Судоми та болі, причини їх лікування та лікування - science et Avenir
Опубліковано 02.12.2014 о 11:23, оновлено 01.10.2019 о 16:06.
Судоми і болі з’являються після надмірного навантаження на м’язи. Зазвичай для полегшення болю достатньо методів розтяжки, зігрівання або розслаблення. Якщо біль у м’язах зберігається, це може бути ознакою більш серйозної проблеми.
Відсутність тренувань, а також розминка може спричинити судоми.
Визначення та симптоми спазмів
Судоми - це мимовільне, потужне скорочення м’яза, яке викликає різкий біль. Це часто з’являється через 12 - 48 годин після значних фізичних навантажень, вночі (в ногах) або після сильного потовиділення. Судоми тривають від кількох секунд до декількох хвилин. Зазвичай він знаходиться в литці, стегні або підошві стопи.
Болить - це біль, який менш сильний, ніж судоми, але він також виникає після незвичної діяльності. Потім м’язи чутливі до найменшого тиску і руху. Часто буває важко рухати хворою кінцівкою.
Причини спазмів і ломоти
Походження судом ще недостатньо відомо, але це недостатність кровообігу (м’язи погано васкуляризовані) та надмірне вироблення молочної кислоти. Інші фактори можуть спричинити їх появу: неправильне харчування та особливо гідратація, яка призводить до виснаження м’язового глікогену, дефіциту калію, кальцію, натрію або навіть магнію, вірусний чи інфекційний епізод, незвичний стрес. Холод або спека також збільшують ризики. Погані жести на занадто твердій землі або непридатне взуття для занять спортом є технічними причинами спазму. Відсутність тренувань, а також розминка може спричинити судоми.
Ригідність є результатом мікротравм, що призводять до мікролезій м’язових волокон. Вони викликають запальну реакцію для їх відновлення. Деякі ліки (інтерферони, діуретики, ліки від холестерину) також можуть спричинити скутість м’язів, а також вірусну інфекцію, таку як грип.
Профілактика болю в м’язах
Прості дії можуть запобігти судомам і скутості:
- пити достатньо до, під час та після тренування (не менше 1,5 літра на день),
- розігрійте м’язи перед тим, як займатись будь-яким видом спорту або напруженою м’язовою діяльністю,
- практикуйте фізичні вправи без надмірностей і поступово.
Лікування м’язового болю
Лікування м’язового болю не вимагає консультації лікаря. Певні дії дозволяють заспокоїти, а потім зупинити біль:
- покладіть на м’яз джерело тепла (ванна, нагрівальні мішки, електрична прокладка, грілка).,
- розтягування хворого м’яза (на місці, під час ходьби або їзди на велосипеді),
- (самостійно) помасажуйте болючу область кремом, придатним для її відлякувального ефекту (відчуття жару),
- як допоміжний засіб використовуйте міорелаксанти (міорелаксанти) протягом коротких періодів,
- у разі сильного болю протягом обмеженого періоду приймайте знеболююче (знеболююче).
Ефективність солей магнію не доведена: результати показують суперечливий ефект у вагітних жінок та відсутність у спортсменів.
Однак терапія холодом дуже популярна для лікування ригідності м’язів у професійних умовах. Короткі заняття, під час яких спортсмени занурюються у крижано-водяні ванни (від 2 до 10 ° C), щоб прискорити відновлення м’язів, що піддаються сильному стресу під час тренувань. Також застосовується кріотерапія, яка полягає у короткочасному впливі на організм сильного холоду (-100 ° C). Але про справжню ефективність цієї техніки проти цих жорсткостей все ще дуже багато дискутують.
Необхідна консультація лікаря:
- якщо судоми чи болі тривають кілька днів та/або супроводжуються лихоманкою або тремтінням м’язів,
- якщо ломота сильно виводить з ладу, запобігання будь-яким рухам,
- якщо судоми заважають спати,
- якщо біль є небажаним ефектом після прийому ліків.