Суха 1м81 78 кг - Форум мускулатури
Повідомлення від кіруха »13 липня 2010 р., 18:48
Я розпочав програму силових тренувань трохи більше місяця тому у дуже відомій паризькій ваговій кімнаті (щойно купив метод Лафая, і поступово читатиму його, але наразі у мене є такий простір для вдосконалення, що я уявляю, що машини і чавуну достатньо.)
Мені 24 роки, і я в житті займався кількома видами спорту, але так і не зумів мати добре сформоване тіло. Моєю метою було бути добре розробленим до кінця літа, я вирішив додати дієту на додачу до свого тренування, щоб швидко висохнути, сподіваючись продовжувати нарощувати м'язи.
На даний момент я тренуюся щодня: 1 год 30 кардіо, чергуючи 70% мого реф ЧСС і 100% + 1 годину м’язів, чергуючи в групах по 3 дні: верхня частина тіла, спина і ноги + прес кожен день + кардіо в неділю, але ні гирі для відпочинку.
Що стосується моєї дієти, то я майже кожен день такий:
Пройшло десь півтора тижні з мого початку.
Я знаю, що воно досить низькокалорійне. і що навіть при сухій дієті має бути більше, щоб не їсти м’язи, але на даний момент я вже втратив 3 кг (я перейшов з 78 кг до 75 кг) за півтора тижні, і в той же час у мене складається враження взявши біцепс/грудну клітку/абс.
Отже, це заохочує мене продовжувати так, але я хотів, щоб ваша думка знала, чи не в результаті це може змусити мене втратити м’язи? (у будь-якому випадку те маленьке, що я міг би отримати на даний момент).
Оскільки у мене все ще багато жиру, оскільки я тільки починаю (мої преси все ще добре покриті), я уявив, що це було непогано.
Дякую усім за ваші відповіді! (і вибачте за картинку, я не можу показати її більшою на цьому форумі)
Повідомлення від Айорос31 »13 липня 2010 р., 23:04
Дійсно, ви зробили хороший огляд своєї дієти, який заслуговував на те, щоб трохи переглянути його.
Там пройшов лише тиждень, тому без особливих турбот, обов’язково 1400 ккал, враховуючи ваш розмір та ваші фізичні навантаження, ви повністю втрачаєте вагу, і ви споживаєте багато захисту, тому він майже підтримує м’язи.
Але в перспективі ви з’їсте себе, атакуючи так низько. Ще одне головне занепокоєння - ви не вживаєте жиру! Окрім ліпідів, які мають важливе значення, обмежувати доведеться вуглеводи.
Нарешті, у цьому випадку, порівняно з вашим планом, вам просто потрібно додати джерела ліпідів для збільшення калорійності, жирну рибу, рослинні олії, авокадо, олійні насіння. розподілитись протягом дня, щоб нарешті прийти до
1гр/1,5гр ліпідів на кіло.
Вранці замість соку з'їжте справжній фрукт, перекладіть варення та додайте 2-3 яйця в ідеалі.
Для вашої закуски буде вітатися трохи більше білка, чому б не піти на невеликий домашній бутерброд із цільнозерновим хлібом, куркою/індичкою у супроводі купки олійних культур ?
Додайте овоч і на ніч і віддайте перевагу коричневому/коричневому/басмати рису. Можливо, ви можете їсти крохмалисті продукти в обідню пору доби, щоб не зберігати їх ввечері (але в довгостроковій перспективі, якщо ви їсте менше калорій, ніж те, що ви спалюєте, ви втратите жир).
Повідомлення від кіруха »13 липня 2010 р., 23:30
Дякую за ці роз'яснення Aioros.
Отже, якщо я розумію, що найбільшим недоліком у моєму харчуванні є відсутність ліпідів, але знаючи, що вам потрібні продукти, що дають "хороші ліпіди", як ті, які ви мені дали.
Що стосується фруктів, яким з них слід віддати перевагу при сухій дієті? Так само для овочів?
Що стосується яєць, я вживаю лише білки, але в інших публікаціях я бачив, що сирі жовтки також можуть бути корисними. Чи все ж мені добре, щоб уникнути їх висихання?
Повідомлення від Айорос31 »13 липня 2010 р., 23:49
Фрукти не є необхідними, фруктоза не є ідеальною. Після цього це не катастрофа.
Але враховуючи те, що ви нападаєте на тему, стільки ж можна сказати, що банан не є другом сухого, дуже солодкого, як фрукти. На вибір найкращі фрукти - це червоні фрукти ягідного типу (чорниця, малина, червона смородина), не дуже солодкі, багаті клітковиною та антиоксидантами.
Приємною ідеєю сніданку з урахуванням цього може бути:
2 смажені яйця, потім 150гр FB0%, змішаних з 60-80гр вівсяних пластівців і 50-80гр червоних фруктів.
Крім того, не турбуйтеся з яєчним жовтком, він входить до складу «хорошого» жиру. Він ідеально підходить як для сухого, так і для збільшення маси. З іншого боку, як ви вказуєте, мова йде про споживання його в сирому вигляді (а також у приготованому білому, з іншого боку), щоб уникнути денатурації ліпідів, які він містить.
Отже, готуємо страву в телячому, вареному. крім того, ціле яйце є еталонним білком, було б шкода позбавляти себе його !
Повідомлення від кіруха »14 липня 2010, 10:49
Гаразд для яєць, я б залишив жовток через 2 (я читав це на іншому форумі про сухий), він повинен це зробити!
І я зміню тип фруктів, які я вживаю.
У мене є ще одне швидке запитання. Потрапляючи в аптеку, я побачив багато продуктів, таких як енобіол чи інші, які мали набути переваги у визначенні м’язів. Це насправді працює (я сумніваюся, але мені було цікаво.)?
Повідомлення від зенгдар »14 липня 2010 р., 10:57
Для виробів цього типу. ми скажемо, що це залежить від людей ^^
це, в основному, психологічна допомога, на мій погляд, тому що тестувати з і без. ба я отримую той самий результат =)
побачити кращий результат без того, що вас не спокушає робити прогалини, кажучи собі: "це нормально, неважливо, чарівна XXXX це компенсує"
нарешті після мене я говорю про такі продукти, як "Жироспалювачі"
ціль: 80 кг с (для літа 2011)
ніякої долі, крім того, що ми робимо
Повідомлення від Айорос31 »14 липня 2010 р., 14:10
Такі продукти, як гроші, зливаються.
Якщо ви хочете доповнити себе, залиштеся на "найнеобхіднішому", мультивітамінах/мінералах, вітаміні D, омега-3 та, можливо, сироватці для швидкості дії.
Ах, і я забув, з'їж цілі яйця вранці. Не потрібно викидати кожен другий жовток, білки, з одного боку, краще засвоюються, а з іншого - уникає відходів !
Я також бачу твої яєчні білки опівдні, вони далекі від необхідності.
Ви можете з’їсти 1-2 яйця знову, перекусивши з низьким вмістом білка, повторюю, не проблема мати сухий рівень з яйцями.