Судоми, сльози, напруження, коли м’яз болить

Подовження, судоми або навіть деформації. часто трапляються з повними зусиллями і без попереджувальних знаків. Як запобігти болю в м’язах? Як про них піклуються? Чи слід залишати м’язи в спокої після травми м’яза? Коли ми можемо відновити спорт ?

Редакція Allodocteurs.fr

Написано 30 травня 2013 р., Оновлено 2 лютого 2018 р

Резюме

Біль у м’язах: як він з’являється ?
Важливість розминки
Попередити біль у м’язах
Санація м’язових травм
Розтяжка та самомасаж для запобігання болю в м’язах
Боротьба з деградацією м’язів

Біль у м’язах: як він з’являється ?

Нічні або напружені судоми, контрактури, деформації, скутість. м’язи іноді змушуємо нас страждати, незалежно від того, спортсмен ми чи ні !

М’язи, скорочуючись, дозволяють кістковим суглобам виконувати рухи. Ці м’язи є так звані поперечно-смугасті м’язи, вони вставляються на кістки завдяки сухожиллям. Ці м’язи складаються з пучків волокон. Усередині кожного волокна є два види ниток:актину та міозин. Коли ці нитки отримують накази від нервів, вони ковзають один проти одного. Раптом м’яз скорочується на 30-50%, і це скорочення. Потім м’яз розслабляється в стані спокою і відновлює свою початкову довжину.

Щоб м’яз стискався, потрібні кисень та різні джерела енергії: це дозволить м’язові волокна ковзати. Ці волокна також потребують присутності таких іонів, як калій, натрій і кальцій. Обмін іонами між волокнами дозволяє або їх скорочення, або їх розслаблення. З різних причин (м’язові зусилля, старіння, певні захворювання) цей баланс може бути порушений і спричинений м’язові болі.

Важливість розминки

Для підготувати м’язи і щоб уникнути травм, завжди потрібна розминка. Особливо це стосується провідних спортсменів.

В INSEP сподівання французької гімнастики тренуються щодня. На землі, на турніку, на кільцях або на коні з гіркою. перед виконанням вражаючих фігуррозминка має важливе значення.

Гімнаст повинен поступово набирати сили у своїх тренуваннях. Але, незважаючи на ці запобіжні заходи, дисципліна залишається жорстокою для організму. М'язова ланцюг плечей і верхньої частини спини дуже підкреслена. Тому частина розминки спеціально присвячена йому.

Фігури гімнасток короткі, але зусилля для тіла надзвичайні. м’язи постійно беруть участь і можуть швидко постраждати. Після тренування гімнасти можуть звернутися до фізіотерапевта, щоб швидше відновити м’язи.

Попередити біль у м’язах

Для уникати м’язових болів, необхідно дотримуватися кількох правил. Окрім здорового способу життя, ви повинні зігрітися і потренуватися.

A хороша фізична підготовка дійсно є важливим для запобігати м’язовим болям і травмам. У спеціалізованих центрах спортивна підготовка проводиться на замовлення відповідно до цілей спортсменів.

Для запобігати травмуванню м’язів, будь-яке тренування повинно починатися із спільної розминки, що є важливим кроком на думку Орелієна Лассер, фізичного тренера: "Більшу частину часу травмування м’язів відбувається у два важливі моменти. Спочатку це може статися на початку зусиль, оскільки розминки було недостатньо, тому м’яз все ще холодний, тому м’яз потрібно розігріти. Розминка на початку заняття дуже важлива. А пошкодження м'язів також може статися в кінці зусилля, коли пильність із втомою зменшується, встановлюється втомлюваність м'язів і збільшується ризик отримання травми ".

Як тільки суглоби прогріються, вам доведеться пробудити свою серцево-судинну систему. Щоб обмежити ризик отримання травм, потрібно підвищити температуру тіла та забезпечити м’язи добре кисневою кров’ю. Щоб досягти цього, не секрет, вам доведеться бігти.

Потім необхідно опрацювати м’язи зміцнюють м’язові волокна. "Якщо я повторю скорочення, мені доведеться ввести в дію м'яз, який буде втомлюватися і створювати різновиди мікроушкоджень, які відновлюються під час відновлення, але відновлюються сильніше. Оскільки м'яз" травмований ", він неврівноважений, тому він намагається адаптуватися таким чином, щоб наступного разу цей дисбаланс більше не існував. Тому він буде посилюватися в міру просування тренувань, за умови, що навантаження буде добре адаптоване і дуже специфічне для кожного ", пояснює Орельєн Лассер.

І для запобігти ризику контрактури, навіть з рвати, доцільно робити вдома так звані вправи на вагу тіла, використовуючи лише силу кінцівок. Абс, м’язи стегна, поперековий відділ ... через нього проходять всі м’язи. Вправи на баланс також чудово підходять для профілактики розтягнення зв’язок.

В кінці сесії, розслаблення м’язів також є важливим кроком, наголошеним фізичним тренером: "Розслаблення м’язів дозволяє знайти момент, коли ви відчуєте м’язову напругу, яка, природно, призведе до напруження. І саме тоді ви відчуваєте цю напругу, яку вам доводиться глибоко видихніть і звільніть м'яз ".

Санація м’язових травм

Коли м’яз постраждав, травму потрібно швидко усунути. З реабілітаційні сеанси часто потрібні. Вони дають можливість знову мобілізувати м’яз і прискорити процес загоєння.

Розтяжка та самомасаж для запобігання болю в м’язах

Дельфіна Ле Порк'є, масажист-фізіотерапевт, пропонує прості вправи для домашніх занять запобігати болю в м’язах. У програмі: розтяжка литок, самомасаж стоп, литок та стегон тенісними м’ячиками та булочками.

Боротьба з деградацією м’язів

Тривалий постільний режим, малорухливий спосіб життя, похилий вік ... Коли мало вимагають, м’язи може втратити витривалість і силу. Група дослідників з Монпельє вивчає, зокрема, користь, яку можуть принести певні молекули розпад м’язів.

В лабораторії INRA спостерігати за наслідки фізичної неактивності на м’язи, мишей тренують. Після розминки швидкість бігової доріжки збільшується щохвилини, поки вона не досягне максимальної. Потім миша повинна бігти якомога довше, щоб оцінити її витривалість.

"Використовуючи запущені тести, ми можемо діагностувати як порушення функцій м’язів, так і сприятливий вплив харчових, фізіологічних чи фармакологічних методів лікування", - пояснює Крістель Кехлін-Рамоначчо, викладач фізіології.

Як і у знерухомленої людини, сидячий спосіб життя веде до втрата м’язової маси: "Метою нашого дослідження є можливість знайти нові терапевтичні стратегії, які допоможуть зберегти та/або запобігти втраті м’язової маси, з якою ми стикаємось у різних ситуаціях (сидячий спосіб життя, патології тощо)", - довіряє Енн Боньє, директор лабораторії "М'язова динаміка та метаболізм" в INRA.

Можна просту таблетку, а потім одного дня відновити М’язова сила до найбільш тендітних серед нас? Хоча ідея приваблива, є ще багато перешкод, які потрібно подолати.