Суха та фізична робота - форум з бодібілдингу
Повідомлення від bobi_974 »19 квітня 2014 р., 07:50
У мене є коротке запитання щодо дієти та бодібілдингу.
В даний час я відновив дуже фізичну роботу (кладку) з додатково 3 тренувальними заняттями на тиждень (понеділок 100% середа 70% або вулична робота п'ятниця 100%).
Знаючи, що я був і що я все ще перебуваю в посушливий період при 2200 ккал.
Якщо я продовжуватиму так, або я ризикую втратити свій прогрес ?
Я хотів би висохнути, не втомлюючись від нестачі енергії
Re: Суха та фізична робота
Повідомлення від затемнення »22 квітня 2014 р., 13:27
Де ви за своїм розподілом калорій? Розмірна вага?
Re: Суха та фізична робота
Повідомлення від bobi_974 »23 квітня 2014 р., 19:03
Бобі 1,69 м 68 кг в кінці збільшення ваги.
Минуло два тижні, коли я повернувся на роботу, я маю 66,5 кг
Я боюся втратити м’язи ха-ха.
Тренування близько 18:00
Грубо кажучи
50 г ліпідів, 200 250 вуглеводів, 160 180 білка
200 (сироваткова) закуска
500 вечора я намагаюся уникати вуглеводів за обідом
Re: Суха та фізична робота
Повідомлення від bobi_974 »26 квітня 2014 р., 20:38
Re: Суха та фізична робота
Повідомлення від затемнення »26 квітня 2014 р., 21:34
Ви повинні зберегти сироватку для відразу після тренування. Підніміть трохи ліпідів до 65/70 г.
Саме вуглеводи послужать вам важелем, якщо ви наберете вагу, ви зменшите вуглеводи, якщо занадто швидко втратите - збільшите. Я думаю, що починати з 500 г на тиждень було б чудово
.
Re: Суха та фізична робота
Повідомлення від bobi_974 »27 квітня 2014 р., 10:07
Якщо я йду на 500 г на тиждень, я погано почуваюся
Це буде 70 * 4 = 280 ккал вуглеводів
170 * 4 = 680 ккал прот
60 * 9 = 540 ккал ліпідів
1500 ккал на добу я помру хаха
Я побачив, що якщо ми перевищуємо 2,2 * масу тіла prot, ми хворі.
Тому я повинен доповнювати вуглеводами, щоб перейти на 2200
Re: Суха та фізична робота
Повідомлення від затемнення »27 квітня 2014 р., 10:13
На 500 г менше в масштабі.
Це ліпіди, які потрібно підвищувати до 70/75, а не вуглеводи. Зазвичай краще перевищувати 1 кг/мас. Т. У ліпідах.
Re: Суха та фізична робота
Повідомлення від bobi_974 »27 квітня 2014 р., 14:44