СУХЕ - СУШЕННЯ - МАГАЗИН ПРОТЕІНІВ ТУНІС

Як досягти цієї мети? Яке харчування прийняти? Дізнайтеся про наші поради та адаптовані формули.

Щоб висохнути, мета - прийняти низькокалорійна дієта таким чином, щоб усунути жир і мінімізувати втрату м’язів.
Для досягнення цієї мети важливо взяти до уваги 3 найважливіші фактори: харчування, тренування та відновлення.

Відкрийте внизу сторінки всі наші формули зі знижками, спеціально пристосовані для цієї мети.

Харчування

Часто недооцінюється харчування - запорука вашого успіху. Незважаючи на хорошу підготовку, неможливо прогресувати і досягти своїх цілей без правильного харчування і навпаки.
Харчування - це потужна зброя, необхідна для відновлення та працездатності.

Успіх сухого, безсумнівно, залежить відякісна і дуже сувора дієта.

Щоб висохнути, схуднути, потрібно зменшити добову норму калорій, щоб вона була нижчою за витрату калорій.

Вся складність полягає в максимізувати втрату жиру, мінімізуючи втрату м’язів, на жаль, неминуче. Дійсно, низькокалорійна дієта змушує організм спиратися на м’язи, запаси глікогену та жиру в організмі для задоволення своїх потреб.

Тому метою єрозумно адаптувати дієту, щоб змусити організм використовувати свої запаси жируs, а не в м'язах.

Щоб висохнути, потрібно прийняти низькокалорійну дієту (дефіцит калорій). Зниження калорій слід зосереджувати на вуглеводах, кількість споживаних білків і жирів слід помірно збільшувати.
Кількість споживаних вуглеводів є важливим параметром. Вуглеводи являють собою важіль, який слід активувати в якості пріоритету для зменшення калорій та відтворення на калорійному балансі.
Під час дієти перевагу слід віддавати продуктам з помірним або низьким глікемічним індексом, які допомагають підтримувати низьку продукцію інсуліну, що важливо під час дієти.

Це дуже важливо не худнути занадто швидко щоб не втратити занадто багато м’язової маси. Ми радимо вам це зробити не втрачати більше 0,5 кг на тиждень, тобто 2 кг на місяць.
Щоб втратити 500 грамів жиру, загальна кількість калорій за тиждень повинна бути на 3500 калорій нижчою, ніж загальна кількість калорій за тиждень. Це означає, що ви повинні споживати на 500 калорій менше, ніж загальна калорія щодня. Коли дієта супроводжується фізичними навантаженнями (інтенсивними чи ні) і, отже, додатковими витратами енергії, споживання калорій потрібно відповідно регулювати, щоб досягти оптимальної втрати ваги.
Тому ми радимо починати дієту з дефіцитом калорій 500 Ккал на день, а потім регулювати споживання калорій відповідно до зміни ваги. Наприклад, якщо ви худнете занадто швидко, зменшіть дефіцит калорій (збільште споживання калорій).

Загалом, ми радимо базуватися на калорійності: 40% калорій з вуглеводів, 30% з білків і 30% з жирів.
Щоб досягти бажаної ваги, потрібно поступово зменшувати споживання калорій, намагаючись залишатися в межах цього діапазону. Однак будьте обережні, щоб не зменшувати на невизначений час, інакше ви отримаєте занадто низьку норму споживання калорій та відсоток розподілу поживних речовин із занадто низьким вмістом білка (- понад 2 г на кг).
Людям з повільним метаболізмом і здатністю легко набирати жир, ми рекомендуємо приймати дієту, багату білками і низьким вмістом вуглеводів: 25% калорій з вуглеводів, 40% з білків і 35% з ліпідів. Такого розподілу, далекого від звичайної дієти, потрібно досягати поступово (зменшення вуглеводів та збільшення білків протягом тижнів).

БІЛКИ

Відомі своєю роллю в нарощуванні м’язів, білки - це сукупність амінокислот, які відіграють важливу роль у нашому організмі: м’язи, гормони, ферменти тощо. Після води білок є другою за важливістю складовою організму. від 10 до 12 кг для дорослого організму. Білок складається з унікальної для нього послідовності амінокислот, які визначають його структуру, а також його функцію. Білки зберігаються в 3 місцях в організмі: м’язи, печінка та плазма крові.

Білки є важливим харчовим елементом для нарощування м’язової маси або для вдосконалення та вдосконалення вашого статури.
Потреби в білках для сидячої людини оцінюються в 0,8 г/кг маси тіла на добу.

Під час дієти збільшуйте споживання білка приблизно до 2 г/кг маси тіла на день.

ВУГЛЕВОДИ

Вуглеводи (цукри або вуглеводи) є основним джерелом енергії в організмі. Вуглеводи забезпечують енергію для м’язів, щоб справлятися з інтенсивними тренуваннями та необхідні для процесів росту та відновлення м’язів. Вуглеводи зберігаються в м’язах і печінці у вигляді глікогену, а також у крові у вигляді глюкози (мінімальна кількість).

На відміну від простих цукрів, які швидко засвоюються, ми радимо вам віддавати перевагу складним вуглеводам з більш повільним перетравленням, що забезпечить вам стійку енергію.

