися результатами.
Однак важливо, щоб вони були зроблені правильно, щоб запобігти можливим травмам. Отже, нижче ви маєте всі подробиці щодо виконання згинань колін:
- Встаньте прямо, ноги розставте, а руки поруч із собою
- Опустіться якомога далі, відсуваючи стегна назад, залишаючи вагу тіла в п’ятах і згинаючи коліна.
- Підніміть руки, щоб збалансувати себе
- Сядьте з прямою спиною і ніколи не опускайте коліна
- Опустіть якомога більше або поки ваші стегна не стануть паралельними підлозі
- Зробіть паузу, потім контрольованим рухом встаньте у вихідне положення
- Повторити 10-12 разів
На закінчення, для того, щоб насолодитися усіма перевагами згинань колін, важливо правильно їх виконувати. В іншому випадку неправильне положення не дасть бажаних результатів і в кінцевому підсумку вплине на ваше здоров’я тим чи іншим чином.