Витрата м’язів: що робити
Саркопенія, втрата м’язової маси
Стаття взята з медичної тези "Презентація фізіотерапевтичних концепцій за трьома дисциплінами: розтяжка, силові тренування та витривалість. Медичні та спортивні програми ".
Місце нарощування м’язів у здоровому спорті
Автори статті:
- Лікар Попіно Крістоф, лікарня Хельфо, лікар зі спортивних відносин в C.R.E.P.S Wattignies та член IRBMS.
- Паулу Фернандес Карлос, лікар загальної практики.
Деякі медичні програми бодібілдингу
Парамедичний та спортивний світи перетинаються завдяки різним методам нарощування м’язів для різних мотивацій [1]:
- відновлення та підтримка нормальної роботи,
- придбання кращого здоров'я,
- покращення спортивної майстерності, сили та менша втомлюваність.
Для Bellaud E et al., Ці два середовища мають свої атрибути, "... Підкріплення в області фізіотерапії має на меті ранню реабілітацію до повторної підготовки до зусиль, в той час як область тренування розширюється від повторного тренування до оптимізації виступ ... " [2].
У цьому параграфі ми розкриємо деякі терапевтичні ефекти бодібілдингу, тоді побачимо можливі терапевтичні та спортивні застосування режимів скорочень.
Практика підтримки м’язів для боротьби з втратою м’язів
Я - саркопенія
1 - Визначення саркопенії
Це втрата м’язової маси.
Саркопенія супроводжується віком порядку 50% від 20 до 80 років, Боннефой М у своїй статті про саркопенію [3] стверджує, що швидкість втрати фізіологічної м'язової маси "... приблизно постійна і становить приблизно від 1% до 2% на рік після 50-річного віку ... », посилаючись на дослідження Хьюза В.А. та співавт. [4] про роль зміни маси тіла та фізичної активності.
2 - Патологічні ризики саркопенії
Ця саркопенія пов’язана із зменшенням м’язової сили на 10–15% на десятиліття [5].
Бодібілдинг - фізична активність обмежує зниження працездатності та фізичних якостей, літні люди зберігають пластику м’язів. Дійсно, «фізіологічний процес» саркопенії може призвести до втрати самостійності у літніх людей із загрозою падінь та більш серйозних переломів.
Фізіологічні ефекти саркопенії за Боннефуа М [3] та Тиссандьє О [5].
Ми бачили причину зменшення іннервації при саркопенії.
Ще три причини - це наслідки саркопенії: зниження синтезу білка, анаболічних гормонів, споживання білка.
3 - Місце силових тренувань та реабілітації у лікуванні та профілактиці саркопенії
Реабілітація входить до двох основних осей лікування саркопенії, тобто >>>>>>> харчування та фізична активність пацієнта.
Щоб з’ясувати роль силових тренувань, ми візьмемо приклад програми м’язових фізичних навантажень для людей похилого віку. Дослідження Fiarotone та співавт. цитується в статті Tissantier O [5] описує протокол силових тренувань у людей похилого віку, що призводить до гіпертрофії м’язів та збільшення м’язової сили (цей протокол поступово збільшується до 80% максимальної сили).
Це 10-тижневе рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження на 100 осіб похилого віку (63 жінки та 37 чоловіків), розділених на чотири групи:
- групова вправа поодинці,
- вправа + група харчових добавок,
- група лише для добавок,
- контрольна група.
Тренувальна програма складається з трьох занять на тиждень по 45 хвилин при максимальному повторенні 80%. Вона фокусується на м’язах-розгиначах стегна та коліна. Результат тренувань порівняно з контрольною групою (без фізичних вправ) дає збільшення:
- сила м’язів (+ 11,3% +/- 8%),
- швидкість ходи (+ 11,8% +/- 3,8%),
- здатність підніматися сходами (+ 28,4% +/- 6,6%).
Ми можемо зробити висновок, що фізичні навантаження, зокрема тренування з обтяженнями, можуть допомогти зберегти автономність людей похилого віку та боротися з саркопенією. Тож заходи щодо охорони здоров’я для запобігання падінням.
| Вплив на силу м’язів | |
| Сила і м’язова маса | Сила зменшується швидше, ніж м’язова маса |
| Зниження м’язової сили | 10-15% на десятиліття. Особливо після 60 років. Нижні члени > члени суп. |
| Рухові нейрони | Зниження рухових нейронів спричиняє зниження сили |
| Моторні агрегати | Зменшення розмірів моторних одиниць спричинює зменшення міцності |
| Швидкість і розслаблення скорочення | Збільшення тривалості (збільшення часу до максимальної міцності) |
| Зниження ізокінетичної та ізометричної міцності | Особливо для нижніх кінцівок |
| Вплив на м’язову масу | |
| Зниження м’язової маси | 1 до 2% на рік протягом 50 років |
| Збільшення жиру в організмі та зменшення сухої маси тіла | Поступовий процес навіть у здорової людини без обов’язкової втрати ваги - зменшення клітковини IIB |
На думку Тиссандьє О [95] та Боннефуа М [149]
Бібліографія: Бодібілдінг, його вплив на хронічні патології
Автори статей:
Лікар Попіно Крістоф, лікарня Хельфо, лікар зі спортивних захворювань в м. Ваттіні та член IRBMS.
Паулу Фернандес Карлос, лікар загальної практики.
Дисертацію захистив пан Паулу Фернандес і керував доктором Попіно.
