Сухарі з вправами для обтяження для імітації - СБ
Не можете дочекатися, що нарешті отримаєте плоский живіт і хочете активізувати тренування? Зважені хрускіти тренують цілі м’язи живота і справді змушують вас пітніти. Дізнатися, як правильно виконувати вправу, ви можете тут.
Вага м'яча хрустить
Ваговий м’яч пропонує простий спосіб активізувати тренування. Ляжте на спину, як зазвичай, і зігніть ноги. Візьміть м’яч між обома руками і витягніть руки в повітрі за головою. На видиху напружте м’язи живота і прокатіть верхню частину тіла до центру тіла, випрямивши руки. Руки зберігають свій кут - вони рухаються лише до колін, котячись у верхній частині спини.
Як тільки плечі та верхня частина спини відійдуть від підлоги, утримайте напругу і повільно поверніться у вихідне положення. Тут часто закрадаються помилки. Ви можете дізнатись, як правильно робити хрускіт, у посібнику SAT.1.
Якщо ви хочете ускладнити вправу, напружте м’язи живота так, щоб ваші руки знаходились по боках колін, коли ви хрускаєте: так ви також тренуєте м’язи живота. Повторіть вправу приблизно 15 разів з кожного боку. Ви виявите, що вагові сухарі набагато виснажливіші - саме так ви можете ефективно виконувати тренування м’язів живота.
Важка тарілка хрустить
Ще одним простим варіантом є посилення за допомогою вагової таблички. Зніміть шайбу з гантелі і прийдіть у вихідне положення. Тепер покладіть табличку з вагою на груди і тримайте її на місці, схрестивши руки. Додаткова вага ускладнює підняття верхньої частини тіла м’язами живота і посилює тренування. Важливо: не переоцінюйте себе. Перевірте різні диски і візьміть той, який може зробити 15 повторень.
Вага хрумтить: використовуйте гантелі
Подібно до ваги, тримайте гантель двома руками і витягуйте руки вертикально вгору. Кисті рук повинні бути на гантелі так, щоб вони були звернені один до одного - так вони охоплюють вагу зовні. Якщо ви хочете посилити суглоби вагою, тримайте руки на тому ж місці і не рухайте їх із собою.
Ви ввійшли в тренажерний зал і хочете робити кабельну хрумтіння? Ви можете дізнатись, як це зробити, у посібнику SAT.1.