Сухе меню при 1800 ккал - Блог
Тоді як чоловік повинен споживати близько 2500 калорій на день, а активна жінка 2000, дієта сухим 1800 ккал дозволить вам знайти лінію стійким способом.
Сухе меню на тиждень
Дотримуючись цієї поживної програми, з яких їжа, що споживається на день, не перевищує 1800 калорій, ви досягнете а швидке схуднення. Без доповнення, Ви можете схуднути без ризику недоліків.
Дійсно, завдяки збалансованому харчуванню можна досягти ефективної та легкої втрати зайвих сантиметрів. Для цього ми зосереджуємося на продуктах, багатих на хороший жир: Лосось, авокадо, насіння.
Зразок меню для сушіння
Протягом короткого періоду, дотримуючись низькокалорійного меню, яке ми рекомендуємо, ви спостерігатимете природну втрату ваги. Всього за тиждень будуть помічені перші результати. Ось легка ідея меню, яка включає 1800 калорій загалом.
Вранці зупиніть свій вибір на 300 г 20% -ної бланки, дві скибочки цільнозерновий хліб масло. Цей сніданок може супроводжуватися чашкою чаю або несолодкою кавою. До того ж пийте багатоводи і зеленого чаю без цукру протягом дня. Це допоможе вам вивести токсини, присутні в організмі, і ефективно допоможе схуднути. Якщо у вас є тяга до обіду, їжте простий йогурт.
Опівдні віддайте перевагу нежирному м’ясу, наприклад, птиці, ідеально підійде філе 175г, а 200г свіжі овочі бажано. М'ясо можна готувати в столовій ложціоливкова олія. Для післяобіднього чаю смузі фрукти змішаний з водою або 100 мл знежиреного молока буде оптимальним варіантом.
Нарешті ввечері ідеально підійде овочевий суп. Виберіть овочі за вашим вибором, якщо це можливо в сезон, для кількості 300г. Зварити їх або приготувати на пару. Потім змішайте їх і додайте варильну воду, сіль і перець. Як десерт ввечері, a тисан виявляється цікавою альтернативою.
На додаток до дієти рекомендується займатися спортомспортивна вправа: бодібілдинг, кросфіт, працює ... Ефекти будуть збільшені вдесятеро.