1 - GUINCESTRE J-Yet coll Принципи, використання, неправильне використання та ризики нарощування м’язів. Дж. Травматол. Спорт, 2005, № 22, с. 236-224.
2 - BELLAUD E, BERTUCCI W, BELLAUD J Зміцнення м’язів у реабілітації: опис різних методів. Kinésithér, les cahiers, 2003, № 17-18, стор. 69-77.
3 - БОННЕФОЙ М Саркопенія, робота м’язів та профілактика. Клінічне харчування та метаболізм, 2004, n ° 18, с. 175-180.
4 - HUGHES VA, FRONTERA WR та ін Поздовжні зміни складу тіла у літніх чоловіків та жінок: роль зміни маси тіла та фізичної активності. Am J Clin Nutr, 2002, n ° 76, p 473- 81 (стаття цитується в посиланні 3).
5 - TISSANDIER O, THOMAS C et al. Яке значення для фізичних вправ старого? Neurologie.psychiatrie.gériatrie, січень-лютий 2004 р., Рік 4, с.25-28.
6 - DEJEAN S, BARRAUD C et al. Реабілітація при ожирінні із зайвою вагою. Encycl Med. Чир, фізіотерапія-фізична медицина-реабілітація, 2000, 26-580-A-10.
7 - ВЛЕБЕРГС Ф Переваги фізичної активності у профілактиці постменопаузального остеопорозу. Annales kinesitherapiques, 1998, том 25, n ° 7, с. 317-319.
8 - MAYOUX-BENHAMOU M-A, REVEL M Остеопороз та реабілітація. Encycl Med. Чір, фізіотерапія-фізична медицина-реабілітація, 1999, 26-590- А-10.
9 - МАЛІОПУЛУС X, ТЕВЕНОН А Аналіз розвитку мінеральної щільності кісткової тканини у групи пацієнтів з остеопорозом, які практикують щотижневий сеанс водної аеробіки. Аннали реабілітації та фізичної медицини, вересень 1999 р., № 42, с. 384.
10 - ВИДАЛИТИ ЙОХАННА Фактори ризику болю при остеоартрозі, 2005, 6, 1, розділ 2, стор. 1s4-1s6
11 - RANNOU F, POIRAUDEAU S et al. Хрящ: від механобіології до фізичного лікування. Annales Réadaptation Médecine Physique, 2001, n ° 44, с. 259-267.
12 - RENAULT A Бодібілдинг «фактор здоров’я». Кінезіологія, 2006, 45-й рік, n ° 225, с. 116-117.
13 - LAADHAR L, ZITOUNI M et al. Патофізіологія артрозу. Від нормального хряща до артритного хряща: фактори, що схильні та запальні механізми. The Journal of Internal Medicine, 2007, № 28, с. 531-536.
14 - ПАЙОТ-ПОДЕВІН КАРОЛАЙН Жіночі патології, пов'язані зі спортом. Медична дисертація, захищена 24 березня 2005 р., Представлена на медичному факультеті Ліона Гранж-Бланш під керівництвом професора Мельєрі Г.
15 - ELLEUCH MH, GHATTASSI I, GUERMAZI M et al. Нетримання сечі у жінок, які не родять спортсменів. Епідеміологічне розслідування. Близько 105 випадків. Фізика медицини ренадаптації Annales, 1998, № 41, с. 479-84.
16 - MADELENAT P, PROUST A, CREQUAT J Бути жінкою і спортсменкою. Париж, видання Doin, 1991, с. 105-117.
17 - CONQUY S, AMSELLEM-OUAZANA D Нетримання сечі у жінки. ЕМС-гінекологія-акушерство, 2005, № 2, с. 167-180.
18 - АНАЕС Лікування нетримання сечі у жінок в загальній медицині (травень 2003 р.) Гінекологія Акушерство та фертильність, 2004 р., № 32, с. 1083-1090.
19 - LAFAY O Метод бодібілдингу, для жінок. Протеосистема. Париж: Амфора, 2005.
20 - Еллі Х. Метод пілатесу "для чайників". Париж: Загальні перші видання, 2004.
21 - SENGLER J та ін. Абс, кашель і тиск, що передаються на сечовий міхур. Аналітична реабілітація фізичної медицини, 1995, n ° 38, с. 145-148.
22 - POLLOCK ML, VINCENT KR Президентська рада з фізичної підготовки та дайджесту з питань спорту. Серія 2, n ° 8, 1996, (таблиця цитується в посиланні n ° 55).
23 - PORTERO P, MAÏSETTI O Силові тренування: загальний контекст. Енн Кіне, 2003 р., № 22, с. 27-28.
24 - DUCLOS S Профілактика та лікування метаболічного синдрому: роль фізичної активності. Текст доповіді, представленої на XXVI-му Національному конгресі Французького товариства спортивної медицини, Маркуссі, 30 листопада - 2 грудня 2006 р. Science et sport, 2007, № 22, с. 129-134.
25 - CHANUDET X, LOUEMBE J та ін. Артеріальний тиск і бодібілдинг. Science et Sports, 2005, № 20, с. 256-260.
26 - RENAULT A Бодібілдинг «фактор здоров’я». Кінезіологія, 2006, 45-й рік, n ° 225, с. 116-117.
27 - GAIN H, HERVE J-M, HIGNET R, DESLANDES R Зміцнення м’язів у реабілітації. Encycl Méd Chir, Кінезітерапія-Фізична медицина-Реабілітація, 2003, 26-055-A-11, 10 с