Подібно до цього, під час їжі ми рекомендуємо вживати продукти помірного або низького рівня глікемічного індексу (ГІ), які спричиняють низьку продукцію інсуліну та стабільний рівень цукру в крові. Уникайте вживання їжі з високим ГІ, яка значно збільшує вироблення інсуліну та знижує рівень цукру в крові. Вживання продуктів з низьким глікемічним індексом покращує інтелектуальну та фізичну працездатність (зокрема, завдяки кращому синтезу глікогену), кращому розподілу жирової маси, кращому здоров’ю та допомагає контролювати апетит.
Вуглеводи з високим глікемічним індексом слід брати під час тренувань, щоб швидко забезпечити м’язи енергією, поповнити запаси глікогену та боротися з розпадом м’язів (катаболізм).

Кількість вуглеводів, споживаних під час дієти, є важливим параметром, який слід використовувати як пріоритет для зменшення споживання калорій та регулювання відповідно до змін ваги.

ЛІПІДИ

Ліпіди - це необхідні поживні речовини, що складаються з ланцюгів жирних кислот та похідних, необхідні для набору м’язової маси. Ліпіди (особливо поліненасичені жирні кислоти) є джерелом енергії, вони підтримують вироблення гормонів, сприяють втраті жиру та зміцненню здоров'я.
Ми радимо уникати вживання насичених жирних кислот, які, надмірно споживані, можуть мати шкідливий вплив на організм.

Під час дієти ми радимо підтримувати мінімальне споживання ліпідів, необхідних для правильного гормонального функціонування, тобто не менше 1 г ліпідів на кілограм ваги тіла на день.

ДЕЯКІ ВАЖЛИВІ ПОРАДИ

• Не худніть занадто швидко: худніть повільно, поступово зменшуючи калорії протягом декількох тижнів, щоб обмежити втрату м’язів та кісткової тканини. Не втрачайте більше 0,5 кг на тиждень.
• Будьте суворі щодо свого раціону! Прогалини не допоможуть вам досягти поставлених цілей, а навпаки !
• Щоб було простіше розрахувати споживання калорій, пам’ятайте, що білки та вуглеводи складають 4 калорії на грам, жири 9 калорій на грам, а алкоголь 7 калорій на грам.
• Сила волі та мотивація - це ваша найпотужніша зброя !
• Зважте, що ви їсте, щоб повністю контролювати споживання калорій
• Максимально віддайте перевагу вживанню їжі з помірним або низьким глікемічним індексом.
• Надавайте перевагу твердій їжі (над рідкою їжею), яка наповнює шлунок, заспокоює голод і уповільнює травлення (краща концентрація амінокислот у крові).
• Підтримуйте мінімальне споживання ліпідів, необхідних для правильного функціонування гормонального фону (принаймні 1 г ліпідів на кілограм ваги тіла на день)
• Збільште споживання омега-3, щоб максимізувати втрату жиру та мінімізувати втрату м’язів
• Підтримуйте хороший кислотно-лужний баланс для збереження м’язової та кісткової маси: споживайте багато овочів і, можливо, доповнюйте їх основними мінеральними солями
• Слідкуйте за високим споживанням білка. Білок допомагає підтримувати м'язову масу, а також сприяє посиленню почуття ситості та зменшенню тяги до цукру
• Споживайте корисні жири: уникайте оброблених продуктів, багатих насиченими жирами (смажена їжа та інші ...).
• Їжте повільно
• Їжте кілька разів на день (від 5 до 6): ми рекомендуємо їсти приблизно кожні 3 години, щоб розділити три традиційні страви (сніданок, обід, вечеря) на 5 або 6 менших прийомів їжі, деякі з яких можуть включати батончики та білок напої (закуски), щоб мати оптимальний прийом для набору м’язів протягом дня. Це полягає в постійному постачанні м’язів амінокислотами для сприяння росту м’язів в амінокислотах з білка та підтримці високого рівня енергії завдяки вуглеводам.
• Уникайте вживання вуглеводів ввечері перед сном (щоб уникнути накопичення жиру).
• Залишайтеся зволоженим протягом дня
• Не нехтуйте сніданком, який повинен бути повноцінним прийомом їжі, оскільки він дозволяє організму почати день, заправитись і боротися проти катаболізму

ВІДНОВЛЕННЯ

Відновлення є ключовим елементом для будь-якого спортсмена, який бажає максимізувати свій розвиток м’язів та досягти успіху у досягненні своїх цілей бодібілдингу. Відновлення дозволяє організму відновлюватися і відновлюватися від зусиль.

Під час сну організм виробляє велику кількість гормонів росту, які допомагають зростати і відновлювати м’язи.

Ми радимо спати щонайменше від 7 до 8 годин на ніч.

НАВЧАННЯ

Ефективна сушарка вимагає серйозних і ретельних тренувань. Ось кілька важливих порад:

РЕКОМЕНДОВАНІ ДОДАТКИ

Додатки нижче є основним вибором для цієї мети. Цей список не є вичерпним, оскільки доповнення необхідно адаптувати до кожного з них.

ПРОТЯГОМ ВСЬОГО ДНЯ

* Ми рекомендуємо тут в основному на основі сироватки, отриманої з молока. У разі непереносимості або особистого вибору ви можете вибрати рослинний білок, яєчний або яловичий білок.

ДЛЯ НАВЧАННЯ

НЕЗАМІННИЙ

Залишити коментар Скасувати відповідь.

Ви повинні увійти, щоб написати коментар.

---