Суха дієта для ендоморфного типу фігури - форум з бодібілдингу
Повідомлення від landreau67 »01 червня 2014 р., 23:33
Привіт всім,
Невелика презентація Седрик 25 років 1м88 85кг, я працюю в 2 * 8 (5h-13; 13h-21h).
Я є гандбольним воротарем у клубі, що означає тренування через тиждень, 2-4 рази на тиждень.
Я також роблю силові тренування 3-4 рази на тиждень:
- Понеділок: спина, плече, трапеція
- Вівторок: біцепс, трицепс
- Середа: час від часу кардіо
- Четвер: стегно, плече, литка
- П’ятниця: грудні, плечові
Ось презентація закінчена. Нарешті я задаю своє питання, яке є в назві теми.
Тож я шукаю план харчування, щоб висохнути, бо, незважаючи на багато занять спортом, я не можу втратити жир, який маю, і це зводить мене з розуму! Я добре знаю, що моя проблема пов’язана з їжею, і тому я звертаюся до вас. Ви, мабуть, запитаєте мене, як я харчуюся, тому я передбачаю:
- вранці: 250 мл молока + ложка сироватки + склянка апельсинового соку + вівсянка
- о 9 ранку, коли я вранці: хліб з непросіяного борошна з невеликою кількістю варення або шматочком фрукта
- опівдні (тут стає важко): зелена квасоля + іноді паштет + біле м’ясо або фарш
- ввечері: часто те, що у мене залишилося опівдні.
коли я переслідую
- вранці: сироватка + вівсянка + сік
- опівдні: те саме, що і вище
- 17:00 або 18:30: Я з’їдаю яблуко
- 21:00: решта дня
і коли я працюю, я завжди п'ю 1,5 л води
Ось і все сказано і зроблено, я дуже сподіваюся, ви можете мені допомогти, pcq, я можу просто пережити шлунок (я не товстий, але трохи пухкий на стегнах і животі)
Дякую за ваші майбутні відповіді
Седрик
Re: Суха дієта для ендоморфного типу статури
Повідомлення від Міка52 »02 червня 2014 р., 00:53
Мені все це здається низькокалорійним.
Зайдіть на сайт калорії.com та складіть план харчування, як ви можете знайти на цьому сайті в книзі про харчування.
Ми більше не зможемо направити вас із цим у своїх руках.
Re: Суха дієта для ендоморфного типу статури
Повідомлення від landreau67 »02 червня 2014 р., 19:11
Re: Суха дієта для ендоморфного типу статури
Повідомлення від Нам потрібно »02 червня 2014 р., 19:39
Сухий, харчовий план загалом, це особисто, ви повинні вибирати продукти, які вам подобаються.
Ми не можемо скласти для вас такий план, бо в той день, коли ви відновите всі свої шкідливі звички, весь жир повернеться.
Будучи занадто низькокалорійним, ви заблокуєте своє тіло, якщо це ще не зроблено, і ви переведете його в режим голодування, тобто, ваше тіло буде використовувати енергію, безпосередньо доступну для двох речей, мінімально необхідних для життя, що це сказати життєво важливі органи, температура вашого тіла і друге: накопичуйте жир, щоб мати можливість керувати другим. Все це за рахунок відновлення м’язів.
Щоб вийти з цього, ми повинні розуміти, що ми повинні забути про сухе на кілька днів або навіть тижнів. Нам доведеться повернутися до калорій і більше не робити тієї ж помилки. Спочатку також потрібно буде переглянути поняття поняття "збалансований" і почати спочатку на хороших засадах. Однак, якщо ви зайшли занадто низько, вам доведеться підніматися поступово і, щоб уникнути набору ваги в перші кілька днів, краще підніматися поступово по 300 ккал в загальному DEJ.
Суха втрата ваги ніколи не повинна перевищувати 1 кг на тиждень і 3 кг на місяць. Крім цього, ви втратите м’язи.
На кг ваги тіла. Ти повинен:
- 2г білка
- Від 1 до 1,5 г ліпідів
- Решта бажаних калорій у вуглеводах з низьким та середнім шлунково-кишковим трактом
ШКТ: Глікемічний індекс. Таблиця досліджень І. Г. Монтіньяк
Правильні ліпіди для стимуляції гормонів, що дозволяють нарощувати м’язи: оливкова олія/ріпакова олія, жирна риба, яєчні жовтки, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи, фундук тощо), авокадо, темний шоколад 70% та ін.
Щоб зрозуміти, дієта або суха дієта для втрати жиру, ми зменшуємо кілька калорій вуглеводів з кроком 200/300ккал, щоб втратити жир, і користуємось можливістю навчитися харчуватися здорово, оскільки сучасна їжа на сьогоднішній день дуже бідна.