Сухе голодування - види, переваги та можливі побічні ефекти 🥇 Медицина - Фітнес - Дієта
Сухий піст зазвичай практикується з релігійних, духовних або здоров’я. На додаток до поліпшення самодисципліни та обізнаності, прихильники стверджують, що вона також може мати різні переваги, включаючи збільшення втрати ваги, кращий контроль рівня цукру в крові та багато іншого.
Однак слід врахувати також деякі серйозні побічні ефекти. Насправді тривале голодування може збільшити ризик зневоднення, дефіциту поживних речовин, слабкості та втоми.
У цій статті розглядаються деякі передбачувані переваги сухого голодування, а також деякі причини, чому замість цього слід розглядати інші типи посту.
Структура посади
Що таке сухе голодування?
Пост - це практика без їжі протягом певного періоду. Більшість форм голодування зазвичай дозволяють приймати такі рідини, як вода, кава та чай. Однак при сухому голодуванні всі продукти харчування та рідини обмежені під час посту .
Сухий піст широко використовується в релігійних або духовних обрядах, включаючи Рамадан, місячне мусульманське свято, коли люди щодня поститься від світанку до заходу сонця. Вважається, що піст також покращує самодисципліну, посилює почуття вдячності та сприяє зміцненню віри та духовності.
Деякі також вирішують постити за станом здоров'я, включаючи збільшення втрати ваги та спалювання жиру. Це пов’язано з тим, що існують деякі основні стадії сухого голодування, які виникають, коли ви зовсім відмовляєтеся від їжі.
Коли в організмі закінчується глюкоза (цукор) для отримання енергії, запаси глікогену замість цього розбиваються. Після вичерпання запасів глікогену він починає перетворювати жир у кетони, які можна використовувати як альтернативне джерело палива для організму.
Інші передбачувані переваги сухого голодування для здоров’я включають зменшення запалення, покращення рівня цукру в крові та покращену регенерацію клітин.
Оскільки воно є більш екстремальним, ніж інші типи голодування, деякі вважають, що сухе голодування може посилити або пришвидшити переваги голодування. Однак дослідження обмежувались тим, чи забезпечує сухе голодування додаткові переваги перед іншими формами голодування.
Види/сорти
Існує кілька видів сухого голодування, кожен з яких різниться щодо своєї конкретної довжини. Ось деякі найпоширеніші типи:
- Періодичне голодування: При такому типі голодування потрібно обмежити споживання їжі та споживання води на певну кількість днів.
- Переривчасте сухе голодування: Ця форма посту чергується між постом і їжею, вікна посту зазвичай тривають від 16 до 20 годин.
- Альтернативне голодування протягом дня: При такому типі посту слід уникати їжі та рідин через день.
- Їжте Зупиніть Їжте: Цей метод вимагає, щоб люди, які харчуються, постили один-два дні в дні, що не послідовні на тиждень. В інші дні тижня слід харчуватися нормально.
Сухе голодування проти водного
У порівнянні з водним голодуванням, сухе голодування є набагато більш обмежувальним. Хоча піст з водою дозволяє споживати воду (а іноді й інші напої, такі як кава або чай) під час вікна посту, сухий піст вимагатиме обмеження всієї їжі та напоїв.
Хоча деякі стверджують, що результати сухого голодування набагато швидші, є лише обмежені докази цього. Наприклад, огляд опублікував 25 статей і виявив, що обидва типи пропонують подібні переваги з точки зору втрати ваги та загального стану здоров’я.
Водне голодування також набагато гнучкіше, легше дотримуватися і має менше несприятливих побічних ефектів. При правильному застосуванні певні типи голодування, такі як періодичне голодування, можна безпечно включити у здоровий режим із мінімальним ризиком побічних ефектів.
Можливі переваги сухого голодування
Прихильники сухого голодування стверджують, що не вживання рідини може ще більше збільшити переваги голодування. Ось деякі передбачувані переваги сухого голодування та наука, яка їх підтримує.
1. Зменшує запалення
Хоча гостре запалення є нормальною частиною імунного процесу, тривале підтримання високого рівня запалення може збільшити ризик розвитку хронічного захворювання. Голодування здавна застосовується для зменшення запалення та захисту від пошкодження клітин. Насправді дослідження показують, що голодування може придушити експресію маркерів запалення та зменшити окислювальний стрес.
