Судоми м’язів і судоми в ногах
Огляд
Не можете насолодитися повноцінним сном, оскільки це пробуджує біль у спазмах або м’язових спазмах у нозі, стегнах або пальцях? Це може бути такий дискомфорт і дискомфорт, який змусить вас встати з ліжка і шукати будь-якого покращення.
Вам може здатися, що ви мрієте, і вам сниться лише кошмар. Що ж, підземелля може бути кошмаром, якщо воно трапляється часто. Як тільки ви відчуєте, що у вас буде такий судоми або спазм, підсуньте кінчик ноги вгору до колін.
Якщо це не допомогло, підніміться з ліжка і покладіть всю вагу свого тіла на уражену ногу, поки біль не зникне. Ви можете спробувати будь-який із наведених нижче засобів, і якщо біль не зникає, ви можете взяти протизапальний засіб.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
причини
Основними причинами м’язових судом в області ніг є:
- Нестача калію може бути однією з причин
- Тривалий ортостатизм
- Положення сидячи довше
- Занадто багато вправ
- Нестача калію, кальцію та магнію
- зневоднення
- Такі ліки, як регулятори артеріального тиску, діуретики, оральні контрацептиви, нейролептики, статини та стероїди
Нічні судоми в ногах, важкий стан
У деяких випадках деякі серйозні захворювання можуть призвести до м’язових спазмів:
Судоми м’язів також можуть бути пов’язані з вагітністю або нормальним процесом старіння. Попросіть свого лікаря порекомендувати відповідну програму фізичних вправ та план харчування на основі продуктів, багатих калієм, магнієм та кальцієм.
Як усунути нічні судоми
1. Щоб позбутися спазмів, розтягніть і нахиліть кінчик ноги до колін. Як варіант, схопіть пальці ніг і потягніть їх до коліна.
2. Встаньте і пройдіться, сильно потрясіть ногою, потім поверніться до ліжка і покладіть подушку під витягнуту ногу.
3. Акуратно масажуйте болючу область круговими рухами, щоб допомогти поліпшити м’язовий тонус.
4. Розслабтеся за допомогою гарячої ванни, прийміть душ або прикладіть електричну подушку з підігрівом принаймні 10 хвилин, щоб вийти з в'язниці.
5. Щодня випивайте щонайменше 6 - 8 склянок води, щоб вітаміни та мінерали належним чином засвоїлися в організмі.
6. Витягуйте ноги щовечора. Одним із способів було б нахилитися вперед, приблизно на 50 см від стіни, тримаючи кінчики пальців вгору. Нехай ваші руки ковзають об стінку, коли ви розтягуєте м’язи ніг.
7. Підтримуйте м’язи еластичними, виконуючи вправи для плавання або поливу.
8. Носіть відповідне взуття та тримайтеся подалі від високих підборів.
9. Переконайтеся, що в організмі є оптимальний рівень кальцію, калію та магнію, вживайте багато вітаміну Е та А.
10. Включіть у свій щоденний раціон банани, помідори, картоплю, брокколі, диню та цитрусові.
Відвідайте свого лікаря, щоб визначити причину м’язових судом. У більшості випадків розтяжка, інтенсивні фізичні вправи та здорове харчування допомагають усунути м’язові спазми.