Однак майте на увазі, що необхідне додаткове дослідження, щоб визначити, чи є додаткові переваги голодування від рідин порівняно з іншими формами голодування і як це може вплинути на розвиток хронічних захворювань.
2. Збільшує втрату ваги
Багато людей включають голодування у свій розпорядок дня, щоб сприяти схудненню та спалюванню жиру. Голодування не тільки зменшує загальне споживання їжі, обмежуючи тривалість споживання їжі, але і змушує організм споживати жир для палива замість цукру. Насправді клінічні дослідження показали, що періодичне голодування покращує склад тіла, збільшуючи як втрату ваги, так і втрату жиру.
Зауважте, хоча дослідження показують, що голодування може бути корисним для схуднення в цілому, в даний час немає доказів, що дозволяють встановити зв’язок між сухим голодуванням і швидкістю схуднення. Потрібно провести подальші дослідження, щоб оцінити, чи сухе голодування є більш ефективним, ніж інші типи голодування для схуднення.
3. Сприяє обороту клітин
Автофагія - це природний процес, за допомогою якого організм очищається і заміщає пошкоджені клітини. Цей процес може не тільки уповільнити ознаки старіння, але також може допомогти запобігти хронічним станам, таким як рак, діабет, захворювання печінки та нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера .
На тваринних моделях показано, що голодування викликає аутофагію, покращує імунне здоров’я та сприяє регенерації клітин. Хоча необхідні додаткові людські дослідження впливу сухого голодування на аутофагію, аналіз, опублікований в Aging Research Reviews, прийшов до висновку, що «докази переважно свідчать про те, що аутофагія індукується в різних тканинах і органах у відповідь на дефіцит їжі. ".
4. Покращує контроль рівня цукру в крові
Деякі дослідження показали, що голодування може бути особливо корисним для діабетиків. Наприклад, дослідження, проведене на 10 людях з діабетом 2 типу, показало, що періодичне голодування призвело до зменшення споживання калорій, збільшення втрати ваги та значного поліпшення рівня цукру в крові.
Голодування також може допомогти захистити від резистентності до інсуліну. Інсулін - гормон, який відповідає за переміщення цукру з крові в тканини, де його можна використовувати як енергію.
Високий рівень інсуліну в крові може зменшити чутливість організму до інсуліну, що може вплинути на вашу здатність ефективно регулювати рівень цукру в крові. Згідно з дослідженням з Малайзії, періодичне голодування не тільки покращувало рівень цукру в крові та втрату ваги, але й ефективно підвищувало чутливість до інсуліну у здорових дорослих.
5. Прискорює результати
Оскільки сухе голодування є більш обмежувальним, ніж звичайне голодування, багато людей вірять, що воно може пришвидшити результати. Однак залишається незрозумілим, чи сухе голодування пропонує якісь додаткові переваги порівняно з іншими формами голодування.
В огляді, опублікованому в 2019 році, порівнювали наслідки сухого голодування з іншими видами голодування, включаючи обмежене в часі харчування. Цікаво, що дослідники виявили, що обидва типи голодування були ефективними для схуднення і пропонували подібні переваги для здоров’я. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб оцінити, чи може сухе голодування впливати на швидкість досягнення результатів.
Небезпеки та побічні ефекти
Хоча сухе голодування має кілька передбачуваних переваг, слід також врахувати деякі небезпеки сухого голодування.
Як і інші типи голодування, сухе голодування може спричинити такі побічні ефекти, як голод, зниження енергії, перепади настрою, головні болі та мозковий туман. Однак сухе голодування особливо небезпечно, оскільки доводиться обмежувати кількість рідини та продуктів, що може призвести до зневоднення та порушення електролітного балансу. Хоча людський організм може вижити кілька тижнів без їжі, він може вижити лише кілька днів без води .
Якщо піст продовжити або повторити кілька разів за короткий проміжок часу, це може спричинити серйозні побічні ефекти, включаючи зневоднення, недоїдання, запої, камені в нирках та непритомність. У важких випадках сухе голодування може призвести навіть до смерті.
Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, радимо проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, чи підходить вам голодування. Голодування також не рекомендується дітям, підліткам, людям, які мають розлади харчової поведінки в анамнезі, а також жінкам, які вагітні або годують груддю.